18 Sept 2026, 01:04 UTC126 views3 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx
На двоих FT 30
- 100 зашагиваний на бокс 60/50 см с гирей 16/8 кг
- 100/90/80 отжиманий от пола с отрывом ладоней в нижней точке
- 100 зашагиваний на бокс 60/50 см с гирей 16/8 кг
- 100/90/80 подтягиваний
- 100 зашагиваний на бокс 60/50 см с гирей 16/8 кг
- 100 ситапов с медболом 9/6 кг
Смена в любое время. Один работает - второй отдыхает.
Sc
На двоих FT 30
- 100 зашагиваний на бокс 50 см
- 80/70/60 отжиманий…
❤1👍1😱1
17 Sept 2026, 01:04 UTC143 views1 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
3-3-3-3-3
- приседания со штангой на спине
2. Rx
AMRAP 14
- 500/400 метров С2
- 2/1 канат
- 20 бросков мяча 9/6 кг
- 25/17 калорий ААВ
Sc:
AMRAP 14
- 400/300 метров С2
- 1 канат
- 15 бросков мяча 6/4 кг
- 15/10 калорий ААВ
👍1
16 Sept 2026, 01:00 UTC157 views2 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
3-3-3-3-3
- жим штанги стоя
2. Rx
AMRAP 12
- 35 двойных прыжков на скакалке
- 7 подносов ног к турнику
- 5 трастеров 40/25 кг
Sc:
AMRAP 12
- 35 прыжков на скакалке
- 7 подносов ног к турнику
- 5 трастеров 30/20 кг
👍1🔥1
15 Sept 2026, 01:02 UTC181 views4 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
ЕМОМ 10
М1: - 5-10 отжиманий на кольцах
М2: - 3 взятия с пола в стойку
2. Rx
FT 12
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- берпи через бокс 60/50
- приседания со штангой над головой 40/25 кг
Sc:
FT 12
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- берпи через бокс 60/50
- приседания со штангой на груди 40/25 кг
❤1👍1🔥1🥱1
14 Sept 2026, 01:01 UTC192 views1 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
3-3-3-3-3
- становая тяга
2. Rx
3RFT 20
а)
- 21/16 калорий С2
- 15 махов гирей 24/16 кг
- 9 перешагиваний с гирей 24/16 кг бокса 60/50 см
Отдых 30 секунд.
б)
- 9 перешагиваний с гирей 24/16 кг бокса 60/50
- 15 махов гирей 24/16 кг
- 21/16 калорий С2
Отдых 1 минута.
Sc:
AMRAP 15
- 15/12 калорий С2
- 12 махов гирей 16/8 кг
- 9 перешагиваний с гирей 16/8 кг бокса 60/50 см
Отдых 30 секунд после каждого кру…
👍1
13 Sept 2026, 01:03 UTC188 views1 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
ЕМОМ 10
М1: - 3 трастера
М2: - 50 двойных прыжков на скакалке
2. Rx
AMRAP 12
- 40 берпи
Отдых 1’
- 30 берпи-подтягиваний
Отдых 1’
- 20 берпи с прыжком через бокс 100/75 см
Отдых 1’
- максимум жимов дьявола с одной гантелей 22,5/15 кг
Sc:
AMRAP 10
- 30 берпи
Отдых 1’
- 20 берпи-подтягиваний
Отдых 1’
- 10 берпи с прыжком через бокс 100/75 см
Отдых 1’
- максимум жимов дьявола с одной гантелей 15/10 кг
👍1
12 Sept 2026, 01:04 UTC183 views2 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
3RFT 30
- 50 воздушных приседаний
- 40 ситапов
- 30 отжиманий от пола
- 20 подтягиваний
- 10 челноков Х 10 метров
👍2
11 Sept 2026, 01:03 UTC224 viewsread 18 September 2026 Photo
1. Rx
На двоих FT 30
- максимум калорий на ААВ/С2
В начале каждых 3 минут:
а) - 12 синхронных подтягиваний
- 6 синхронных рывков штанги с пола в стойку 50/30 кг
- 6 синхронных берпи через штангу
б) - 18 синхронных V-складок
- 6 синхронных толчков штанги с пола 50/30 кг
- 6 синхронных берпи через штангу
На байке/гребле работаем по очереди. Части А и Б чередуем каждый раз.
Sc
На двоих FT 30
- максимум калорий на АА…
10 Sept 2026, 01:03 UTC208 views1 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
ЕМОМ 10
- 1 рывок штанги с пола в сед + 1 приседание со штангой над головой + 1 рывок с виса в сед
2. Rx
AMRAP 20
- 15/10 калорий ААВ
- 10 берпи с контролем высоты + 15 см
- 15/10 калорий С2
- 10 становых тяг 100/60 кг
Sc:
AMRAP 15
- 12/8 калорий ААВ
- 8 берпи с контролем высоты + 15 см
- 12/8 калорий С2
- 8 становых тяг 50/25 кг
👍1
9 Sept 2026, 01:04 UTC206 views2 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
3-3-3-3-3
- приседания со штангой на груди
2. Rx
FT 15
21-21-21/16-16-16
- калории С2
21-21-21
- подносы ног к турнику
21-15-9
- взятия с пола в стойку
Вес на штанге: М-40-50-60 кг, Ж-25-30-35 кг
Sc:
AMRAP 12
- 15/12 калорий С2
- 10 подносов ног к турнику
- 5 взятий штанги с пола в стойку 40/25 кг
👍2
8 Sept 2026, 01:04 UTC205 views1 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
ЕМОМ 10
М1: - 4 строгих подтягивания
М2: - 4 жимовых швунга со штангой
2. Rx
3R (3’ работа/2’ отдых)
- 20/15 калорий С2
- 25 бросков мяча 9/6 кг
- максимум рывков штанги с пола в стойку 35/25 кг
Sc:
3R (3’ работа/2’ отдых)
- 15/12 калорий С2
- 20 бросков мяча 6/4 кг
- максимум махов гирей 16/8 кг
👍1
7 Sept 2026, 01:04 UTC234 views4 reactionsread 18 September 2026 Photo
1. Rx/Sc
3-3-3-3-3
- жим штанги лежа
2. Rx
3RFT 20
- 100 двойных прыжков на скакалке
- 40 рывков гантели с виса в стойку 22,5/15 кг
- 8 выходов в упор на турнике
После каждого круга 2 минуты отдых.
Sc:
AMRAP 15
- 100 прыжков на скакалке
- 30 рывков гантели с виса в стойку 15/10 кг
- 6 строгих подтягиваний на турнике
После каждого круга 1 минута отдых.
👍4
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @cfrtbs. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.