14 Jul 2026, 17:23 UTC145 viewsread 6 August 2026
Video
زیربغل سیم کش تک دست از بالا روی میز Single Arm Lat pulldown (Bench Supported) @B0dybuilding_ir
Channel
بدنسازی و تغذیه
@b0dybuilding_ir
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
702subscribers
-3 since we began measuring on 5 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
Register entry
| Telegram ID | -1001069795874 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @b0dybuilding_ir |
| Created | Between 1 August 2016 and 31 May 2017— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 6 August 2026 |
| Last confirmed live | 28 August 2026 |
| Measurements held | 6 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 28 August 2026 |
| On Telegram | t.me/b0dybuilding_ir |
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 28 Aug 2026, 02:24 | 702 | -1 |
| 20 Aug 2026, 08:58 | 703 | +1 |
| 14 Aug 2026, 00:53 | 702 | -2 |
| 6 Aug 2026, 23:55 | 704 | -1 |
| 6 Aug 2026, 16:37 | 705 | no change |
| 5 Aug 2026, 23:32 | 705 | first reading |
Engagement
20 posts held, back to 14 May 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 14 July 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Recent posts
13 Jul 2026, 13:04 UTC159 viewsread 6 August 2026
نشر پشت با کش Resistance band reverse fly . حرکتی ساده و ایمن جهت تقویت عضله دلتوئید خلفی (بخش پشتی سرشانه) Posterior deltoid muscle . که به راحتی در منزل شما هم قابل اجرا است . در حین اجرای این حرکت سایر عضلات پشت شامل بخش میانی و تحتانی عضله ذوزنقه ای Middle and lower trapezius muscle . عضله متوازی الاضلاع بزرگ و کوچک Major and minor rhomboid muscle . گرد بزرگ و کوچک Major and minor teres . نیز به عنوان عضلا…
4 Jun 2026, 18:45 UTC301 viewsread 6 August 2026
انتخاب کفش مناسب برای تمرین میتواند بر عملکرد شما تاثیر بگذارد توجه داشته باشید که نوع کفش به فعالیتی که انجام میدهید بستگی دارد 🔺برای تمرینات هوازی از کفش های رانینگ استفاده کنید 🔺برای روز بالاتنه هر نوع کفش ورزشی می توانید استفاده کنید 🔺برای روز تمرین پا باید دقت کنید که از کفش های مخصوص وزنه برداری یا از کفش های سفت تر استفاده کنید که در طول تمرین ثبات و پایداری داشته باشد 🔴جهت مشاوره و دریافت برنامه تمری…
2 Jun 2026, 17:22 UTC257 viewsread 6 August 2026
Photo
✅ @b0dybuilding_ir
1 Jun 2026, 19:35 UTC254 viewsread 6 August 2026
اثرات منفی کمبود خواب بر سلامتی و رشد عضلات مطالعه ای در سال (2022) در مجله (Sleep Medicine Reviews) منتشر شد و اثرات منفی محرومیت حاد و مزمن از خواب را بر سنتز پروتئین عضله ، تعادل هورمونی و سلامت متابولیک نشان داد . ✅ نتایج نشان داد یک شب محرومیت کامل از خواب سنتز پروتئین عضله را به میزان (18%) کاهش داد هورمون کورتیزول (21%) افزایش یافت که باعث تجزیه و اختلال در متابولیسم گلوکز میشود همچنین تستوسترون را تا (24…
31 May 2026, 19:15 UTC215 viewsread 6 August 2026
لپتین و گرلین؛ دو فرماندهی اصلیِ اشتهای شما! ⚖️🧠 آیا تا به حال فکر کردهاید چرا برخی روزها مدام گرسنهاید و برخی روزها اصلاً میلی به غذا ندارید؟ پاسخ در تعادل دو هورمون کلیدی نهفته است: گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین (هورمون سیری). ۱. گرلین (Ghrelin): این هورمون توسط معده ترشح میشود و به مغز پیام میدهد: «وقت خوردن است!» سطح گرلین قبل از وعدههای غذایی بالا میرود و پس از خوردن کاهش مییابد. در افرادی که دچار کم…
30 May 2026, 19:20 UTC210 viewsread 6 August 2026
Photo
نتایج یک مطالعه توسط دکتر استیون پی . مسیه و همکارانش نشان داد هر یک کیلو گرم کاهش وزن ؛ چهار کیلوگرم فشار روی زانوها را در هر قدم کم میکند . مطالعه او تاکید میکند که در کنار کاهش وزن ؛ تقویت عضلات با ورزش میتواند بهترین راه برای کاهش فشار روی زانو و بهبود کیفیت زندگی باشد Messier SP, Gutekunst DJ, Davis C, DeVita P. Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthriti…
27 May 2026, 18:18 UTC244 viewsread 6 August 2026
Photo
@B0dybuilding_ir
26 May 2026, 13:50 UTC263 viewsread 6 August 2026
Photo
🔰 بدترین حالت خواب؛ خوابیدن به شکم است 👈 فشار زیادی به ستون فقرات و اندامهای داخلی وارد شده و باعث دردهای گردن و پشت میشود 📣 اگر نمیتوانید به حالت دیگری بخوابید زیر لگن بالش قراردهید 🆔 @B0dybuilding_ir
25 May 2026, 10:40 UTC240 viewsread 6 August 2026
روزی چند تا زرده تخم مرغ ؟ . تخم مرغ یک منبع پروتئینی با کیفیت ، منبع عالی ویتامین های گروه ( b ) و مواد مغذی است که ورزشکاران بیشتر از آن استفاده می کنند با این حال تخم مرغ به دلیل داشتن چربی اشباع و کلسترول شهرت بدی پیدا کرده و برخی بر این باور هستن که بیماری قلبی عروقی را افزایش میدهد . یک تخم مرغ متوسط حاوی ( 186 میلی گرم ) کلسترول است اما نترسید چرا که کلسترول آن تاثیر قابل توجهی بر سطح کلسترول خون ندارد حت…
24 May 2026, 16:37 UTC195 viewsread 6 August 2026
Photo
هر دو 74 سالشونه ! باور کنید یا نه، تنها فرق بین این دو تغذیه درست و ورزش هست ؛ انتخاب با شماست که زندگیتون چطوری پیش بره ! 👌 @B0dybuilding_ir
24 May 2026, 10:02 UTC186 viewsread 6 August 2026
منیزیم؛ کلید طلاییِ خداحافظی با گرفتگی عضلات ⚡️💊 اگر در حین تمرین یا هنگام خواب، دچار گرفتگیهای دردناک عضلانی (Cramp) میشوید، احتمالاً بدن شما با کمبود منیزیم دستوپنج نرم میکند. منیزیم یکی از حیاتیترین الکترولیتها برای عملکرد سیستم عصبی و عضلانی است. نقش منیزیم در عضله چیست؟ ۱. تنظیم انقباض و استراحت: کلسیم باعث انقباض عضله میشود، اما منیزیم نقش «آرامبخش» را دارد و به عضله کمک میکند پس از انقباض، به درستی…
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @b0dybuilding_ir. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 28 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“بدنسازی و تغذیه” (@b0dybuilding_ir), 702 subscribers as measured 28 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/b0dybuilding_ir.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.