8 Aug 2026, 10:22 UTC407 views4 reactionsread 15 August 2026 🥗 شام رژیمی: سالاد «سبز و پروتئین»
این سالاد به دلیل فیبر بالا و پروتئین باکیفیت، متابولیسم شما را در طول شب بیدار نگه میدارد.
*🍗 منبع پروتئین:*
*۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم سینه مرغ کباب شده یا بخارپز* (تکهتکه شده). سینه مرغ کمکالریترین منبع پروتئین برای اواخر شب است.
*🥗 ترکیبات سالاد:*
- *اسفناج تازه یا کاهو:* منبع غنی فیبر و آهن.
- *خیار و گوجه گیلاسی:* برای آبرسانی به بدن.
- *یکچهارم آووکادو (اختیاری):* منبع چربیهای …
❤🔥4
8 Aug 2026, 10:21 UTC353 viewsread 15 August 2026 😋مغز آجیل ها برای سلامتی ما به شدت اهمیت دارن اما کالری بالایی دارن با توجه به پست قبلی گفتم کمی مطلب رو براتون باز تر کنم😉
*📊 مقایسه ارزش غذایی (در هر ۱۰۰ گرم مغز خام):*
🥇 *گردو*
▫️ کالری: ۶۵۴ | چربی: ۶۵ گرم
▫️ خاصیت: سرشار از امگا ۳ برای کاهش التهاب مفاصل.
🥈 *بادام درختی*
▫️ کالری: ۵۷۹ | چربی: ۴۹ گرم
▫️ خاصیت: پروتئین و فیبر بالا جهت کنترل اشتهای کاذب.
🥉 *بادام زمینی*
▫️ کالری: ۵۶۷ | چربی: ۴۹ گرم
▫️ خاصیت: بیش…
8 Aug 2026, 10:20 UTC303 viewsread 15 August 2026 *چربیها رو حذف نکن، هوشمندانه مصرف کن! 🥑💪*
فکر نکنید برای کات یا عضلهسازی باید چربی رو حذف کنید؛ این کار یعنی تخریب سیستم هورمونی! 📉
*چرا چربی سالم برای بدنساز حیاتیه؟ 🧬*
✅ *تولید تستوسترون:* بدون چربی کافی 👈افت تستوسترون 👈کاهش رشد عضله!
✅ *جذب ویتامینها:* ویتامینهای A، D، E و K فقط با چربی جذب میشن.
✅ *سلامت مفاصل:* کاهش التهابات بعد از تمرینات سنگین (مخصوصاً امگا ۳).
*🛒 لیست خرید چربیهای سالم:*
🥑 *آووکادو*…
7 Aug 2026, 18:43 UTC361 viewsread 15 August 2026 ⁉️کی خودم رو وزن کنم بهتره؟
✅بهترین و دقیقترین زمان برای وزن کردن بدن در بدنسازی، *صبح زود، بلافاصله بعد از بیدار شدن و با شکم خالی (ناشتا)* است.
در ادامه، جزئیات این موضوع را به صورت یک پست کوتاه و کاربردی برای کانال آماده کردهام:
⚖️ *کی بریم روی ترازو؟ بهترین زمان وزنکشی در بدنسازی* ⚖️
خیلی از بدنسازها با دیدن نوسانات وزن روی ترازو ناامید میشن، اما مشکل از تلاش اونها نیست، بلکه مشکل از *زمان اشتباه* وزنکش…
7 Aug 2026, 08:18 UTC417 views9 reactionsread 15 August 2026 * آب؛ مکمل رایگان برای رشد عضله و چربیسوزی! 💧🚀*
بسیاری از ما روی گرم و سخت تمرین کردن و پروتئین زیاد تأکید داریم، اما یادمان میرود که بدون «آب کافی»، تمام این تلاشها نصف میشود! چرا؟ چون:
*۱. رشد عضله (Hypertrophy) 📈*
عضلات ما تا ۷۵٪ آب هستند. برای اینکه پروتئینها به درستی جذب شوند و سنتز پروتئین عضلانی اتفاق بیفتد، سلولها باید هیدراته باشند. کمآبی یعنی کاهش حجم سلولی و کند شدن رشد!
*۲. چربیسوزی (Fat Los…
❤🔥8🔥1
7 Aug 2026, 08:18 UTC395 views25 reactionsread 15 August 2026 زندگی ایدهآل:
کار کنید
ورزش کنید
به آینده فکر کنید
به یاد خدا باشید
و آدمهای منفی رو حذف کنید!
🪴🤍
❤🔥19🔥4⚡2
1 Aug 2026, 13:32 UTC715 views3 reactionsread 15 August 2026 *🏋️♂️ دمبل، هالتر یا سیمکش؟ کدومش برای من بهتره؟ 🤔*
خیلیها میپرسن «بهترین» وسیله برای تمرین چیه؟ جواب علمی اینه: *بستگی داره هدفت چی باشه!* 🧬
بیایید خیلی
*۱. هالتر برای «قدرت و حجم»*
اگر هدفت جابهجایی وزنههای سنگین و ایجاد حجم کلیه، هالتر پادشاهه. چون تعادل رو میله میگیره، میتونی حداکثر توان رو به عضله منتقل کنی.
✅ *کاربرد:* حرکات پایه و سنگین (مثل پرس سینه و اسکوات).
*۲. دمبل برای «تقارن و تفکیک»*
دمبلها…
⚡1❤🔥1🔥1
1 Aug 2026, 13:32 UTC581 views1 reactionsread 15 August 2026 *۱. وی ⚡️ [سریعترین جذب]*
- *چیست؟* پروتئین استخراج شده از آب پنیر.
- *مزیت:* سریعترین سرعت جذب رو داره و بلافاصله اسیدهای آمینه رو به عضلات میرسونه.
- *بهترین زمان:* بلافاصله بعد از تمرین (برای متوقف کردن تخریب عضلانی و شروع ریکاوری).
*۲. کازئین 🌙 [آهسته ترین جذب]*
- *چیست؟* پروتئین اصلی موجود در شیر.
- *مزیت:* در معده حالت ژلهای پیدا میکنه و طی ۷ تا ۸ ساعت به آرامی جذب میشه.
- *بهترین زمان:* قبل از خواب (برا…
🔥1
31 Jul 2026, 16:34 UTC598 views48 reactionsread 15 August 2026 ویدیو های اینستا رو براتون بزارم اینجا بتونید دانلود کنید؟
❤🔥43🏆5
31 Jul 2026, 15:26 UTC610 views1 reactionsread 15 August 2026 *🛑 گرسنگی بکشی یا رژیم بگیری؟ (تلهی لاغری سریع!) 😱*
خیلیها فکر میکنن هر چی کمتر بخورن، سریعتر لاغر میشن. اما گرسنگی شدید برای بدنسازها یه فاجعهست! 👇
*چرا نباید گرسنگی بکشیم؟ 📉*
❌ *سوزاندن عضله:* وقتی بدن شدیداً گرسنه میشه، برای تأمین انرژی به جای چربی، سراغ تخریب عضلات میره. (نتیجه: بدن شُل و افتاده)
❌ *خوابیدن متابولیسم:* بدن برای بقا، سوختوساز رو پایین میآره و وزنت سریع استپ میکنه. 💤
❌ *افت انرژی:* دی…
⚡1
31 Jul 2026, 15:25 UTC535 views1 reactionsread 15 August 2026 *🍌 بمب پروتئین اقتصادی برای حجم (بدون مکمل!) 🦾*
دنبال یه میانوعده میگردی که هم ارزون باشه، هم پروتئینش بالا باشه و هم جایگزین مکملهای گرونقیمت بشه؟ این دستور پخت مخصوص توئه! 👇
*🛒 مواد لازم:*
✅ *پنیر کوتاژ یا پنیر سفید کمنمک:* ۲۰۰ گرم
✅ *موز:* ۱ عدد
✅ *جو دوسر:* ۲ قاشق غذاخوری
✅ *عسل یا شیره:* ۱ قاشق (اختیاری)
✅ *دارچین:* کمی برای طعم عالی
*👨🍳 طرز تهیه (فقط ۲ دقیقه!):*
۱. موز رو له کن.
۲. پنیر رو بهش اضافه کن…
❤🔥1
31 Jul 2026, 15:24 UTC445 views8 reactionsread 15 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
❤🔥6🔥2
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @STRONGERYOU_1. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.