11 Aug 2026, 09:08 UTC30 views3 reactionsread 11 August 2026 Photo
Жить в согласии со своим хронотипом – это огромный плюс к самочувствию и состоянию здоровья. Но реальная жизнь не всегда этому способствует. Можно ли изменить хронотип, если вы, например, сова, а на работу вам к 8?
Есть несколько главных внешних ориентиров, которые настраивают наши внутренние часы:
☀️ В первую очередь это солнечный свет. Если вы хотите сдвинуть свой хронотип на более ранний, то сразу после пробужде…
custom 52672355526498462323
8 Aug 2026, 07:55 UTC51 views1 reactionsread 11 August 2026 Какой хронотип предпочтительней?
Слышу такие вопросы и думаю, что это как спрашивать, какой цвет глаз лучше? Тот, который вы получили при рождении 😉. Но…
Надо признать, что наше общество «заточено» на жаворонков и голубей. Ранние часы работы в организациях, учебы в школе и ВУЗах совсем не учитывают потребности сов. Согласно статистике, жаворонки в среднем спят 7 часов в день, а совы 6,6 часов. Что сопряжено с более …
custom 52672355526498462321
4 Aug 2026, 15:15 UTC77 views3 reactionsread 11 August 2026 Photo
🦉🕊️Неожиданно, но у нас тут не обнаружено ни одного жаворонка!
❗️Внимание! Если вы жаворонок, срочно отзовитесь!
Надо сказать, то распределение, которое мы получили в опросе, частично схоже с реальной мировой статистикой. Считается, что в мире около 60% людей с хронотипом «голубь», и по 20% занимают «жаворонки» и «совы».
Чем обусловлен хронотип?
В первую очередь внутренними биоритмами. У жаворонков они немного кор…
custom 52672355526498462323
28 Jul 2026, 14:45 UTC95 views8 reactionsread 11 August 2026 А теперь пройдите тест на определение хронотипа (19 коротких вопросов).
И если ваш результат теста совпадет с вашим изначальным представлением о собственном хронотипе, поставьте ❤️.
А если нет, поставьте 💤.
custom 52672355526498462327custom 52671240080542003481
28 Jul 2026, 10:27 UTC98 viewsread 11 August 2026 Poll
Знаете ли вы свой хронотип?
- Сова (поздно встаю и поздно ложусь)46%
- Жаворонок (очень рано встаю и очень рано ложусь)0%
- Голубь (встаю около 7-8 утра, ложусь в 23-24)54%
Shares as published. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
27 Jul 2026, 12:35 UTC99 views5 reactionsread 11 August 2026 Итак, дневной сон. Вот несколько важных правил и лайфхаков:
⏳ Лучше меньше, да лучше. Именно такой подход действует с дневным сном. Идеальный дневной сон взрослого человека до 20 минут. После 20 минут начинается инерция сна, и вас затягивает в глубокую фазу сна. Если проснуться в это время, то состояние у вас будет не из лучших. Это те самые головные боли, затуманенность и потеря ориентиров на некоторое время. Так н…
custom 52672355526498462325
24 Jul 2026, 13:12 UTC97 views12 reactionsread 11 August 2026 Так, ну что, я сдала сессию! 🥳
Странное чувство, когда ты уже взрослый состоявшийся человек, но перед экзаменом волнуешься так же, как и в 17 лет.
Впереди 2 месяца каникул, которые я хочу провести на низких оборотах. Посмотрим, получится ли…
И на радостях поделюсь с вами своим лайфхаком эффективного дневного сна, благодаря которому у вас появляется дополнительный час в сутках :) Достаточного количества реакций ❤️ м…
custom 526723555264984623212
20 Jul 2026, 11:21 UTC126 views3 reactionsread 11 August 2026 Photo
Пока вы собираете ❤️ под постом выше, расскажу вам о том, как много лет назад NASA внедрила дневной сон для своих сотрудников.
В 90-х годах специалисты NASA исследовали утомление пилотов во время реальных дальнемагистральных перелетов. Речь идет о гражданской авиации, а не астронавтах. Половина испытуемых получила возможность короткого дневного сна во время крейсерского участка полета. И эта группа показала более вы…
custom 52672355526498462323
16 Jul 2026, 12:09 UTC122 views14 reactionsread 11 August 2026 Photo
В мой крайне плотный рабочий график пришла сессия в магистратуре. Если честно, так сложились обстоятельства, что качественной подготовки у меня не вышло. В прошлом семестре я брала полноценные 2 недели до начала сессии, чтобы еще раз повторить все материалы (да, я ботаник чистой воды 🤓). В этот раз такой роскоши у меня нет. Поэтому я готовлюсь параллельно с кучей других задач.
И знаете, что я добавила, чтобы справит…
custom 526723555264984623214
15 Jul 2026, 13:13 UTC91 views2 reactionsread 11 August 2026 Вопрос, конечно, с подвохом.
В конце 19 века российский ученый Мария Михайловна Манасеина провела жестокий, но важный эксперимент. 10 щенков системно лишались сна, следствием чего стала их гибель. Этот эксперимент впервые показал жизненную необходимость сна и стал толчком для развития исследования сна во всем мире.
Позже подобные эксперименты проводились на животных и насекомых, и вот какие выводы были сделаны по и…
custom 52672355526498462322
13 Jul 2026, 16:31 UTC70 viewsread 11 August 2026 Poll
Сегодня небольшой опрос:
Как вы думаете, какая система организма (или орган) страдает в первую очередь при длительном недостатке сна?
- Желудочно-кишечный тракт10%
- Мозг48%
- Сердечно-сосудистая система41%
- Иммунитет28%
The shares total 127%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
8 Jul 2026, 07:26 UTC103 views5 reactionsread 11 August 2026 На этой неделе у меня освобождается место в КПТ бессонницы или для другого запроса по работе со сном.
Отправляю в самостоятельное плавание клиентку с длительной бессонницей, которая вернула себе сон, ушла от снотворных препаратов и спит по 7 часов, а засыпает меньше, чем за 30 минут.
Если вы испытываете длительные сложности со сном, это ваше время, чтобы с ними наконец разобраться. Напишите мне в личные сообщения к…
custom 52672355526498462325
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @desyaty_son. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.