4 Aug 2026, 06:44 UTC37 views9 reactionsread 8 August 2026 Лучшие овощи и фрукты
Разберу самые популярные и ценные с пищевой точки зрения.
Овощи, в которых больше всего полезного:
1. Брокколи - витамины С и К, много минералов. Около 2,5 грамма клетчатки.
2. Лук - витамины С и В6. Около 1,5 грамма клетчатки.
3. Свёкла - железо, калий, марганец, антиоксиданты. Содержит примерно 2,5 грамма клетчатки.
4. Морковь - витамины А, С, К1, антиоксиданты, калий. Около 2,5 грамма к…
❤2💯2🔥2😱2🤯1
29 Jul 2026, 13:41 UTC338 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
Думаю, многие слышали про Девида Лейда. Это очень популярный фитнес-блогер, путь которого начинался более десяти лет назад.
Он столкнулся с серьёзными проблемами из‑за выполнения становой тяги с неправильной техникой. Часто у него был горб при подъёме и слишком сильное выгибание спины в конце повторения. Конечно, не только становая тяга повлияла на его здоровье опорно-двигательного аппарата, но её влияние было решаю…
🤯5💊4💯3
26 Jul 2026, 08:04 UTC244 views17 reactionsread 8 August 2026 Video
На видео нутрициолог Елена рассказала о взаимосвязи красоты и здоровья
Нутрициология - это наука о витаминно-минеральной терапии и питании, их влиянии на организм.
Мы с вами помним, что здоровая пища и её достаточное количество является очень важным фактором для достижения прогресса.
Поэтому нутрициологи очень полезны в нашем деле.
Конечно, я могу дать консультацию по питанию, её даже будет достаточно для любител…
❤7💯4👍2🔥2😱2
23 Jul 2026, 13:23 UTC559 views17 reactionsread 8 August 2026 Слабый иммунитет
Особенно актуальная тема осенью или после зимы, так как в эти периоды времени организму особенно не хватает витамина D.
Подробно расскажу о самых эффективных способах. Они фундаментальные, придётся менять свой образ жизни, но вы точно не пожалеете об этом:
1. Как уже сказано выше, приём витамина D ощутимо помогает работе не только иммунитета, но и других систем организма в несолнечные дни года. Ко…
❤8💊3🏆2🤯2😱2
20 Jul 2026, 11:46 UTC284 views19 reactionsread 8 August 2026 Этикет в тренажёрном зале
Это пост для новичков, которые ещё не освоились. Расскажу про общие правила:
1. Лучше не пользуйтесь духами вообще. Люди в тренажёрном зале активно дышат, так как большое потребление кислорода мышцами. Даже я замечаю, что духи, про которые в обычной жизни я бы подумал: «Ничего себе, какие классные», в зале даже немного раздражают.
2. Всегда разбирайте за собой тренажёры, даже если кажется…
❤8😱5💯3🤯3
17 Jul 2026, 15:14 UTC524 views18 reactionsread 8 August 2026 Облегчение боли в месячные
Сразу скажу, что если в каждом цикле у вас очень сильные боли, то лучше сходите к гинекологу. Это правда важно; возможно, вы убережёте себя от сильных неприятностей, обратив внимание на, казалось бы, распространённую вещь. Иногда эти боли являются симптомом серьёзных проблем.
Если после пункта выше выяснилось, что такая у вас физиология и вы здоровы, то расскажу о нескольких проверенных с…
❤7🤯4🍾3💯2😱2
5 Jul 2026, 13:34 UTC922 views16 reactionsread 8 August 2026 Проработка ошибок
Когда сам только начинал заниматься, то не понимал, почему мой вес и силовые не растут. Продолжал заниматься в том же режиме год, думая, что всё делаю правильно. Но ничего так и не выросло, поэтому начал строго записывать всё, что съел. Оказалось, что белка я ем мало, да и калорий вообще.
Казалось бы, как я целый год упирался в стену и не додумался обойти? На самом деле очень часто мы попадаем в э…
❤5🔥4💯3🤯2😱2
2 Jul 2026, 12:49 UTC304 views16 reactionsread 8 August 2026 Заложенность носа
Очень большое количество людей страдают этой проблемой. Лично меня это преследовало с раннего детства. Очень много ходил по врачам, но никакого толкового лечения мне не назначали.
Расскажу про то, что я пробовал для решения ситуации:
1. Высмаркивался не в платок, а под струей воды. Замечали, что если часто высмаркиваться, то ткань платка или салфетки натирают кожу, из‑за чего возникает раздражени…
🔥5🤯5❤3💯3
29 Jun 2026, 10:51 UTC193 views18 reactionsread 8 August 2026 Photo
Материалы к посту выше
Старался подобрать фотки, которые не вызовут негативных чувств, но покажут проблемы, о которых я говорил.
Стопы Андрея стали похожи на ласты, настолько они разрослись.
Если вы купите эспандер как на фото или просто возьмёте в руку, так как он довольно популярный и может у вас быть, то поймёте, насколько кисти Смаева огромные, потому что этот эспандер выглядит в них как игрушка.
Про кожу вы …
❤5🤯5💊3💯3🔥2
29 Jun 2026, 10:49 UTC≈1,040 views15 reactionsread 8 August 2026 Вред стероидов
Думаю, что многие слышали о Андрее Смаеве. Если нет, то скажу следующее: это набравший большую популярность атлет. Он уже продолжительное время занимается с химией, и его результаты действительно впечатляют. Его вес составляет около 160 килограмм, что безумно много для человеческого организма.
Ничего лично против него не имею. Нам интересен этот персонаж тем, что на его примере мы наглядно сможем рас…
💊6🔥4🤯3💯2
23 Jun 2026, 10:31 UTC759 views16 reactionsread 8 August 2026 Пищевое поведение
Хочу разобрать некоторые отклонения от нормы, которые мешают жить большому количеству людей. Но важно понимать, что в определённых случаях необходимо обратиться к терапевту, и самолечением заниматься нельзя.
1. Переедание - это очень распространённая проблема. Людям, которые страдают от него, не нужно объяснять, что это, поэтому перейдём сразу к делу. Несколько способов, которые помогут избавиться…
❤6🔥4👍3💯3
23 May 2026, 14:01 UTC257 views14 reactionsread 8 August 2026 Слабый аппетит
Обычно люди делятся на два типа: те, которым приходится сдерживать себя, чтобы не переесть, и те, которым нужно заставлять наедать норму калорий.
Автор канала принадлежит ко второму типу. Мне всегда было трудно наедать свою норму и необходимый профицит. Но я научился с этим справляться и поделюсь методами с вами.
Несколько пунктов, которые помогут улучшить аппетит:
1. Научитесь готовить действитель…
❤7💯7
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @baseofgym. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.