8 Aug 2026, 05:27 UTC3 viewsread 8 August 2026 Хочется добавить, что в целом состав хороший: овсянка, миндаль, творог, греческий йогурт, яйца и малина дают белок, клетчатку, полезные жиры и микроэлементы.
Но есть нюанс: 200 г фиников + банан + сироп топинамбура заметно повышают количество сахаров и калорийность.
Чтобы сделать десерт более сбалансированным, я уменьшила финики до 100–120 г и добавила совсем немного сиропа.
Это хороший домашний десерт, но «ПП» не…
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
8 Aug 2026, 05:17 UTC3 viewsread 8 August 2026 Video
🍓 ПП-чизкейк с клубничным слоем ( у меня с малиновым🤩)
📝 ДЛЯ ОСНОВЫ ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️180 г овсяных хлопьев долгой варки
▫️180–200 г фиников
▫️30 г миндаля
▫️Щепотка соли
👩🍳 СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1⃣ Финики заранее залейте горячей водой и оставьте на 10–15 минут.
2⃣Затем слейте воду и измельчите финики вместе с овсяными хлопьями, миндалём и щепоткой соли.
Если масса получается слишком сухой и крошится, добавьте не…
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
8 Aug 2026, 04:56 UTC3 viewsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
7 Aug 2026, 09:23 UTC8 views1 reactionsread 8 August 2026 Вкусно, быстро и полезно 💯 идейка вам ещё одна😁
❤1
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
7 Aug 2026, 09:19 UTC8 views1 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤1
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
4 Aug 2026, 07:07 UTC14 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
Как организм воспринимает непонятные ему вещества, которые присутствуют в 60000+ искусственных продуктах питания❓
Это рафинированные сахара, соль, трансжиры, пальмовое масло, куча Е-добавок разного назначения, призванные повысить вкусовую привлекательность, срок хранения и т.п.
❕Еда "привыкла" в процессе эволюции коммуницировать с нашими генами. Она отдает им приказы: включать/выключать производство белков и других…
👍2🔥1
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
1 Aug 2026, 17:37 UTC14 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
ГЕНЫ — не приговор, но и не переключатель, который можно просто включить или выключить.
Интернет переполнен советами о здоровом образе жизни. Одни рекомендации действительно полезны, другие преувеличены, а некоторые и вовсе превращают сложные процессы в слишком простые формулы.
Но одна мысль подтверждается всё увереннее:
образ жизни способен влиять на активность отдельных генов и работу обменных процессов.
Питани…
👏2❤1
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
25 Jul 2026, 11:26 UTC19 views1 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, всем привет!
Сегодня завершилась очередная трёхдневная онлайн-конференция по вопросам здоровья и нутрициологии🧑🏫
Три дня лекций, выступлений специалистов, новых исследований, практических наблюдений — и снова целый список заметок для себя💯
Казалось бы, обучение давно пройдено, диплом получен, можно просто работать.
Но в нутрициологии так не получается😁
Это направление развивается очень быстро.
Появляются…
🔥1
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
23 Jul 2026, 05:50 UTC20 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сегодня хочу поговорить про 🍒 ЧЕРЕШНЮ и ВИШНЮ 😋 летний СУПЕРФУД ❤
Идеальная альтернатива десерту: сладко, полезно и без лишнего сахара.
Вот 1️⃣0️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠, почему стоит есть их в сезон 👇
😀 ЗАЩИТА СЕРДЦА
Калий и природные полифенолы поддерживают сосуды и помогают нормализовать давление.
2⃣ БОРЬБА С ОКИСЛИТЕЛЬНЫМ СТРЕССОМ
Антоцианы — те самые яркие пигменты — действуют как мощные антиоксиданты.
3⃣ СНИЖЕНИЕ ХР…
😍2🔥1
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
13 Jul 2026, 12:43 UTC26 views1 reactionsread 8 August 2026 Photo
📝 ИНГРЕДИЕНТЫ:
⏺Фарш индейки 500 г
⏺Кабачки 100 г
⏺Баклажаны 100 г
⏺Помидоры 2 шт.
⏺Оливки
⏺Соус Тхемали или томатный соус 2ст.ложки
⏺Сыр 150 г
⏺Соль 1 ч.л.
⏺Специи 1 ч. л.
⏺Яйцо 2 шт.
⏺Чеснок 2 зубчика
🧑🍳СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1⃣ Кабачок натираем на крупной тёрке и перемешиваем с 1 ч. л. соли, оставляем на 10 минут
2⃣ Делаем фарш из индеики, добавляем 2 яица, специи, выдавливаем чеснок чеснокодавилкой, и каба…
🔥1
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
13 Jul 2026, 11:59 UTC21 views1 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤1
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
11 Jul 2026, 06:58 UTC21 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
Ночь, которая мешает похудеть днём 🌙
У меня был клиент, который тренировался пять раз в неделю, считал калории до грамма – и не терял ни килограмма три месяца.
Спрашиваю про сон – оказывается, ложится в час, встаёт в шесть, и это уже так давно, что он сам не считает это проблемой.
Мы привыкли, что «плохой сон» – это апноэ и храп. Но это лишь одна из причин, и далеко не самая частая.
Сюда же относятся:
✅ хроническо…
👍3
Signed Марина Тарантул Нутрициолог
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @chaibez_sahara. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.