7 May 2026, 23:11 UTC279 views24 reactionsread 8 August 2026 Photo
Оборудование для домашних тренировок
То, что нужно всем
⏺коврик mela, kama, asanka
это те, что есть у меня
То, что можно взять для работы с мобильностью и расслаблением:
⏺Ролл для МФР и усложнения силовых
гладкий и с рельефом
⏺массажные мячи
⏺пилатес мяч
⏺мяч массажный жёсткий
Для силовых тренировок:
⏺гири мягкие и чугунные
⏺гантели
⏺гантели разборные
⏺утяжелители
Для тренировки в беременность и после:
⏺эспандер …
❤10🔥9❤🔥5
12 Mar 2026, 04:01 UTC423 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
По работе со сколиозом я проходила онлайн курс. Но в планах освоить ШРОТ.
Для этого нужно выбрать город поближе к Владивостоку и 260т😳
❤18🔥4👍1
12 Mar 2026, 03:56 UTC386 views17 reactionsread 8 August 2026 Можно ли при сколиозе силовые?
На данный момент у меня три клиента с подтверждённым сколиозом. И все занимаются в тренажёрном зале🏋️♀️
При сколиозе вообще не нужно бояться нагрузки. Наоборот, она очень необходима. Гораздо опаснее пассивный образ жизни и исключение спорта.
Занятия спортом для человека со сколиозом так же важны, как и для того, у кого его нет. Это здоровье!
😌
Просто важно понимать: спорт сам по с…
❤10👍5🥰2
30 Jan 2026, 04:36 UTC497 views37 reactionsread 8 August 2026 Video
Скорая помощь для поясницы и таза | 10 минут легкости
Подходит АБСОЛЮТНО всем!
Изначально я делала это видео как зарядку для беременных. Но понимаю, что эти мягкие и эффективные движения в положении лёжа и на четвереньках — то, что нужно каждому, чья спина устала 😭
Попробуйте, если хотите быстро:
🔺Снять дискомфорт в пояснице
🔺Расслабить тазовую область
🔺Улучшить осанку
🔺Перезагрузить свою спину
Включаем и делаем …
❤29👏7👍1
11 Jan 2026, 04:37 UTC567 views33 reactionsread 8 August 2026 Video
10 минут на коврике
Лёгкая тренировка лёжа для всего тела.
⭕️Без лишнего оборудования, можно даже в кровати)) Идеально для утра, вечера или восстановления. Разомнём мышцы и разгрузим спину.
❤23🔥7👍3
23 Oct 2025, 13:47 UTC676 views18 reactionsread 8 August 2026 Video
Сейчас мой большая любовь...
работа с беременяшками🩷
Это тот самый период, чтобы окунуться в мягкие движения и дыхание, подумать о каждом суставе, позаботиться о себе. Поймать замедление, а не спешку "быстрее, больше".
Именно так рождается та самая лёгкость в каждом дне, уходят боли в спине и приходит чувство свободы и уверенности. Даже тогда, когда впереди внушительный пуз😄
На видео — один из ключей к этому состо…
❤12😍4👍2
23 Oct 2025, 13:25 UTC506 views15 reactionsread 8 August 2026 Video
Тренировки в беременность бывают очень разными: можно подышать, потянуться, а можно вот так поработать на силу ✨
С Машей мы на занятиях проходим все эти пункты. И мой главный вывод таков. Если врач не запрещает и самочувствие отличное, то силовые точно не стоит исключать! 😎
Для меня такие тренировки означают огромный вклад в лёгкие роды и быстрое восстановление. Сильное и подвижное тело прекрасно спасает от болей в…
❤7❤🔥5😍2👍1
29 Sept 2025, 04:59 UTC492 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
Грыжа ≠ Боль
Часто, когда ко мне приходит человек на тренировки с жалобой на боль в спине, его слова таковы:
У меня болит поясница, я это из-за грыжи L5-S1.
Кажется, все логично. Но все не так однозначно 😐
Пойдём разбираться:
⭕️Грыжа и боль — не синонимы
Наличие грыжи не всегда будет провоцировать боль! И наоборот. Сильная боль в спине далеко не всегда вызвана грыжей/протрузией.
📍Грыжа есть, а боли нет.
Вполне мо…
❤7👍6👏1
20 Sept 2025, 01:06 UTC537 views26 reactionsread 8 August 2026 Photo
Готовы работать над осанкой?
Мой план по борьбе с холкой:
1️⃣ Разминаем и расслабляем грудной отдел с помощью МФР ролла
2️⃣ Учим лопатки снова двигаться правильно.
и двигаться во всех направлениях
3️⃣ Закрепляем результат с помощью ленты. Даём мышцам небольшую нагрузку.
🦞Смотрите, повторяйте, делитесь результатами!
✍ И буду благодарна обратной связи. Удобен ли такой формат "инструкции"? Может надо проще или нао…
🔥21❤5
19 Sept 2025, 09:17 UTC411 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
ХОЛКА — это соли?
Что это такое мы видим на МРТ позади позвоночника? Это холка (или "вдовий горбик" в народе).
Самый частый миф, что это отложение солей из-за плохой воды или еды и избавиться поможет косметолог🙄
Но это далеко не просто косметическая проблема. Тут играет огромную роль метаболизм, гормональный фон и, конечно, мышечный тонус 😎
Напомню, ваша голова весит 4-5 кг. И чтобы удержать её ровно, нужны сильн…
❤15🔥4
13 Sept 2025, 23:08 UTC386 views25 reactionsread 8 August 2026 Video
Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что
настоящая роскошь — это проснуться рано и сделать тренировку на природе💖
❤18❤🔥5😍2
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @alina_supertrener. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.