9 Mar 2026, 10:14 UTC71 views7 reactionsread 10 August 2026 Получила вопрос о питании мам в период ГВ. Как питаться, чтобы не набрать лишние кг? И почему тянет на сладкое? Вокруг этой темы много путаницы, давайте разбираться:
1️⃣Сколько есть маме на ГВ?
Производство грудного молока — энергозатратный процесс.
Рекомендации врачей и учёных: увеличить рацион на 350–400 ккал в день по сравнению с обычной вашей потребностью.
При этом делать акцент на здоровой пище, богатой витам…
👍3❤2🐳2
7 Mar 2026, 19:34 UTC64 views10 reactionsread 10 August 2026 Video
Коротко о том, почему я буду записывать курс миллион лет) как только сажусь перед камерой, Даше сразу нужно захотеть есть, спать, пораниться и ТД)
❤4😍3🙏3
7 Mar 2026, 12:26 UTC50 views12 reactionsread 10 August 2026 Написала план своего курса "Спокойствие & Стройность".
Скоро запишу уроки и открою запись!
А пока предлагаю ознакомиться с планом 🤓 как видите, сначала мы будем заниматься БАЗОЙ здоровья. А лишь потом питанием. Ну а в итоге станем веселыми, бодрыми и уверенными в себе стройняхами.
Урок 1. Жизнь на автопилоте
- почему жизнь не такая красочная, как в детстве?
- причины хронического стресса и его влияние на качество ж…
🔥5👍4❤3
3 Mar 2026, 07:03 UTC58 views2 reactionsread 10 August 2026 Poll
Интересен курс о режиме для здоровья, молодости и стройности?
- Нет0%
Shares as published, totalling 0%. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
👍2
3 Mar 2026, 07:02 UTC90 views8 reactionsread 10 August 2026 Редко я здесь появляюсь. Но продолжаю консультировать клиентов и вот, что поняла: никакие диеты и знания о питании не помогут похудеть, если вы СИЛЬНО УСТАЛИ.
Вам кажется, это ок постоянно испытывать стресс, хотеть спать, жить в каком-то тумане, заедать эмоции вкусняшками. Так вроде все живут. Но нет, вся проблема кроется в вашем неправильном режиме. Чтобы быть энергичными, заряженными на действия и, в конце концов,…
👍3🔥3❤2
26 Aug 2024, 09:29 UTC199 views5 reactionsread 10 August 2026 Скоро осень — как бороться с осенней хандрой и оставаться энергичными?
Очень рекомендую прямо сейчас заняться иммунитетом. Еще есть время зарядиться энергией и обеспечить себе бодрость и хорошее настроение в холодную пору.
1. Сдайте анализы
Чтобы подобрать правильные дозировки витаминов, нужно проверить организм на дефициты. Иначе придется спасаться профилактическими дозами, которые не всегда помогут почувствовать …
👍3❤2
21 Jan 2024, 14:35 UTC199 views10 reactionsread 10 August 2026 Photo
Растяжки на теле: как избавиться и предотвратить новые?
👍5🔥5
18 Jan 2024, 15:04 UTC179 views8 reactionsread 10 August 2026 2 шага к похудению без откатов
1️⃣ Изменение пищевых привычек
Хроническое переедание, зависимость от сладкого и мучного, «заедание» эмоций —
всё это не слабая сила воли, а привычки. Как правило, они тянутся с самого детства. Вот примеры:
❤️🩹 Когда вы плакали или боялись чего-то, взрослые предлагали конфетку для успокоения
❤️🩹 Фразы-угрозы: «Пока не доешь — из-за стола не выйдешь», «Не поешь — гулять не пойдешь»…
👍6❤2
19 Dec 2023, 12:07 UTC148 views9 reactionsread 10 August 2026 5 простых советов для нормализации сна
1️⃣ Обеспечьте полную темноту в спальне
Луч фонаря из окна, мигающая лампочка на модеме, засыпание с включенным телевизором — все это мешает качественному сну. Даже минимальное освещение разрушает мелатонин, не даёт ему накапливаться в нужном количестве.
Максимально убирайте все источники освещения и повесьте плотные шторы на окно. Или начните пользоваться маской для сна — по…
❤5👍2🔥2
16 Dec 2023, 06:18 UTC136 views9 reactionsread 10 August 2026 Как некачественный сон мешает похудению?
Разберемся сначала, что такое некачественный сон:
▪️ неглубокий, прерывистый, слишком чуткий сон
▪️ сон, который начинается позднее 23:00
▪️ сон менее 6 часов
▪️ бессонница, проблемы с засыпанием
❗️ Когда мы плохо спим, в организме снижается выработка гормонов насыщения — лептина и грелина.
К чему это ведет?
☹️ мы начинаем испытывать неестественное чувство голода (даже ес…
👍6❤2🤔1
14 Dec 2023, 13:11 UTC133 views13 reactionsread 10 August 2026 File
🎄🎁 Дарю вам книгу "Новогодние рецепты без вреда для фигуры"!
▪️никаких редких и супер-дорогих ингредиентов
▪️ вкусные и простые в приготовлении блюда, после которых не будет тяжести в ЖКТ и лишних килограммов
🔥6❤4👍3
14 Dec 2023, 10:16 UTC146 views9 reactionsread 10 August 2026 Как похудеть быстро? Возможно ли это без вреда для здоровья?
Зависит от того, что вы подразумеваете под словом «быстро». Если у клиента большой избыточный вес, то, просто наладив питание и режим сна, он начинает терять до 4 кг в неделю. Если у клиента до 10 лишних кг, процесс идет медленнее.
Вообще оптимальным темпом потери веса считается 0,5-1 кг в неделю. Это идеально для сохранения здоровья гормональной системы …
❤7🍓2
Showing the 12 most recent of 12 posts we hold for @dietolog_ira. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.