Channel
@ProstoFithes
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
199subscribers
-5 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1001111751764 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @ProstoFithes |
| Created | Between 1 February 2017 and 31 July 2019— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 7 August 2026 |
| Last confirmed live | 21 August 2026 |
| Measurements held | 4 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 21 August 2026 |
| On Telegram | t.me/ProstoFithes |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 21 Aug 2026, 11:37 | 199 | -4 |
| 14 Aug 2026, 22:14 | 203 | -1 |
| 7 Aug 2026, 05:48 | 204 | no change |
| 7 Aug 2026, 05:14 | 204 | first reading |
20 posts held, back to 7 September 2021 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 25 January 2022. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Простой кейс, как соблюдать норму по калориям и БЖУ Помнишь, я писал про норму белков в рационе? И еще вот тут про жиры. Теперь поговорим, как это сделать. И не просто сделать, а норму соблюсти, и не сильно заморачиватья по подсчетам и приготовлению. Вот как делаю я. Даю прямо пошаговый алгоритм: 1) Считаю суточную норму калорий. Как это сделать легко и быстро, я уже вот здесь рассказал. Получается какая-то цифр…
Гречку варю сразу все 200 гр на весь день, и просто делю на 3 части примерно, не заморачиваясь с точностью. Я-то знаю, что за сутки я так и так 200 гр съем. Гречку заливаем водой, ставим таймер, и все. Не занимает времени. б) Сварить 3 яйца. Кидаем в воду, ставим таймер, и все. Не занимает времени. в) Филе грудки - тут посложнее. Блюдо я не делаю - просто или варю, или обжариваю на антипригарной сковородке без масл…
Почему мы набираем вес в праздники! Многие из нас, вынув голову из тазика с оливье, внезапно обнаружили, что они стали больше на 3-5-7 кг! И это за какие-то несколько дней безудержного веселья. Все пропало? Мы снова жирные? На самом деле, нет. И дело в том, что метаболические процессы в нашем организме просто не способны создать такой дополнительный запас в нашем жировом депо. Чтобы в этом убедиться, прибегнем к …
Два основных вида адаптогенов, которые тебе помогут Условно, они делятся на две категории: 1) Тонизирующие - те, которые восстанавливают по большей части физические кондиции и стимулируют работу нервной системы. Имеет смысл принимать их с утра, и еще хотя бы 1-2 раза в течение дня. Итого 2-3 раза в день. Например: Левзея, элеутерококк, родиола розовая, аралия маньчжурская, женьшень 2) Успокаивающие. Они обладают в…
10 улучшений, которые дают тебе адаптогены! Адаптогены - это такие биологически активные вещества (обычно растительного происхождения), которые помогают организму адаптироваться к условиям ограниченных ресурсов. Звучит сложно? Сейчас будет понятнее. Вот прямо на пальцах 10 самых распространенных эффектов, ради которых эти самые адаптогены принимают: 1) Значительное повышение работоспособности и силовой выносливост…
Зачем я считаю каллории Многие неглупые люди говорят, что подсчет каллорий - это филькина грамота и профанация. Основной аргумент - это то, что при любом методе посчета, цифры получаются далеки от реальности. У всех немного разный метаболизм. Термический коэффициэнт усвояемости пищи разный. Таблицы калорийности продуктов соданы когда-то давно. И мало того, что в них изначально заложена погрешность, так еще и тот к…
Сегодня мы поговорим о продвинутом методе увеличения рабочего веса. Он будет полезен каждому, кто уперся в определенный потолок. Или просто хочет разнообразить свою тренировочную программу. А также он повысит эффективность твоего тенировочного процесса в целом. Если ты будешь применять его в своих тренировках, ты гарантированно станешь сильнее, и прогресс будет быстрее. https://telegra.ph/Kak-uvelichit-rabochij-ve…
Петли TRX: палочка-выручалочка в любой поездке! Помнишь, я как-то писал про программу тренировок в домашних условиях? Тренироваться дома без инвентаря с подручными средствами - это очень весело. Но такая штука, как TRX, снимает большинство вопросов о том, как проработать ту или иную группу мышц. Я лично тренировался с их помощью много месяцев подряд, и не просто держал себя в отличной форме. Моя форма еще и улучша…
Но иногда попадались и достойные варианты, которые на первый взгляд оригиналу особо не уступали. Как выбрать годный клон, я не знаю, но если хочется сэкономить и заморочиться, навернка можно найти. Только не забывай, что скупой платит дважды ) В итоге, если ты предпочитаешь тренироваться дома, или не желаешь прерывать тренировки даже в поездке, присмотрись. А для тенировок на свежем воздухе - это вообще супер-решени…
5 продуктов, которые обогатят твой рацион. Здесь не будет какой-то новомодной экзотики. Напротив, я хочу освежить в памяти самое лучшее. Оно же - давно известное, и местами как следует подзабытое! Скорее всего, какие-то из этих продуктов (а может, и все) уже есть в твоем меню. Тогда так держать! А если чего-то нет, советую присмотреться к таким продуктам. Так ты не только разнообразишь свое питание, но и сделаешь е…
Простой способ увеличить рабочий вес Постоянное увеличение рабочего веса не только желательно, но и необходимо, чтобы сохранять проресс. Ведь наш организм обладает способностью адаптироваться к любым нагрузкам. И если долгое время работать с одним и тем же весом, организм обязательно к нему приспособится. Будет затрачивать все меньше энергии, рекрутировать все меньше мышечных волокон для вполнения каждого повторени…
О других стратегиях увеличения рабочего веса мы поговорим в другой раз. Далее мы рассмотрим: ✅ Линейно-волновую периодизацию ✅ Метод с отложенным последним подходом ✅ Метод кластеров Будет интересно! Всем продуктивных тренировок! #Тренировки
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @ProstoFithes. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 21 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Просто про фитнес” (@ProstoFithes), 199 subscribers as measured 21 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/ProstoFithes.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.