14 Nov 2025, 10:18 UTC331 views110 reactionsread 10 August 2026 Photo
🔆В современном мире, где всё движется с бешеной скоростью, человек часто забывает о самом главном — о своем фундаменте, о здоровье спины.
Это не просто опора для тела — это реальная основа, которая определяет качество жизни, свободу движения и уровень энергии. И осознанная забота о спине — один из самых мощных инструментов для сохранения этой основы.
🫂 Забота о спине — это не просто разминка после рабочего дня. Это…
❤47👍41👌22
12 Nov 2025, 13:56 UTC187 views85 reactionsread 10 August 2026 Video
Здоровая спина
📅 ВТ | ПТ - 17:00
СУББОТА - 10:00
Что дают занятия?
👍 Улучшение осанки.
Укрепление глубоких мышц спины помогает держать позвоночник в правильном положении, предотвращая сутулость.
👍Снятие болей в спине.
Мягкие растяжки и укрепляющие упражнения устраняют мышечные зажимы, снимают боль и напряжение.
👍Профилактика заболеваний.
Программа направлена на профилактику остеохондроза, грыж и других заболевани…
❤56👌16🔥13
13 Oct 2025, 05:37 UTC172 views87 reactionsread 10 August 2026 Video
Вернусь- ка я сюда)
Позабыла про канал, но не про утренний ритуал
Начинаю его с дыхательных упражений, далее упражнения на осанку и на все тело
Хорошее настроение на день обеспечено 🔆
❤47👍40
25 Jun 2025, 07:21 UTC263 views61 reactionsread 10 August 2026 Photo
❗❗ ❗Девочки, кто хочет ❗❗❗
✔️убрать животик (без узнуряющих тренировок)
✔️Подтянуть(накачать) ягодицы
✔️ Красивую и главное здоровую спину
✔️ Восстановиться после родов
Возьму одну девушку на индивидуальные занятия(входит диагностика, разбор вашего питания,тренировки, дз)
И собираю девочек на групповые онлайн тренировки на ИЮЛЬ(до 4 человек, осталось 2 места)
Все вопросы в ЛС)
❤61
10 Jun 2025, 08:50 UTC290 views64 reactionsread 10 August 2026 НО ❗️
основаная задача тренировок, это не проработать часть тела локально на тренировке — выйти из зала и все забыть.
И если говорить про стопу — по хорошему она работает в абсолютно каждом движении, когда мы находимся вертикально.
Например при ходьбе
Поэтому очень важно в тренировках учить тело использовать стопу в других, больших действий.
Для преследования этой цели в тренировочный план включаются упражнения н…
❤33🔥21👌10
Спортивная мама pinned a video
10 Jun 2025, 08:28 UTC206 views33 reactionsread 10 August 2026 Video
Упражнения для локальной работы со стопой:
1 Подъем на носки. Опора на большой и 2 палец ноги. Не заваливаться на мизинцы. Прогрессия - подъем на одной ноге. Выполнять без поддержки от руки, на баланс
2 пронация/супинация. Собираем наверх свод стопы и обратно «распластываем» его к полу, пальцы всегда прижаты к полу.
3 поднятие только больших пальцев —> остальные прижаты к полу. Затем можно наоборот, поднимать все кр…
❤19👍8🔥6
10 Jun 2025, 04:04 UTC153 views18 reactionsread 10 August 2026 ❗Чем вредно «спящая стопа»
1️⃣ не растут ягодицы. Это не первопричина, конечно. Но как минимум - от свода стопы зависит положение бедренной кости, а значит - и работа в тазобедренном суставе. А работающие во всех плоскостях ТБС - основа большой красивой попы.
2️⃣ работа стопы связана с силой тазового дна. По такому же принципу как описано выше
3️⃣ ноги «иксом». заворот ноги внутрь - костные структуры тоже едут
4️…
🔥11❤7
10 Jun 2025, 03:51 UTC128 views9 reactionsread 10 August 2026 Photo
Пример
Вот слева это отекшие ноги
Из-за того, что не работают ступни и лимфатическая жидкость не уходит вверх
🔥9
10 Jun 2025, 03:32 UTC128 views17 reactionsread 10 August 2026 Photo
👣Сегодня будет контент про стопу!
тонкие икры, подтянутые ягодицы🍑
и даже тазовое дно (интимные мышцы), все это связано со стопой и голеностопом.
подготовила для вас локальные упражнения, скоро будут тут😉
Раньше я рассказывала это в нельзяграмме😁 но теперь, хочу вести канал тут)
❤11👍3❤🔥2🔥1
Channel photo updated
1 May 2025, 19:55 UTC257 views18 reactionsread 10 August 2026 Photo
Ну не верится!
С сентября я буду фитнес - тренером🏋🏼♀️️
Обучение не из лёгких, много новой для меня информации.
В анатомии , в упражнениях, в питании.
Я пока в самом начале пути📚
Данилка на фото не случайно) он мне очень "помогает" учиться
❤10🔥6😱2
Showing the 12 most recent of 15 posts we hold for @danilovna94. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.