7 Aug 2026, 09:36 UTC21 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
Как построить недельную программу тренировок
ШАГ 1. ЦЕЛЬ
📈 Масса: база, 8–12 повторов, большой вес
🔥 Сжигание жира: кардио + круговые, 15–20 повторов
💪 Тонус: умеренный вес, 10–15 повторов, 2–3 р/нед
🏃 Выносливость: интервалы, свой вес, смешанный формат
ШАГ 2. СХЕМА
Новичкам (1–3 мес):
✅ Фулбоди — всё тело за тренировку, 3 р/нед (пн/ср/пт)
Продолжающим (3+ мес):
✅ Сплит — группы мышц по дням
Пн: грудь + трицепс
Вт…
🔥2
3 Aug 2026, 14:39 UTC33 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Новая спортплощадка в Дедовске: процесс пошёл!🔧🏗️
Показываем, как создаётся будущее место для тренировок.
ЧТО БУДЕТ НА ПЛОЩАДКЕ:
✅ Брусья
✅Турники
✅Комплексы ГТО
✅Ограждения
На фото — несколько этапов монтажа:
1.Бурение отверстий — специальная машина делает точные проёмы для установки оборудования.
2. Установка стоек — брусья и турники ставятся строго по разметке.
3. Выравнивание уровнем — каждый элемент проверяетс…
👍5
24 Jul 2026, 13:08 UTC50 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
РЕКОРДЫ, КОТОРЫЕ НЕ ПОБИВАЮТ ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ🏋️♂️
В спорте есть достижения, бросившие вызов времени. Прогресс шагнул вперёд, но они стоят непобитыми.
1️⃣ МЕТАНИЕ МОЛОТА — 86.74 м (Юрий Седых, 1986)
2️⃣ ПРЫЖКИ В ДЛИНУ — 7.52 м (Галина Чистякова, 1988)
3️⃣ БЕГ 100/200 м — 10.49 / 21.34 (Флоренс Гриффит-Джойнер, 1988)
4️⃣ БАСКЕТБОЛ — 100 очков за игру (Уилт Чемберлен, 1962)
5️⃣ ПРЫЖКИ С ШЕСТОМ — 6.14 м (Сергей Бубка)
6️⃣…
👍3
22 Jul 2026, 07:00 UTC45 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
🌿Знаете, почему после тренировки в парке настроение лучше, чем после зала?
Дело в гормоне стресса — кортизоле. Его высокий уровень разрушает сон, иммунитет и психику. А спорт на природе снижает его эффективнее всего.🏃
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Кислород — насыщает кровь и помогает выйти из режима стресса.
Зелёный цвет — успокаивает нервную систему на уровне подсознания.
Свет — регулирует ритмы и повышает серотонин.
ЧТО ДЕЛ…
🔥2
17 Jul 2026, 10:46 UTC50 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
В Реутове открыли сквер на улице Октября🌳
✅Здесь создали современное, удобное место для отдыха, занятий спортом и проведения досуга. Для детей обустроили игровую площадку.
✅Для повышения безопасности территории в сквере появились современные системы освещения, оповещения и видеонаблюдения.
Благоустройство прошло по программе «Формирование комфортной городской среды» в рамках нацпроекта «Инфраструктура для жизни»…
🔥4
15 Jul 2026, 14:15 UTC53 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
🚲Уличные велотренажёры: просто, полезно, для всех
Лаконичная конструкция, большая польза. Уличные велотренажёры — один из самых востребованных элементов современных спортивных зон.
И вот почему:
✅Безопасно для суставов Плавная циклическая нагрузка без ударных фаз — бережное отношение к коленям и спине.
✅Подходит любому возрасту Дети развивают координацию, взрослые поддерживают тонус, люди старшего возраста мягко вос…
🔥3👍1
10 Jul 2026, 09:37 UTC60 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
❤️Как полюбить тренировки (даже если ненавидишь)
Заставлять себя через «не хочу» — путь к выгоранию. Секрет в психологических хитростях.
4 способа подружиться со спортом:
1️⃣ Забудь про «правильный» спорт.
Ненавидишь бег? Не бегай! Танцуй, плавай, лазай, гуляй. Тренировка — любое движение в кайф.
2️⃣ Правило «10 минут».
Договорись: «Позанимаюсь 10 минут, если не пойдёт — брошу». Самое сложное — начать. В 80% втян…
🔥3❤1
7 Jul 2026, 09:01 UTC56 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
🏭 Производственная зарядка в СССР
В 11 утра на заводах и в офисах звучал бодрый голос по радио — все бросали дела и делали разминку.
📆 Появилась в 1930-х, с 1956 — обязательная. Здоровый работник = продуктивный.
🕰 Две разминки в день по 5–10 мин:
• Вводная (утром)
• Физкультпауза (днём)
• Физкультминутка (1–2 мин на месте)
Упражнения подбирали под профессию.
📻 С 1961 — передача «Производственная гимнастика» с че…
🔥3❤1
3 Jul 2026, 09:59 UTC67 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
🥊 Почему бокс — сложнейший вид спорта?
Это не просто "ударил-увернулся".
🧠 Интеллект + инстинкт: шахматы на скорости 100 км/ч. Анализ соперника, смена тактики, предугадывание ударов — в стрессе и контакте.
💪 Физподготовка: за раунд — 800–1000 ккал. Нужны выносливость марафонца, взрывная сила спринтера, координация гимнаста, реакция вратаря — на фоне усталости, боли и кислородного долга.
🎯 Техника: дистанция, защит…
🔥5
30 Jun 2026, 09:43 UTC67 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
⚽Молодёжь. Спорт. Парк.
В минувшие выходные Фрязинский лесопарк стал территорией спорта, азарта и ярких эмоций.🌿
На площадке прошли турниры по футболу и стритболу, где участники показали отличную подготовку и волю к победе. Гости познакомились с фотовыставкой о летних видах спорта, а победители получили заслуженные награды.
🔹О площадке:
Современная спортивная зона во Фрязинском лесопарке оборудована профессиональны…
🔥3
Showing the 10 most recent of 10 posts we hold for @cobra_sport_russia. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.