29 Aug 2023, 20:23 UTC450 viewsread 9 August 2026
❇️استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود 👈استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است ✍🏻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد
Signed Bahar Goodarzi
Channel
Espahbodan's gym
@espahbodangym
On this record: Topic · Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
129subscribers
-1 since we began measuring on 5 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
Register entry
| Telegram ID | -1001070145652 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @espahbodangym |
| Created | Between 1 August 2016 and 31 May 2017 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 9 August 2026 |
| Last confirmed live | 6 October 2026 |
| Measurements held | 3 |
| Confirmed unchanged | 4 times, most recently 6 October 2026 |
| On Telegram | t.me/espahbodangym |
Topic
Health & wellness — a classification, not a measurement. An on-box language model (Qwen3.6-35B-A3B-FP8, prompt version 1) read this channel’s own recent posts on 26 September 2026 and assigned it the closest of 31 fixed categories, at 99% confidence. This is a model’s judgement about what the channel is likely to be about, not a fact this register measured the way a subscriber count or a view count is measured — it can be revised on a later pass, and it carries no weight anywhere else on this page. How this classification works, and why it has no browse page of its own yet.
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 5 Sept 2026, 19:58 | 129 | -1 |
| 9 Aug 2026, 01:01 | 130 | no change |
| 5 Aug 2026, 23:07 | 130 | first reading |
Engagement
20 posts held, back to 20 July 2023 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 29 August 2023. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Recent posts
28 Aug 2023, 10:30 UTC434 viewsread 9 August 2026
«پاسخ به سوالات شما در مورد رژیم گیاه خواری» ◗ آیا گیاهخواری مضر است ؟ گیاهخواری بر اساس محدودیت هایی که در مصرف غذاهای حیوانی دارد، به انواع گوناگونی دسته بندی میشود. در صورتی که این رژیم تحت نظر متخصص تغذیه باشد و متناسب با محدودیت های اعمال شده مکمل های غذایی مصرف شود، می‌تواند رژیم ایمنی باشد. ◗ آیا گیاهخواری برای کاهش وزن مناسب است؟ از نظر کاهش چربی و سلامت گیاهخواری هیچ برتری نسبت به رژیم های همه چیز خوا…
Signed Bahar Goodarzi
28 Aug 2023, 10:30 UTC451 viewsread 9 August 2026
چرا حال تمرین ندارم؟ پروتئین کم میخوری و عضلاتت ریکاوری نمیشه برنامه تمرینیت مناسب نیست انگیزت کم شده ۷ روز هفته تمرین میکنی اونم سنگین و طولانی رژیم خیلی سخت گرفتی حال راه رفتن هم نداری چه برسه به تمرین آب نمیخوری بدنت خشکه خودت رو وابسته مکمل کردی فکر میکنی بدون مکمل دیگه هیچی نمیشی شبا سرت تو گوشیه و کم خوابی داری
Signed Bahar Goodarzi
14 Aug 2023, 14:09 UTC376 viewsread 9 August 2026
💟میان وعده برای کسانی که میخوان چاق بشین 😍 🔰تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد 🔰پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی🍗🐟 🔰گردو + ماست و دوغ 🔰کره + سیب‌زمینی تنوری 🔰کیک خانگی + چای🍰☕️ 🔰مغزها + بستنی🌰🍧 🔰پنیر پیتزا + غذاهای حاضری 🔰پنیر صبحانه + تخم‌مرغ 🔻با ما فیت باشید 💪 ✅
Signed Bahar Goodarzi
12 Aug 2023, 10:46 UTC351 viewsread 9 August 2026
عادت‌هایی که منو از افسردگی و اضطراب حاد که ۲ سال پیش داشتم نجات داد: - هرروز ورزش (حتی شده ۳۰ دقیقه پیاده روی) - جورنال احساسات هر صبح و شب - جورنال شکرگزاری صبحگاهی (هر صبح ۳ چیزی که بابتش شکرگزارم رو می‌نویسم ممکنه یه روز این باشه که برای قهوه صبحم شکرگزارم) - مطالعه و پادکست مصرف پروتئین و سبزیجات در تمام وعده های روز - خواب قبل ۱۱ شب - پیاده روی در طبیعت (حداقل ۱ کیلومتر در روز) - فاصله گرفتن از گوشی ۱ ساعت قب…
Signed Bahar Goodarzi
10 Aug 2023, 15:29 UTC256 viewsread 9 August 2026
🔰5 دلیل اصلی برای مصرف نکردن شکر🔰 1️⃣پوسیدگی دندانها و بیماریهای لثه ای 2️⃣كاهش تمركز،افزایش اضطراب 3️⃣موجب یبوست میگردد 4️⃣سركوب سیستم ایمنی بدن 5️⃣سرگیجه و خواب آلودگی 🏆
Signed Bahar Goodarzi
3 Aug 2023, 16:08 UTC305 viewsread 9 August 2026
🎀بدنسازی غیر اصولی🎀 ⇦یکنواخت بودن تمرین های هوازی ⇦ترس از وزنه های سنگین ⇦غفلت از انجام حرکات کششی ⇦ورزش با معده خالی ⇦زیاده روی در دراز و نشست ⇦نبود برنامه تمرین و تغذیه ⇦عدم گرم کردن و ریکاوری
Signed Bahar Goodarzi
3 Aug 2023, 14:35 UTC282 viewsread 9 August 2026
🔰برنامه ریزی صحیح برای رسیدن به تناسب اندام🔰 1⃣ با مداد و دفترچه یادداشت هر آن چه را که می‌خورید، لیست کنید 2⃣ مصرف چربی و نمک را اساسا قطع کنید 3⃣ تمرین خود را در صبح‌ها انجام دهید 5⃣ در طول روز 1 تا 2 لیتر آب بنوشید 5⃣ به یاد داشته باشید که پروتئین پادشاه است. 6⃣ همیشه و هر روز فیبر کافی دریافت کنید 7⃣ داشتن وعده‌های غذایی بزرگ‌تر در ابتدای روز 8⃣ بعد از رسیدن به هدف‌تان، رژیم غذایی خود را ادامه دهید تا ی…
Signed Bahar Goodarzi
2 Aug 2023, 17:37 UTC229 viewsread 9 August 2026
#چالش_لاغری 🌸پنجشنبه۱۴۰۲/۵/۱۲🌸 🔵ناشتا 2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🌝صبحانه ۲قاشق نیمرو +۲کف دست نان جو +چای (۲۰۰کالری) 🔴میان وعده 1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش 🔵قبل ازناهار2لیوان آب 🌺🌺🌺 🌸🌸🌸 🌞ناهار سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید + ۵ قاشق برنج +۵ قاشق خورشت کرفس(۳۰۰ کالری) 🔴میان وعده عصر یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه 🌺🌺🌺 🌸🌸🌸 🔵 🌚شام ۱۰ قاشق آش جو…
Signed Bahar Goodarzi
2 Aug 2023, 17:35 UTC182 viewsread 9 August 2026
🔻10 اشتباه متداول در تمرین با وزنه : 1⃣ جزئیات تمریناتتان را یادداشت نمی‌کنید 2⃣ بدون هدف تمرین می‌کنید 3⃣ از این برنامه به آن برنامه می‌پرید 4⃣ از کاری که دیگران می‌کنند پیروی می‌کنید 5⃣ تمریناتتان را سخت‌تر نمی‌کنید 6⃣ یا بیش از حد، یا کمتر از اندازه استراحت می‌کنید 7⃣ بیش از اندازه در باشگاه وقت می‌گذرانید 8⃣ همیشه به دنبال رکورد زدن هستید 9⃣ از دیگران کمک نمی‌گیرید 🔟 بخاطر وزن بیشتر، فرم تمرین را خراب می‌کنید
Signed Bahar Goodarzi
1 Aug 2023, 19:42 UTC178 viewsread 9 August 2026
بانوان ورزشکار فردا چهارشنبه باشگاه دایر است.
Signed Bahar Goodarzi
31 Jul 2023, 20:27 UTC191 viewsread 9 August 2026
Sticker
Sticker, posted without a caption
Signed Bahar Goodarzi
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @espahbodangym. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 5 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Espahbodan's gym” (@espahbodangym), 129 subscribers as measured 5 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/espahbodangym.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.