Channel
@RuslanRukavishnikov
On this record: Growth · Engagement · What this channel posts · Reactions · Posts · Citations · Cite this entry
26subscribers
+0 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1001611487876 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @RuslanRukavishnikov |
| Description | По всем вопросам писать @pandastrongmoscow ☎️: +7-903-594-40-69 Сайт: https://raketa-craftfit.ru/pandastrong?utm_source=tg ВК: https://vk.com/club216455589 Inst: https://instagram.com/panda.ministrong?igshid=YmMyMTA2M2Y= |
| Created | 4 October 2022 — measured — cross-checked against a third-party dataset (ext.tg_channel) |
| First recorded | 11 August 2026 |
| Last confirmed live | 15 September 2026 |
| Measurements held | 2 |
| On Telegram | t.me/RuslanRukavishnikov |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 11 Aug 2026, 08:49 | 26 | no change |
| 7 Aug 2026, 19:58 | 26 | first reading |
20 posts held, back to 4 November 2022 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 13 November 2022. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Lifetime counters from Telegram’s own channel header, read 11 August 2026 — not the date at the top of this page, which is when the subscriber count was last read. Below Telegram’s rounding threshold, so these counts are exact.
26 reactions across 14 posts, in 2 distinct kinds. The most used accounts for 84.6% of them.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| 👍 | 22 | 84.6% | |
| 🔥 | 4 | 15.4% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 14 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 26 reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 4 November 2022 to 13 November 2022, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
Я действующий спортсмен и часто участвую в соревнованиях. Сегодня расскажу вам о прошлых 🔥 22 октября я получил приглашение на чемпионат Краснодарского края "Сила Кубани" по силовому экстриму 💪 6 ноября был в Краснодаре, встретился со всеми знакомыми спортсменами, и мы приступили к соревнованиям. Было 4 упражнения: 🔺Йок (коромысло) 170 кг, 40 м 🔺Бревно 70 кг за минуту 🔺Покрышка 200+фермерская прогулка 80 кг в каждо…
🔥3👍1
Завтрак — один из важнейших приёмов пищи, он даёт заряд энергии, чтобы вы могли начать свой день с новыми силами 💪 Сегодня поделюсь с вами несложным рецептом (подойдёт и для перекуса) 🥑 Что нужно: 🔺Хлеб для тостов 🔺Сыр фета 🔺Свежие огурцы 🔺Яйцо варёное 🔺Базилик или другая свежая зелень 🔺Чёрный перец 🔺Кунжут Подсушите хлеб (на сковородке или гриле; в духовке или тостере); нарежьте сыр и распределите по тостам; доба…
Как начать тренировки после длительного перерыва? 🤔 Главное – не торопиться. Мышцы могут быть не готовы к резкой нагрузке, высок шанс травмирования ⚠️ Актуально будет начать с круговой тренировки, в которой задействованы все группы мышц. При этом стоит выполнять 1-2 упражнения на каждую группу 💪 Рабочий вес во время тренировок после перерыва стоит брать минимальный, постепенно увеличивая его по мере возвращения на…
👍5
Домашние тренировки — неплохой способ держать себя в тонусе. Вы можете легко подстроить занятия под свой день и делать только то, что нравится 🔥 Так почему лучше выбрать тренировку в зале? 🔺Не все упражнения можно выполнить дома из-за ограниченного пространства и отсутствия снарядов 🔺Не у всех хватает дисциплины соблюдать режим и не пропускать занятия 🔺Тренер в зале поставит правильную технику и проследит за безопа…
👍1
12 основных ошибок в приседаниях. Часть 2 6️⃣ Наклон вперёд Причины различны, но их можно выявить и исправить на тренировке с профессионалом 😎 7️⃣ Быстрое опускание Правильная скорость опускания требует около 45° в секунду, на весь путь вниз требуется 2-3 секунды. 8️⃣ Колени начинают движение Суть правильной техники в том, что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба коленей. Бедра отходят наз…
👍1
12 основных ошибок в приседаниях. Часть 1 1️⃣ Гриф лежит слишком высоко на трапеции Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции. 2️⃣ Неправильный хват Чрезмерно широкий хват лишает пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий — создаёт вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 5-8 см от ширины плеч. 3️⃣ Лишние шаги Отступайте от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой…
👍1
Кардиотренировки не только запускают катаболические процессы, но и ускоряют все метаболические, являясь естественными анаболиками 🔥 Чтобы бег приносил больше пользы, чем вреда, необходимо придерживаться двух правил: 🔺Хотите сбросить вес — урежьте углеводы Это поможет организму перейти на резервную подстанцию – жиры — и начать их сжигать. Одновременно с этим необходимо увеличить количество потребляемого белка! 🔺Хот…
👍1
Скручивания — одно из самых распространенных движений для проработки мышц живота 💪 В классической вариации выполняется без отягощения. Чтобы усилить нагрузку, можно использовать подходящие спортивные снаряды (гантели, медбол) 🏋️♂️ Скручивания подразделяются на несколько видов: 🔺прямые; 🔺обратные; 🔺двойные; 🔺боковые. Для выполнения классического варианта: 🔹 лягте на пол, колени согните, руки скрестите на груди или…
👍1
Что съесть после тренировки? 🍅 Для роста мышечной массы рекомендуется наполнить рацион продуктами с высоким содержанием белка 🍳 🔹Молочные продукты — ускоряют синтез белка в мышцах 🔹Яйца — желток содержит вещества, катализирующие рост мышц 🔹Сложные углеводы — помогут организму легче переносить нагрузки 🔹Полезные жиры 🔹Протеиновый коктейль – если хотите набрать мышечную массу И ещё несколько советов: 🔺Жареное замен…
👍1
Что съесть перед тренировкой для энергии? 🥑 Если вы не профессионал, можно обойтись без спортивного питания. Сосредоточьтесь на обычных продуктах: в них есть всё необходимое для получения энергии. Поесть нужно за 1,5-2 часа до тренировки ⏳ Сделайте акцент на углеводах: 🔹овощи и фрукты; 🔹цельнозерновой хлеб; 🔹овсяная каша; 🔹неочищенный рис; 🔹орехи. Также необходимо включить небольшое количество белка, чтобы предот…
Стоит ли применять пояс на тренировках, в каких случаях он необходим и какой нужен? 🤔 Пояса бывают разные: 🔹Тяжелоатлетический, когда передняя часть уже задней 🔹Пауэрлифтерский, одинаково широкий со всех сторон 🔹Матерчатый, который бывает различных типов и модификаций 🔹Различные корсеты с металлическими вставками, которые прописывают при проблемах с позвоночником Пояс не способен уберечь от травмы, помогут только г…
Часто для того, чтобы впустить спорт в свою жизнь, требуется большая мотивация. Хочу поделиться с вами своей историей, вдруг она вдохновит вас 😉 Я выступаю с 2009 года, и за это время набрался огромного опыта не только как спортсмен, но и как тренер. В моём маленьком городе был слабо развит спорт, и тренеров не хватало 🤷♂️ Первые годы я занимался самостоятельно. Разбирался в тренинге долго, так как знания мог полу…
👍1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @RuslanRukavishnikov. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Named by 1 registered channel — every channel on the register whose own posts have named this one, by its current username or any other username it currently holds, merged from two separately captured readings of the same fact so a namer caught by only one of them is not missed and a namer both caught is not counted twice. A username this channel has since dropped is not matched — that handle may belong to someone else now, and crediting today’s namer to yesterday’s owner would misattribute it.
Named by
Channels on the register whose posts name this channel's handle.
A mention is a weaker signal than a forward and is counted separately for that reason — naming a channel is not republishing it, and a handle in a post body is easy to place deliberately. The post counts beside each row below are distinct posts in which the handle appeared, from posts we have read on both sides — the “Named by N registered channels” figure above is a different count, of distinct NAMING CHANNELS rather than posts, and is not the sum of the rows under it.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 11 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Руслан Рукавишников Фитнес Тренер Москва” (@RuslanRukavishnikov), 26 subscribers as measured 11 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/RuslanRukavishnikov.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.