19 Jun 2026, 13:26 UTC90 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
Лето лучшее время худеть без диет 🍒🥗
Часто спрашивают: «Что вы едите сами?». Покажите пример тарелки! Не вопрос 😉
Вот честно мои обеды редко выглядят идеально по картинкам из соцсетей.
Иногда это салат с яйцами и семечками, иногда вафли, иногда омлет, иногда шашлык с огромной тарелкой овощей. Но есть одна общая черта, которая помогает держать вес под контролем — много клетчатки и ОЧЕНЬ МНОГО БЕЛКА 🐿️
Летом это ос…
❤7👍3⚡2
Signed Софья Кравченко
18 Jun 2026, 12:29 UTC77 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
🌾 КАКАЯ МУКА ПОЛЕЗНЕЕ?
В Слате был найден кладезь муки по доступным ценам 😄 Давайте разбираться с чем будем печь сырнички и кексы с ягодами летом 🤪 Если оно у нас настанет 😄
📊 Калорийность муки на 100 г
Ржаная — 298 ккал
Цельнозерновая пшеничная — 312 ккал
Овсяная — 320 ккал
Кукурузная — 330 ккал
Гречневая — 335 ккал
Рисовая — 340–360 ккал
❗Вывод: самая низкокалорийная — ржаная. Но выбирать муку только по калория…
❤6👍2❤🔥1
Signed Софья Кравченко
3 Jun 2026, 13:14 UTC107 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
Самые вкусные салаты у меня в канале! 🌳
Вообще лето самое лучшее время для снижения веса! Мои клиенты худеют круглый год. Пару человек я уже отправила в отпуск с хорошими результатами! Так что места освободились по самой выгодной цене плюс с самыми лучшими новыми летними рецептами 🔥
Связаться со мной https://taplink.cc/dietolog__kravchenko
Писать (@Kravchenko_Sofia) …
❤6👍2❤🔥1
Signed Софья Кравченко
26 May 2026, 14:05 UTC129 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
Идеальный рецепт на ужин 🍲
Рецепт, который взорвал мир, потому что он супер простой и вкусный!
Калорийность очень низкая, идеально на снижении веса, очень сбалансированно!
Если готовите на обед, обязательно добавляйте картофель (отлично подойдет бейби картофель) или любую крупу (киноа, гречку).
Связаться со мной https://taplink.cc/dietolog__kravchenko
Писать (@Kravchenko_Sofia) …
❤10👍2💯2
Signed Софья Кравченко
13 May 2026, 06:16 UTC157 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
Для тех, кто не знает как добрать клетчатку и у кого периодически бывают задержки стула идеальный рецепт! ✨🫶🏻
Киви 🥝 берём обязательно в кожуре 🔥
Все праздники прошли, лето буквально за поворотом 😄
Связаться со мной https://taplink.cc/dietolog__kravchenko
Писать (@Kravchenko_Sofia) Всем ЗДОРОВЬЯ
❤5❤🔥4👍3
Signed Софья Кравченко
11 May 2026, 14:09 UTC143 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мои диетологические рецепты🙏
Новый формат рецептов для быстрого сохранения! Как Вам? Удобно просто делать скрин 🫶🏻
❤9🔥7👀3
Signed Софья Кравченко
4 May 2026, 07:35 UTC151 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
🍦 Летом так хочется мороженого и сладких напитков, согласитесь?
Охладиться, получить удовольствие и главное утолить жажду. Чаще это следствие несоблюдения водного режима 💦
Но иногда если хочется просто мороженого, надо съесть обычное мороженое или выпить обычный квас без чувства вины 🙂
Но важно понимать: классическое сливочное мороженое довольно калорийно.
В среднем:
▫️ пломбир — около 220–260 ккал на 100 г
▫️ …
❤🔥5❤4🍓2🥰1
Signed Софья Кравченко
23 Apr 2026, 03:58 UTC157 views15 reactionsread 8 August 2026 Photo
ШПИНАТНЫЕ ВАФЛИ 🧇🥬
Как же просто внедрять действительно питательные продукты в повседневную жизнь. И какие же красивые сразу получаются утра! ✨☀️💥
Рецепт идеального утра:
— шпинат 75 г(свежий )
— 2 крупных яйца / 3 небольших
— семена чиа — 2 ст. л.
— цельнозерновая мука — 2–3 ст. л.
— соль
— масло (если готовите на сковороде)
👉 Всё смешиваем в блендере до однородности
👉 Выпекаем в вафельнице или жарим как оладьи
…
👍7❤5❤🔥3
Signed Софья Кравченко
20 Apr 2026, 14:42 UTC157 views10 reactionsread 8 August 2026 Video
🍓 Шикарный салат с клубникой.
До своей клубники еще очень далеко, но уже появились первые привозы из Киргизии.
Я фанат клубники 😄 поэтому делюсь салатом, который готовится за 5 минут, а выглядит как в ресторане. Идеально для лёгкого ужина или праздничного стола. Привлекаем лето всеми доступными способами 😄
Ингредиенты (1 порция):
▸ Руккола — горсть
▸ Клубника — 7–8 ягод
▸ Грецкий орех — 5 половинок
▸ Отварные креве…
❤8🍓1🔥1
Signed Софья Кравченко
9 Apr 2026, 14:55 UTC178 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
💊 Витамины: продолжаем.
Немного попугаю Вас 🥲
С БАДами и таблетками не работает история чем больше, тем лучше 🧐 Я постоянно сталкиваюсь с разными осложнениями приема бесконтрольного лекарств!
Разберёмся, чем может обернуться приём витаминов без анализов и назначения врача 👇
🔸 Кальциноз сосудов и почек
Чаще всего связан с передозировкой витамина D (обычно >4000–5000 МЕ длительно).
Избыток кальция начинает откладыв…
❤9👍3👀2
Signed Софья Кравченко
8 Apr 2026, 13:32 UTC154 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ПРОПИТЬ ВИТАМИНЫ — СЕЙЧАС.
Сейчас — то самое время пропивать витамины. Да-да, без шуток 🙂
Февраль, апрель–май и ноябрь–декабрь — периоды, когда организм чаще всего «проседает» по микроэлементам и витаминам. Световой день меняется, питание становится менее разнообразным:
Но! Никогда нельзя пить «что-нибудь полезное» наугад. Это очень чревато осложнениями и выброшенными деньгами 🤔
Чтобы правильно пропи…
❤6👀2🔥2
Signed Софья Кравченко
6 Apr 2026, 07:50 UTC155 views16 reactionsread 8 August 2026 Photo
Пост про кабачки и 100 рублей. 😄
Я обожаю кабачки. Из них можно сделать миллион блюд 🩶
Кабачки — это:
• всего ~17–24 ккал на 100 г
• около 90–95% воды (идеальны для гидратации и объёма рациона)
• источник витамина C (поддержка иммунитета)
• калий (важен для работы сердца и водно-солевого баланса)
• магний и немного витаминов группы B
• пищевые волокна (мягкое влияние на ЖКТ, подходят даже при чувствительном пищевар…
❤7👍5✍3😍1
Signed Софья Кравченко
Showing the 12 most recent of 15 posts we hold for @dietolog_kravchenko. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
