1 Apr 2026, 15:28 UTC333 views38 reactionsread 7 August 2026 Video
Быстрая тренировка на
развитие мобильности
тазобедренных суставов
💪🏻
*чтобы все раздвигалось
после сидения на стуле 😂
Главные правила:
➡️ Начинай с малой
амплитуды, постепенно
увеличивая
➡️ Держи прямую спину
➡️ Делай от 12 до 20
повторений в каждом
упражнении и не забудь
сделать все на вторую
ногу
Решила попробовать
короткий формат, тк у
многих телеграм сейчас
плохо грузит даже
картинки. Очень важно
ваше мнение, …
❤24custom 54046149392203911238😍6
27 Mar 2026, 06:42 UTC324 viewsread 7 August 2026 Poll
Какую тренировку опубликовать для вас?🏀
- Упражнения на дыхание, чтобы вздохнуть полной грудью35%
- Мобильность тазобедренных суставов, а то отсидела пятую точку51%
- Развить гибкость спины, задеревенела38%
- Силовой комплекс на все тело, скоро лето же30%
The shares total 154%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
27 Mar 2026, 06:42 UTC294 views11 reactionsread 7 August 2026 Photo
Делая это упражнение осанка точно исправится 💯
Ну а если серьезно, давно не выкладывала упражнения на канал. Давайте решим и проголосуем, какой хотите комплекс?
😁11
25 Mar 2026, 11:33 UTC295 views5 reactionsread 7 August 2026 Poll
В связи с блокировкой телеграмма опрос. В каких соцсетях бываете чаще всего?
- ВКонтакте22%
- Instagram (да, он жив)14%
- Telegram, буду здесь до последнего59%
- Я в Max48%
- Свой вариант в комментариях👇0%
The shares total 143%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
❤5
25 Mar 2026, 11:33 UTC268 views17 reactionsread 7 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤8😍5custom 54046149392203911234
8 Mar 2026, 13:36 UTC406 views29 reactionsread 7 August 2026 Photo
С праздником, дорогие!
Будьте всегда собой, разными, какими только пожелаете.
Хотите — ласковыми кошечками, чтобы все вокруг хотели вас гладить и носить на ручках 🫶🏻
Хотите — роковыми пантерами, чтобы даже гантели в зале падали в обморок, когда вы проходите мимо 😁
А хотите — просто собой. Красивой, сильной, которая может все взять в свои руки и быть довольной жизнью.
Вы в любом случае прекрасны! Помните об этом
❤20custom 54046149392203911235😍4
4 Mar 2026, 05:10 UTC403 views42 reactionsread 7 August 2026 Photo
С днём 28го рождения меня🎉
За этот год я смогла спокойно встать на ноги и идти дальше. Настроить питание, тренировки, уменьшить вредные привычки. Привести свое тело в порядок. Обустраивать свою квартиру. Укрепить отношения с близкими, влюбляться, расставаться… Идти в терапию, познавать себя, закрывать старые гештальты. И снова влюбляться🤍
И кажется, что жизнь выходит на новый виток.
Как там модно сейчас - вступаем …
❤30😍6custom 54046149392203911236
3 Mar 2026, 07:11 UTC335 views18 reactionsread 7 August 2026 Video
Часто ко мне приходят девушки, которые говорят примерно одно и то же:
«Мне уже не так важна попа орех. Я просто хочу, чтобы спина не болела».
И я их прекрасно понимаю.
Но на тренировках мы всё равно будем качать ягодицы 😅
Потому что моя задача, как тренера, дать вам не только то, что вы хотите, а еще и то, что нужно вашему телу.
Просто я всегда объясняю, зачем мы это делаем.
Например, ягодицы — это не только пр…
❤9😍5custom 54046149392203911234
25 Feb 2026, 07:06 UTC396 views23 reactionsread 7 August 2026 Photo
В викторине мы с вами разобрали вопросы по питанию, калориям… а что же теперь делать?😅
*пост для вас, если хоть раз задавались таким вопросом))
✉️Главное правило - худеют от дефицита калорий
То есть когда вы тратите калорий больше, чем едите
Как рассчитать свою норму калорий, которую вы тратите за весь день?
— найти калькулятор калорий в интернете и вбить свои данные (обычно везде используется одна и та же формула…
❤15😍5custom 54046149392203911233
17 Feb 2026, 18:28 UTC372 views8 reactionsread 7 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤8
16 Feb 2026, 16:23 UTC376 views22 reactionsread 7 August 2026 Photo
ОТВЕТЫ НА ВИКТОРИНУ С ПОЯСНЕНИЯМИ
Спасибо всем, кто поучаствовал! Давайте разберём ответы вместе💛
1) Что мы должны больше всего есть в рационе?
✅ Белок
Это наша база, девочки. Белковая пища (мясо, рыба, творог, бобовые, яйца и т.д.) строительный материал для всех клеток организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Также белок помогает восстанавливать и наращивать ткани после тренировок.
Потребляя его, вы…
❤14😍4custom 54046149392203911234
14 Feb 2026, 15:49 UTC304 views28 reactionsread 7 August 2026 Photo
Конфетно-букетный период с тренером ❤️
К 14 февраля, поймала себя на мысли.
Работа с тренером правда чем-то похожа на отношения. Сначала такой конфетно-букетный период, волнуешься, приходишь на тренировку, всё новое, интересное:
- подышали
- потянулись
- почувствовали лёгкость
- думаешь, как же здорово на самом деле, что мы нашли друг друга
А потом начинается… Бытовуха 😄
- силовые
- корректирующие упражнения
- раб…
❤19custom 54046149392203911234😍3😁2
Showing the 12 most recent of 12 posts we hold for @davydovastretch. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.