6 Aug 2026, 06:02 UTC39 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мне нужны анализы, чтобы начать есть больше белка?
Такой вопрос мне задали в переписке. И я понимаю, откуда он берётся. Многие слышали, что белок может нагружать почки. И это правда, если есть его килограммами и игнорировать сигналы организма.
Но давайте по порядку.
На чём основан мой подход
Половина каждого приема белки, а перекусы только белками. Если сравнить с вашими личными параметрами: рост, вес, возраст, п…
👍2👏2❤1🙏1
Signed Алишер
4 Aug 2026, 15:19 UTC59 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сытный ужин
Смотрим на показатели (фото #2). Белки составляют 33% от всех калорий ужина. Это важно, белки должны составлять 30-40% в калориях каждого приема, хотя белковый продукт должен составлять половину порции приема.
Это потому что белковые продукты кроме белка содержат жиры и углеводы.
Наше приложение помогает вычислить точное количество белков.
👏2💯2🔥2
Signed Алишер
4 Aug 2026, 07:10 UTC56 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Почему вы не худеете, хотя мало едите и много занимаетесь спортом?
Знакомая ситуация? Вы регулярно занимаетесь спортом, почти ничего не едите. Огурцы, кефир, гречка на воде. А вес стоит. И тренировки становятся все тяжелее.
И самое обидное — при малейшем возврате к нормальной еде килограммы налетают снова. Да ещё и с плюсом.
Организм умнее, чем кажется. Когда вы резко ограничиваете калории и даёте высокие нагрузки…
💯2🔥2👏1
4 Aug 2026, 06:04 UTC55 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Высокобелковый сыр
Как выбирать высокобелковый сыр?
В составе на 100 г продукта будет написано содержание белка более 30 грамм и содержание жира менее 10-15 грамм.
Именно эту фирму не рекламирую, но этот сыр один из лучших по цене и качеству.
Этот сыр я использую для перекуса. Хотя перекусы бывают очень редко у меня из-за того, что почти всегда хожу сытым благодаря высокобелковой диете.
P.S. в комментариях делите…
👍2🔥1🙏1
Signed Алишер
3 Aug 2026, 06:00 UTC63 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Как покупать вне дома
Если питаетесь недомашной едой, то покупайте или заказывайте еду с высоким содержанием белка.
Вот пример:
1. Половина тарелка мясо (говядина).
2. Половина картошка.
3. Салат цезарь с курицей.
Больше ничего не надо сюда (особенно хлеб). Если не наелись так. Покупаете/заказываете белковый продукт.
👍3👌2🔥2
Signed Алишер
1 Aug 2026, 14:56 UTC78 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
Белки для ленивых
В магазине можно купить готовые белки, которые можно использовать для добавление в прием пищи или для перекуса.
Тут:
1. Куриная грудка готовая.
2. Килька.
3. Шпроты в масле.
4. Яйца (сырые 😁)
5. Высокобелковый сыр.
На названия не обращайте внимание, я не рекламирую конкретные фирмы. Я советую брать готовые, недорогие белки тем, кому лень готовить белковые продукты.
👍4👏2🔥2❤1
Signed Алишер
30 Jul 2026, 06:01 UTC88 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Почему белок помогает худеть. Без магии, просто физика
Я много говорю про белок. И не зря. Это не мода и не очередное веяние. Это работает на уровне простой физиологии. Давайте разложу по полочкам.
1. Белок насыщает лучше углеводов и жиров
После куска курицы вы не хотите есть 4–5 часов. После тарелки макарон голод возвращается через час. Разница колоссальная. Белок переваривается дольше и даёт организму сигнал: «М…
❤1👌1👍1💯1
Signed Алишер
28 Jul 2026, 15:39 UTC92 views8 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мой ужин. Попытка 2,0.
Вчера забыл вовремя сфотать. Сегодня исправляю вчерашнюю ошибку.
На ужин сегодня:
1. Шпроты в масле: 160 г.
2. Хлеб: 2 куска.
3. Помидор: половина.
4. Огурец: треть.
Я сам не считал. Продиктовал помощнику. Он сам всё считает.
#идеальныйПриём
P.S. почему такой быстрый легкий ужин?😁 Потому что жену отправил с детьми на каникулы к матери. Самому лень часто готовить😂
😁3🔥2👌1👍1😍1
Signed Алишер
28 Jul 2026, 12:32 UTC78 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
В окружении каждого из нас есть знакомый, который постоянно худеет. Причём на первых этапах у него это отлично получается: за первый месяц минус пять килограммов, за следующие 2 -3 месяца — уже минус десять. На этом фоне собственные попытки скорректировать вес кажутся незначительными — килограмм или два уходят с трудом. Однако проходит полгода или год, и при новой встрече оказывается, что тот же человек снова набрал…
👍1👏1🔥1
28 Jul 2026, 04:17 UTC75 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мой ужин
Вот такой ужин был. Забыл сфотать🙈
1. Килька: 240 г
2. Хлеб: 2 куска.
За целый день, ничего не исключено (сахар, сгущенка, хлеб). Использованы разные белки: яйца, курица, рыба (килька).
#идеальныйПрием
👍2👏1🙏1
Signed Алишер
27 Jul 2026, 09:50 UTC89 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мой обед
1. Курица с картошкой: половина порции курица, половина порции - картошка, морковь.
2. Помидор: половина помидора.
3. Хлеб: 1 кусок хлеба.
С таким обедом будете сыты до ужина.
Ничего не исключено. Есть даже хлеб. Просто надо делать упор в сторону белка. Минимум 50% приема пищи должен составлять белок.
#идеальныйПрием
🔥2👌1💯1
Signed Алишер
27 Jul 2026, 05:31 UTC79 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мой завтрак
1. Яйца 3 шт
2. Овсяная каша: молоко 250 мл, овсянка 100 гр, сахар 15 г.
3. Кофе со сгущенкой (20-30 мл).
Таким затраком хожу сытым до обеда.
#завтрак #идеальныйПриемПищи.
👍3👏1💯1🔥1
Signed Алишер
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @doloy_ves. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
