✅پشت بازو سیمکش تک دست مکان خطا کم است، بالاتنه را صاف و کمی رو به جلو نگه دارید

Channel
💪ENERGY PLUS GYM💪
@energyplus1234
On this record: Topic · Growth · Engagement · What this channel posts · Posts · Cite this entry
127subscribers
-3 since we began measuring on 6 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
Register entry
| Telegram ID | -1001482615254 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @energyplus1234 |
| Created | Between 1 April 2019 and 30 September 2021 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 9 August 2026 |
| Last confirmed live | 8 October 2026 |
| Measurements held | 4 |
| Confirmed unchanged | 6 times, most recently 8 October 2026 |
| On Telegram | t.me/energyplus1234 |
Topic
Health & wellness — a classification, not a measurement. An on-box language model (Qwen3.6-35B-A3B-FP8, prompt version 1) read this channel’s own recent posts on 26 September 2026 and assigned it the closest of 31 fixed categories, at 100% confidence. This is a model’s judgement about what the channel is likely to be about, not a fact this register measured the way a subscriber count or a view count is measured — it can be revised on a later pass, and it carries no weight anywhere else on this page. How this classification works, and why it has no browse page of its own yet.
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 22 Aug 2026, 17:47 | 127 | -2 |
| 14 Aug 2026, 07:48 | 129 | -1 |
| 9 Aug 2026, 01:01 | 130 | no change |
| 6 Aug 2026, 16:51 | 130 | first reading |
Engagement
20 posts held, back to 7 January 2023 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 9 January 2023. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
What this channel posts
- Video runtime
- 1m 02s
- Average length
- 3s
Measured directly from 20 videos with a duration reading, out of the posts we hold for this channel — not this channel’s whole posting history, only the sample this register has actually read. An exact reading to the second, taken from the post itself rather than from Telegram’s own rounded chrome, so it carries no ≈ mark.
Recent posts
✅جلو بازو دمبل ایستاده با خم کردن ساعدها به سمت شانه، کمر را تکان ندهید. جهت بهره گیری بیشتر، از اثر آونگی دمبل استفاده نکنید. اجرای این تمرین باید با پاهایِ کشیده و نه خم شده صورت بگیرد. خیلی مهم است که فشار زیادی به کمر وارد نشود
✅جلو بازو جفت دمبل نشسته در صورتی که پشتی صندلی پایین است از تکان دادن کمر و آرنج ها حین خم کردن (عقب رفتن) و فاز بازگشت (جلو آمدن) خودداری نمایید ( برای ورزشکاران با تجربه). در صورتی که پشتی صندلی بالا باشد، پا را بالا ببرید (آن ها را به یک پله تکیه دهید) و از خم کردن کمر خودداری نمایید.
✅زیر شکمکرانچ از پرتاپ کردن حین بالا بردن پاها خودداری نمایید، اگر حرکت زانوها را کنترل نکنید کمرتان خم می شود.
✅زیر بغل سیمکش از جلو از تاب دادن کمر حین کشیدن میله خودداری نموده و شانه ها را کاملا پایین و باز نگه دارید
✅زیر بغل هالتر خم توجه داشته باشید مخصوصا حین فاز بازگشت کمر را خم نکنید در غیر این صورت به قسمت پایینی کمر و شانه ها فشار زیادی وارد می شود. کمر باید کاملا صاف باشد.
✅شکم خوابیده پا بالا حرکت را از سر شروع نکنید زیرا باعث گرفتگی و احساس درد در ناحیه ی گردن می شود (باید به جای گردن عضلات شکم را حرکت دهید).
✅پشت بازو دیپ نیمکت اگر کمر از نیمکت صاف جدا شود، شانه ها دیگر حفاظت نشده و اگر بیفتید دچار آسیب می شوید.
✅پشت بازو پرسی رایج ترین خطای ممکن بازکردن آرنج ها بوده که در این صورت حرکت نه رویِ عضله ی سه سر بازویی، بلکه سینه ای بزرگ متمرکز می شود، حین اجرای حرکت آرنج ها باید نزدیک بدن و مچ های دست هم راستا با ساعد باشند تا قدرت بیشتری ایجاد شود. بدون حرکت اضافی تمرین را به آرامی و به صورت مستمر اجرا کنید.
✅جلو بازو چکشی حین بالابردن دمبل ها، کمر را تاب ندهید. حرکت را کامل انجام دهید، دست را نزدیک به پهلوها نگه دارید
✅نشر جانب سیمکش حین اجرای حرکت خودتان را خم نکنید. برای شروع حرکت از وارد کردن فشار به زانوهایتان خودداری نمایید. بدن باید در حالت ثابت باشد.
✅کرانچ شیب دار اگر دقیق حرکت را انجام نمی دهید، خم کردن کمر کار آسانی است. هنگام بلند شدن با دست به گردن فشار نیاورید
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @energyplus1234. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 22 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“💪ENERGY PLUS GYM💪” (@energyplus1234), 127 subscribers as measured 22 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/energyplus1234.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.