20 Jun 2026, 19:49 UTC61 views16 reactionsread 9 August 2026 Video
50 000
На данный момент проделана большая работа над физическими возможностями моего организма.
Если бы мне сказали 3–4 года назад, что я буду весить 102+ кг и при этом выполнять те же объёмы и показывать примерно те же цифры на тренировках, я бы вряд ли поверил.
Но меня всегда интересовал не только результат.
Мне мало просто потратить на что-то много времени.
Гораздо интереснее понять, что именно привело к резул…
🔥7⚡4🏆2👍2💯1
24 Apr 2026, 11:22 UTC105 views11 reactionsread 9 August 2026 Photo
⚪️Вижу, что отклик есть значит, двигаемся дальше
Тем, кто уже написал лично, я уже всё отправил.✅
Если вы просто оставили реакцию, но ещё не связались со мной, можете спокойно написать в личные сообщения, я всё скину📤
⚡5🏆2👍2👌1🔥1
19 Apr 2026, 08:29 UTC105 views15 reactionsread 9 August 2026 Photo
В отношении тренировок у меня было разное.
От марафонов и гайдов, до дистанционного ведения.
⬇️Сейчас люди стали гораздо более осведомлёнными, многие уже понимают что:
правильно, полезно, и как «надо»
Зацепить чем-то становится сложнее, но я всё равно попробую)
Давно снял серию тренировок в формате:
включи и повторяй за мной 📱
с фокусом на мобильность и тонус в мышцах.
Изначально планировал запускать её по подпи…
🔥5⚡4🏆3👌2👍1
5 Apr 2026, 20:50 UTC95 views20 reactionsread 9 August 2026 Video
Ради чего мы тренируемся?
Ощущения, внешний вид, свои маленькие победы?
Вероятнее всего: всё сразу.
Мы все разные, но во многом очень похожи.
У каждого свой путь, свои результаты, свои убеждения, которые со временем закрепились и работают.
Но если упростить: почти все мы опираемся на одни и те же вещи.
На базовые принципы, через которые так или иначе проходит каждый.
В видео как раз об этом.
И про стабильность, …
🔥8⚡6👍4🏆2
29 Jan 2026, 15:57 UTC145 views9 reactions1 Starread 9 August 2026 Video
Чем дольше ты тренируешься, тем меньше тебе нужны новые упражнения.
Или нет?
Со временем рост перестаёт быть вопросом знаний.
Ты уже многое умеешь и пробовал, твоему телу всё знакомо.
Тренировки постепенно становятся предсказуемыми,
в этом месте внимание начинает размываться.
Автоматизм удобен.
Но именно здесь рост начинает замедляться,
где ты всё чаще работаешь на привычке, для галочки.
Опытному человеку (часто…
🔥5👍2⚡1🏆1
26 Jan 2026, 18:04 UTC111 views12 reactions1 Starread 9 August 2026 Photo
Почему визуал слабая долгосрочная цель в тренировках?
Большинство новичков приходит в тренировки с понятной целью:
выглядеть лучше.
"Больше мышц в ногах, объёмные руки и плечи, а ещё пресс хотелось бы!"— говорит подопечный
У девушек чаще запросы про похудение и формы, реже про навыки.
И в этом нет ничего плохого.
Визуал действительно отлично мотивирует на старте.
Но есть момент, о котором редко говорят.
💡 Визуал…
🔥5⚡3🏆2👌1👍1
26 Jan 2026, 16:23 UTC66 views11 reactions1 Starread 9 August 2026 Video
Почти все начинают с визуала.
И уже банально, почти все на нём же застревают.
Почему в первые месяцы тело меняется быстро, а потом будто упирается в стену?
Почему так происходит,
и где искать выход напишу в посте ниже.👨💻
А пока, как вам монтаж?👍
👍4🔥4⚡2🏆1
24 Jan 2026, 10:38 UTC67 views19 reactions1 Starread 9 August 2026 Photo
Я часто вижу, как люди ищут секрет:
лучшую программу, добавку в рацион, идеальный план.
А потом теряют эффективность и месяцы работы. Это вовсе не из-за того что они мало старались,
а потому что не туда вложили усилия.
Я пересобрал базу из последних рекомендаций ВОЗ и крупных исследований по сну, физической активности, восстановлению и условно, правильному образу жизни. Я конечно, попробовал оценить и посмотреть на…
🔥10⚡6🏆2👍1
4 Jan 2026, 13:19 UTC88 views13 reactions1 Starread 9 August 2026 Photo
04.01
Время
В новом году желаю каждому найти свои удобные и по-настоящему эффективные инструменты для реализации задач и целей.
Лично я начинаю этот год с планирования самого важного и невосполнимого ресурса:
времени.
На что я его трачу, как трачу и самое главное, в какое состояние хочу прийти проходя этот путь.
По ходу жизни всегда возникают непредвиденные обстоятельства.
Одни заряжают и вдохновляют, другие нет.…
🔥4⚡3🏆3👍2👌1
31 Dec 2025, 09:47 UTC85 views16 reactions1 Starread 9 August 2026 Photo
контрастный
Так бы я описал год который вот вот сменится новым.
Было достаточно плохого. Но и не меньше хорошего. Не буду описывать то, на что все пытаются закрывать глаза в обществе.
Хотите в чем-то убедиться (или наоборот) сходите в любое людное место и получите бесценный опыт, пока будете пребывать и наблюдать.
Бездушное для меня то, что влияет пагубно на всё вокруг, не взирая на обычные человеческие принципы, н…
⚡5🔥5🏆4👍1😱1
23 Dec 2025, 14:42 UTC115 views17 reactions1 Starread 9 August 2026 Photo
Мне говорят: 🙂😉🙃🥰😘😍
Когда видят:
- как я тренируюсь по 3–5 часов или что за одну тренировку я могу сделать 200 подтягиваний и 300 отжиманий на брусьях и после этого быть бодрым
- когда видят, что при весе 103 кг я всё так же выполняю сложные элементы которые делал при весе 80
Но правда в том, что я не был сильнее, талантливее или выносливее других.
Я всегда отставал и видел свои слабые места, и не закрывал на них…
🔥9⚡3🏆3👍2
15 Dec 2025, 16:08 UTC133 views12 reactions1 Starread 9 August 2026 Video
⚫️Тренировка на низ + центр
Общее время 18 минут
(и да, размяться перед стартом будет идеально)
В этот раз я взял для видео другой музыкальный стиль, мне такое очень даже по душе, надеюсь тебе тоже зайдёт🎧
Формат привычный:
40 секунд работа / 20 секунд отдых
Объём небольшой,
движения не самые убийственные.
Но за счёт того, что каждый блок мы повторяем,
ноги и кор ты прочувствуешь точно.
Просто включай и повторяй …
⚡7🏆2🔥2👍1
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @by_mrvul. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.