12 Sept 2026, 04:55 UTC52 views4 reactionsread 13 September 2026 Photo
Миф об «анаболическом окне»: нужно ли пить протеин ровно через 30 минут после тренировки?
Долгое время считалось, что существует узкое «анаболическое окно» — 30–60 минут после нагрузки, когда белок усваивается лучше всего. Однако метаанализ в Journal of the International Society of Sports Nutrition показывает: это окно гораздо шире. Мышцы остаются особенно восприимчивы к белку до 24 часов после тренировки.
Если вы …
❤2🔥2
11 Sept 2026, 19:33 UTC59 views1 reactionsread 13 September 2026 Photo
Инфекции мочевыводящих путей у пожилых: 5 признаков, которые легко пропустить!
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) у людей 65+ часто маскируются под деменцию, слабость или «возрастные изменения».
📊 После 85 лет ИМП встречается примерно у 74% мужчин и 85% женщин. Причиной тому:
📍увеличенная простата
📍недержание мочи и кишечника
📍диабет, болезни почек, инсульт
📍деменция и другие когнитивные нарушения
📍недоедание, слаб…
❤1
10 Sept 2026, 04:14 UTC76 views5 reactionsread 13 September 2026 Photo
Гарвардская тарелка удобный метод сформировать сбалансированный рацион питания, где порции на тарелке распределяются так:
📌 ½ тарелки — овощи и фрукты (больше овощей, меньше фруктов).
📌¼ тарелки — сложные углеводы: цельные злаки (бурый рис, овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб), макаронные изделия твердых сортов
📌¼ тарелки — белок (рыба, птица, бобовые, орехи; ограничить красное мясо и сыр).
✅️Дополнительно:
📍Исполь…
❤3🔥2
9 Sept 2026, 01:40 UTC86 views2 reactionsread 13 September 2026 Video
Video, posted without a caption
❤2
9 Sept 2026, 01:38 UTC79 views3 reactionsread 13 September 2026 Photo
Тестостерон после 50: когда лечение помогает, а когда нет
С возрастом уровень мужских гормонов постепенно снижается. Для многих это проходит незаметно, но у некоторых мужчин падение тестостерона становится выраженным и сопровождается проблемами: снижается половое влечение, появляется слабость, меняется настроение. При этом никаких других заболеваний, которые могли бы объяснить такое состояние, нет. В медицине это на…
❤3
8 Sept 2026, 07:56 UTC82 views5 reactionsread 13 September 2026 Photo
🔥Снизить вес при сидячей работе без спортзала можно. Главное условие — устойчивый дефицит калорий: тратить больше, чем потребляете.
🍽Для человека с сидячим образом жизни суточная норма калорий обычно составляет 1700–2000 ккал для женщин и 2200–2300 для мужчин. Чтобы худеть, нужно создать умеренный дефицит — например, сократить рацион на 300–500 ккал в день. Резкое урезание калорий ведёт к потере мышечной массы, а не…
❤4🔥1
6 Sept 2026, 17:34 UTC102 views2 reactionsread 13 September 2026 Photo
Бесплатный диагноз в соцсетях: новая тревожная тенденция или ложная экономия?
Все больше пациентов пытаются заменить очный прием врача перепиской в соцсетях. Публикация снимков МРТ и результатов анализов в надежде получить комментарий специалиста становится трендом. Главный драйвер — цена вопроса: визит к врачу стоит денег.
Однако, оценить состояние организма по картинке в смартфоне бывает весьма затруднительно. По…
❤2
6 Sept 2026, 04:53 UTC95 views2 reactionsread 13 September 2026 Video
📌 ТТГ повышен, Т3/Т4 в норме: принимать или не принимать L-тироксин зависит от уровня ТТГ и наличия жалоб (если ТТГ > 10 мкМЕ/мл — лечение обязательно, ТТГ 5–10 - при наличии антител к ТПО (АТ-ТПО) или симптомах (сухость кожи, запоры, утомляемость, повышенный холестерин).
📌ТТГ низкий, Т3/Т4 в норме. Если ТТГ < 0,1 (подавлен полностью) — терапия показана, если ТТГ 0,1–0,4 — наблюдение с контролем.
📌ТТГ повышен, Т3/Т4…
🔥2
4 Sept 2026, 16:27 UTC101 views3 reactionsread 13 September 2026 Forwarded from @koddolgoletiyaMDCVideo
🔥Совет дня от врача 🩺
Хотите избежать травм и сохранить здоровье суставов?
👌🏻Главный секрет — не только в тренировках, а в умении восстанавливаться.
⭐️Сергей Николаевич Тетюшкин напоминает: чаще всего боли и травмы появляются не из‑за одной неудачной тренировки, а из‑за накопившейся усталости.
Недосып, постоянный стресс и резкий рост нагрузок без учёта возможностей организма — вот главные враги опорно‑двигательно…
🔥2❤1
3 Sept 2026, 09:31 UTC124 views2 reactionsread 13 September 2026 Video
Записаться на прием:
Медицина для своих": +7 (8482) 63-90-83
❤2
2 Sept 2026, 03:47 UTC136 views7 reactionsread 13 September 2026 Photo
Я оцениваю ценность рыбы по соотношению белка, жирности и усвояемости. Вот мой рейтинг самых ценных видов с доказательной базой:
🏆Топ по качеству и количеству белка:
📌Треска (атлантическая) и пикша. Это настоящий «изолят»: 17–19 г белка на 100 г при жирности 0,3–0,6 г. Белок трески содержит все незаменимые аминокислоты, а усвояемость — 97–98% (87% у говядины). Идеальна для восстановления мышц и низкокалорийных рацио…
❤5👏1🔥1
1 Sept 2026, 16:07 UTC109 views2 reactionsread 13 September 2026 Video
Video, posted without a caption
❤2
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @dr_sergey_tetyushkin. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.