6 Aug 2026, 19:30 UTC379 views7 reactionsread 10 August 2026 Photo
🍉🍓 Сохраняйте, пригодится этим летом. ☀️
Каждое лето вижу одну и ту же картину: кто-то боится фруктов из-за сахара, а кто-то может за вечер съесть половину арбуза и килограмм черешни. 😅
Поэтому собрал для вас удобный чек-лист 👇
✅ сколько фруктов и ягод можно спокойно съесть за один приём пищи
✅ КБЖУ на 100 г
✅ чем полезен каждый продукт
✅ какие овощи летом стоит добавить в рацион.
💚 Сохраняйте себе и отправьте…
❤4🔥3
3 Aug 2026, 19:25 UTC619 views9 reactionsread 10 August 2026 Photo
Всем привет!
Давно не выходил на связь, но планирую это исправлять 🙌
Начну с простого и сытного рецепта — белковой пасты болоньезе. Получается вкусно, готовится быстро, а благодаря нежирному фаршу и лёгкому сыру содержит много белка.
Ингредиенты на 3–4 порции:
• 400 г нежирного говяжьего фарша
• 250 г спагетти
• 100 г лёгкого сыра
• 1/2 банки консервированных томатов
• 1–2 ст. л. томатной пасты
• 1 луковица
• нем…
❤6👍3
11 Jun 2026, 22:21 UTC≈1,210 views11 reactionsread 10 August 2026 Video
Восстановление после травмы.
Постепенно начинаю давать нагрузку на колено. Прошло около 3 недель после самой травмы.
Главное в процессе восстановления - не торопиться. Сначала я работал без всякого веса, затем с легкими резинками. Сейчас могу полноценно сесть на тренажер и с каждой тренировкой увеличивать вес, тем самым возвращая форму.
Немного про разгибание ног в тренажере:
Основной акцент здесь приходится на кв…
👍7❤4
8 Jun 2026, 15:16 UTC≈1,050 views5 reactionsread 10 August 2026 Photo
Всех приветствую!
Пока я залечиваю трамву, спортивный контент на паузе.
Сегодня поговорим немного про питание. В частности про БЖУ и углеводы
В последнее время вижу ожесточенные споры по поводу потребления углеводов, особенно на сушке. Кто-то режет их почти до нуля (0.5-1 грамм на кг веса). Кто-то убежден, что важно не ограничивать себя, чтобы не допустить срыва. Выскажу свое мнение по этому поводу.
В этом вопросе…
🔥5
1 Jun 2026, 13:31 UTC≈1,250 views11 reactionsread 10 August 2026 Photo
ПП - рецепт вафель
Делюсь одним из своих любимых завтраков
Ингридиенты:
• 500 грамм мягкого творога
• 2 спелых банана
• 3 яйца
• 100 грамм любой муки
• ванилин
• разрыхлитель
• Сахзам по вкусу
Все просто смешиваем и пробиваем погружным блендером.
Немного смазываем вафельницу маслом и оставляем примерно на 6-7 минут.
Получится 8 штук вот таких красавичков. Если нет вафельницы - можно просто на сковородке пожарит…
❤5👍3🥰3
26 May 2026, 09:17 UTC≈1,360 views11 reactionsread 10 August 2026 Photo
Надорвал мениск на волейболе.
В связи с этим хотел бы напомнить несколько простых правил по разминке перед физической активностью:
• Лёгкая кардио-разминка помогает разогреть мышцы и связки.
• Разогрейте суставы: шею, плечи, локти, кисти, таз, колени и голеностоп.
• Не начинайте тренировку с резких движений или тяжёлых подходов. Важно входить в рабочий ритм плавно.
• Если во время разминки чувствуете дискомфорт — н…
❤5😢5🙏1
21 May 2026, 18:38 UTC≈1,270 views17 reactionsread 10 August 2026 Video
Наконец наступило полноценное лето!
Я выбрался потренироваться в лесную качалку (в ней тренажеров раза в 2 больше чем в моем зале)
Из плюсов уличной тренировки:
- свежий воздух, мышцы лучше насыщаются кислородом
- больше работы с собственным весом и работы на выносливость
- смена обстановки
- становитесь убийцей комаров
В таких местах больше стараюсь тренироваться на турниках и брусьях на повышенном пульсе.
Ставь…
🔥11👍4👏2
18 May 2026, 07:30 UTC≈1,240 views15 reactionsread 10 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
🔥7❤🔥3👏3👍2
18 May 2026, 07:30 UTC≈1,120 views10 reactionsread 10 August 2026 Сегодня утреннюю мотивацию словил, дворники в шоке
❤5🔥3👍2
13 May 2026, 12:18 UTC≈1,810 views20 reactionsread 10 August 2026 Photo
Доброго дня!
Делюсь с вами своим белковым обедом:
• 450 грамм фарша индейки
• 200 грамм легкого сыра
• 150 грамм томатной пасты
• 200 грамм макарон (в сухом виде)
• специи по вкусу (перец, соль, чеснок, паприка)
• Кола зеро, ну куда же без нее
Получается целая сковородка еды, мне хватило на 3 полноценных приема пищи (порция как на фото)
КБЖУ на порцию
600/60/15/50
Отлично подойдет для плотного обеда или даже уж…
❤15❤🔥3👏2
7 May 2026, 18:02 UTC≈1,310 views15 reactionsread 10 August 2026 Photo
Рекомпозиция тела
Очень часто людей я слышу фразы:
• Мне нужно похудеть
• Мне нужно меньше есть
• Я не вешу меньше - значит нет результата
На самом же деле, дело совсем не в цифре на весах, а в качестве вашего тела. Покажу на своем примере:
На первом фото мой вес около 76кг - тогда я еще выступал по греко - римской борьбе
На втором фото - такой же вес, только спустя 4 года постоянных тренировок и контроля питания…
🔥9❤5👏1
2 May 2026, 16:30 UTC≈1,270 views11 reactionsread 10 August 2026 Photo
Очень рад майским праздникам. Могу полностью выспаться и сфокусироваться на тренировках
Сегодня по плану были:
- спина
- бицепс
- предплечье
По 10-12 рабочих подходов на каждую группу
Вес сейчас 76.5
🔥9👏2
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @andreyleefitness. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.