Channel
@Tverdynya_SiR
On this record: Topic · Growth · Engagement · Reactions · Posts · Telegram's recommendations · Cite this entry
1,482subscribers
-5 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of 1,000–3,162.
| Telegram ID | -1001734583108 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @Tverdynya_SiR |
| Created | Between 1 December 2021 and 30 April 2023 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 7 August 2026 |
| Last confirmed live | 18 September 2026 |
| Measurements held | 11 |
| Confirmed unchanged | 2 times, most recently 18 September 2026 |
| On Telegram | t.me/Tverdynya_SiR |
Health & wellness — a classification, not a measurement. An on-box language model (Qwen3.6-35B-A3B-FP8, prompt version 1) read this channel’s own recent posts on 17 September 2026 and assigned it the closest of 31 fixed categories, at 100% confidence. This is a model’s judgement about what the channel is likely to be about, not a fact this register measured the way a subscriber count or a view count is measured — it can be revised on a later pass, and it carries no weight anywhere else on this page. How this classification works, and why it has no browse page of its own yet.
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 14 Sept 2026, 03:59 | 1,482 | -3 |
| 10 Sept 2026, 13:20 | 1,485 | +2 |
| 1 Sept 2026, 03:48 | 1,483 | +1 |
| 28 Aug 2026, 20:36 | 1,482 | -2 |
| 25 Aug 2026, 19:55 | 1,484 | -1 |
| 23 Aug 2026, 05:19 | 1,485 | -1 |
| 19 Aug 2026, 18:47 | 1,486 | +1 |
| 16 Aug 2026, 18:07 | 1,485 | +2 |
| 10 Aug 2026, 22:31 | 1,483 | -3 |
| 7 Aug 2026, 23:46 | 1,486 | -1 |
| 7 Aug 2026, 10:16 | 1,487 | first reading |
20 posts held, back to 24 February 2025 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 2 pages of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 27 February 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
281 reactions across 20 posts, in 6 distinct kinds. The most used accounts for 75.1% of them.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| 👍 | 211 | 75.1% | |
| 🔥 | 56 | 19.9% | |
| 🍌 | 6 | 2.14% | |
| 💯 | 4 | 1.42% | |
| ⚡ | 2 | 0.712% | |
| 👌 | 2 | 0.712% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 20 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 281 reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 24 February 2025 to 27 February 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
Нужно ли избегать нелюбимые упражнения Каждый должен заниматься тем, что ему нравится. Постоянно делать то, что вызывает дискомфорт или неприязнь, тяжело и, скорее всего, человек бросит нелюбимое занятие из-за отсутствия мотивации. Часто можно услышать совет: "Выполняй упражнения, которые нравятся, и будет тебе счастье!" Его произносят из лучших побуждений. Но такой подход далеко не всегда ведет к успеху в фитнесе.…
👍18🔥5🍌3
Почему стоит тренироваться на улице Когда говорят о тренировках на улице, первый плюс, который приходит в голову — свежий воздух. Однако, польза не ограничивается только кислородом. Исследования показывают, что внешний вид природы, зелени положительно сказывается на психическом здоровье. Эти преимущества включают снижение стресса, тревоги и депрессии, а также улучшение настроения и самооценки. Тренировки на природ…
👍20🔥4🍌2
Как спорт продлевает жизнь мозга Тренировки на выносливость традиционно связывают с пользой для сердца и сердечно-сосудистой системой. Длительные циклические умеренные нагрузки, например, бег, тренируют способность перекачивать кровь и снабжать ею мышцы и органы, в том числе и мозг. Замечательным является тот факт, что такие нагрузки замедляют старение мозга. Возрастные люди, которые обладают лучшей выносливостью, …
👍11🍌1💯1
Дисциплина — навык, который можно развить с помощью тренировок Это исследование показало, что упражнения помогают развивать самоконтроль. Участники, регулярно занимавшиеся спортом, демонстрировали лучшие результаты в тестах на самоконтроль, чем те, кто вел сидячий образ жизни. Это связано с тем, что спорт улучшает когнитивные функции, ответственные за саморегуляцию, и работу мозга в целом. Самоконтроль помогает сни…
👍17
Признаки мышечного отказа Отказ — мощнейший тренировочный инструмент. Различные исследования говорят о пользе отказа в росте мышечной массы. Одно из подобных мы разбирали ранее в этом посте. Новичкам зачастую сложно определить, достигли ли они отказа. Скорченная гримаса или трясущиеся конечности — не показатель, ведь все это может присутствовать и на самом первом повторении. Рекомендую ориентироваться на два факто…
👍14🔥4👌2
Помогает ли смена диапазона повторений растить мышцы Мы знаем, что мышцы состоят из двух типов мышечных волокон — быстрых и медленных. Быстрые — сильнее, медленные — выносливее. Исходя из этого можно предположить, что разные протоколы тренировок по разному развивают эти волокна. В теории все верно, но современные исследования подтверждают обратное. У тренированных молодых мужчин смена тренировочного режима на разно…
🔥10👍3
Почему важна сила хвата Спортсмены склонны игнорировать тренировки хвата. Сильный хват не так впечатляет, как бицепс, грудные и плечи. Поэтому крепкие предплечья встречаются только у узконаправленных атлетов, типа стронгменов, армлифтеров и армрестлеров. Хват определяется не только тем, как вы пожимаете руку при встрече. Хват — обширное понятие, затрагивающее силу сгибателей и разгибателей кисти, пронацию, супинаци…
👍11💯2🔥2
TRX петли. Универсальный инструмент Незамысловатые веревки сначала использовались в тренировках американских солдат, затем набрали популярность в фитнес-индустрии. Уникальная особенность TRX — нестабильная опора, заставляющая задействовать большое количество мышц-стабилизаторов при работе с собственным весом. TRX очень вариативны и подойдут для тренировки любой группы мышц практически где угодно. Необходимо лишь не…
👍15
Советы по улучшению связи мышц с мозгом Избирательная активация мышц работает, о чем мы говорили в прошлом посте. Если вы хотите использовать эту возможность, чтобы эффективно строить свое тело, вот вам несколько советов: — Понизьте рабочие веса. Сосредоточение внимания на мышце наиболее эффективно при весах 20-60% от максимального веса. — Визуализируйте. Представьте себя со стороны. Учитывайте нюансы, траекторию …
👍8🔥3
Как нейромышечная связь помогает растить мышцы Чем больше нагружается мышца во время упражнения, тем больший стимул к росту он получит. В ответ на повышенную нагрузку, мозг посылает в мышцу более мощный электрический импульс, что заставляет мышечные волокна сокращаться сильнее. Самое интересное, что мы можем буквально можем управлять величиной этого сигнала. За это отвечает нейромышечная связь. Мысленно концентриру…
👍15🔥4
Сон — лучшее обезболивающее Те, кто часто тренируются, сталкиваются с различными болями в мышцах, суставах, связках и сухожилиях, связанными как с травмами, так и непосредственно с тренировочным эффектом (отложенной мышечной болью). Если это не травма, избавиться от боли помогут холодовые процедуры, массажи, раскатка на ролике и, конечно же, здоровый сон. Хорошо высыпаться необходимо не только тренирующимся, но и т…
👍12🔥3
Еще одна причина делать скручивания на пресс Выполняя упражнение на пресс, расстояние между позвонками слегка увеличивается. Межпозвоночные диски растягиваются и напитываются влагой. То же самое происходит и когда мы просто висим на турнике. Эффект от таких действий недолгий — через 15 минут позвоночник вернется в начальное положение. Вылечить спину так не выйдет. Однако, этот эффект скручиваний на пресс поможет сн…
👍10⚡1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @Tverdynya_SiR. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
The reverse of the list above, and a different kind of signal. This does not require this channel to have ever been asked about directly — each row below is a channel we DID ask Telegram about, whose Telegram-generated list happened to include this one. A channel can appear here with an empty list above it, because being named by someone else’s query is independent of having been queried itself.
This channel appears in 1 seed channel's Telegram-generated recommendation list in total. Each is Telegram’s list for THAT channel, not this one — see how this is measured.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 14 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Твердыня | Оплот силы и разума” (@Tverdynya_SiR), 1,482 subscribers as measured 14 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/Tverdynya_SiR.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.