رَهمــا | RAHMA

سه راهکار ساده و کاربردی برای کنترل خشم: ۱. قبل از واکنش، چند ثانیه مکث کن نفس عمیق بکش و تا ۱۰ بشمار. این مکث کوتاه باعث می‌شه هیجان خشم کمی فروکش کنه و بتونی عاقلانه‌تر تصمیم بگیری. ۲. موقعیت رو ترک کن اگر ممکنه، از محیط یا شخص دور شو. چند دقیقه پیاده‌روی یا تنها بودن، شدت خشم رو کم می‌کنه. ۳. خشم رو بنویس یا با خودت حرف بزن به جای فریاد زدن، بنویس «الان دقیقاً از چی عصبانی‌ام؟» این کار باعث می‌شه خشم از حالت ان…

چرا بعضی اشتباه‌ها، با وجود تمام تجربه‌ها، باز هم در زندگی ما تکرار می‌شوند؟ آیا مشکل از آدم‌های اطراف ماست یا از الگوهای نادید‌ه‌ای که در ذهنمان شکل گرفته‌اند؟ در این اپیزود از «رهما»، با الهام از قانون پانزدهم کتاب «۴۸ قانون قدرت» و نگاهی به روان‌شناسی، ریشه‌های تکرار اشتباهات و راه رهایی از این چرخه را بررسی می‌کنیم. 🌱 @Rahma_Podcast

#اپیزود_۱۵ ⬅️ چرا مدام یک اشتباه را تکرار می‌کنیم؟ ✅ برداشت آزاد از کتاب ۴۸ قانون قدرت #قانون_پانزدهم_قدرت #کتاب_۴۸_قانون_قدرت 🌱 @Rahma_Podcast

اپیزود ۱۵ تقدیم شما ✨

بخشی از رشد کردن این نیست که مدام احساس بهتری نسبت به خودت پیدا کنی! گاهی رشد یعنی کم کم از توهمی که درباره‌ی خودت داشتی، فاصله بگیری.. بپذیری که همه چیز رو نمیدونی، همیشه حق با تو نیست، اونقدر که فکر میکردی خاص نیستی و در عین حال ارزشمند بودنت رو هم از دست ندی. شاید بلوغ جایی اتفاق میوفته که نه خودت را بالاتر از بقیه ببینی نه پایین تر از اونها! فقط خودت رو همونطور که هستی ببینی.. 🌱 @Rahma_Podcast

اگر روی صندلی قربانی نشسته‌اید و علل بدبختی‌تان را همسر نادان، رئیس بداخلاق، عوامل بد ژنتیکی، سیاسی و اجتماعی میدانید و مسئولیت‌های خود را به گردن دیگران می‌اندازید، شما در وضعیتی هستید که از آن رهایی نخواهید داشت و به بن بست رسیده‌اید. مگر اینکه صندلی خود را عوض کرده روی صندلی مسئول بنشینید. اروین‌ یالوم 🌱 @Rahma_Podcast

📌 «هر "نه" به چیزی که به تو آسیب می‌زند، یک "بله" به آینده‌ای است که لیاقتش را داری.» 🌱 @Rahma_Podcast

«نه» گفتن نشانه بی‌احترامی نیست؛ نشانه این است که برای زمان، انرژی و ارزش‌های خودت احترام قائلی. 🟢🟡🟢🟡🟢 یاد بگیر به کارهایی که تو را از هدفت دور می‌کنند، به رابطه‌های ناسالم، به عادت‌های مخرب و به هر چیزی که آرامشت را می‌گیرد، با احترام اما قاطعانه «نه» بگویی. آدم‌های قوی همه را راضی نمی‌کنند؛ آن‌ها از مسیر و ارزش‌هایشان محافظت می‌کنند. 🌱 @Rahma_Podcast

راهکارهایی برای قوی شدن 4⃣ 🔴🔵🔴🔵🔴🔵 راهکار شماره ۴ : ❗️⬅️ نه گفتن را یاد بگیر ➡️❗️ هر بار به چیزی که به تو آسیب می‌زند «بله» می‌گویی، در واقع به خودت «نه» گفته‌ای. 🔻🔻🔻🔻🔻 بسیاری از آدم‌ها از ترس ناراحت شدن دیگران، از دست دادن یک رابطه یا قضاوت شدن، به هر درخواستی پاسخ مثبت می‌دهند. اما نتیجه‌اش از دست رفتن زمان، آرامش و تمرکز است. 🌱 @Rahma_Podcast

فوبیا (Phobia) یعنی ترس شدید، غیرمنطقی و مداوم از یک چیز، موقعیت یا موجود خاص؛ به‌طوری که فرد حتی اگر بداند خطر واقعی وجود ندارد، باز هم احساس ترس و اضطراب زیادی می‌کند و سعی می‌کند از آن دوری کند. 🌱 @Rahma_Podcast

انواع فوبیا 🌱 @Rahma_Podcast

برای شروع لازم نیست کارهای عجیب انجام دهی: روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش. ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت. نوشیدن آب کافی و کاهش مصرف غذاهای ناسالم. بدن، وسیله‌ای است که تمام رؤیاها و هدف‌هایت را با آن دنبال می‌کنی. هرچه بهتر از آن مراقبت کنی، توان بیشتری برای ساختن زندگی دلخواهت خواهی داشت. 📌 «کسی که از بدنش مراقبت می‌کند، در واقع از آینده‌اش مراقبت می‌کند.» 🌱 @Rahma_Podcast