17 Jul 2026, 14:28 UTC81 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Восстановление после тренировки: почему отдых - часть прогресса❓
☝️☝️Мышцы растут не во время самой тренировки, а во время восстановления.
После силовой нагрузки организм:
➡️восстанавливает повреждённые мышечные волокна;
➡️адаптируется к нагрузке;
➡️становится сильнее и выносливее.
Примерные сроки восстановления:
Маленькие мышечные группы:
Пресс, бицепс, предплечья - часто около 24 часов.
Средние группы
Грудь, пл…
✍2👍2🔥1🆒1
17 Jul 2026, 13:22 UTC62 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сильные ноги не только про спорт.
А про то, чтобы не запыхаться, играя с внуками. Донести все пакеты из магазина за один раз.
Встать с пола без помощи рук.
Подняться по лестнице и не думать об этом. Быть активным и самостоятельным в 60, 70, 80 лет. Вот что такое сила ног на самом деле.
☝️Мышцы, которые ты строишь сегодня - это инвестиция в себя через десятилетия. Лучшее время начать было 10 лет назад. Но еще не поздн…
💯3🔥2👍1🆒1
17 Jul 2026, 12:44 UTC53 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
СОГЛАСНЫ❓
💯2👌1🔥1🆒1
17 Jul 2026, 11:59 UTC51 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Белок помогает дольше сохранять сытость, поддерживать мышцы и собирать рацион без постоянных мыслей о перекусах.
☝️Необязательно есть одну курицу с гречкой каждый день. Яйца, творог, греческий йогурт, куриная грудка, тунец, чечевица, нут, фасоль, тофу, темпе и даже семечки с орехами легко чередовать, чтобы питание оставалось вкусным и разнообразным
➡️ Для быстрого перекуса подойдут йогурт, яйцо, сыр, хумус, индейка…
✍3👍2👌1🔥1
17 Jul 2026, 08:35 UTC47 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
👆 Не обязательно отказываться от мяса, хлеба или перекусов, чтобы питаться легче и держать форму.
Чаще всего решает не жёсткий запрет, а простая замена продуктов на более сытные варианты с белком и меньшим количеством лишнего жира
➡️ Выбирай куриную грудку, индейку, тунец или нежирную говядину вместо сосисок, колбасы и жирных ребрышек
➡️ В бутерброды добавляй яйцо, творожный сыр, курицу или тунец вместо масла, салям…
🔥2✍1👌1👍1
16 Jul 2026, 10:36 UTC53 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ ⁉️
☝️Тогда после тренировки углеводы очень важны для тебя‼️
Как думаешь почему бодибилдеры ставят инсулин после тренировки❓
После зала мышцы лучше принимают глюкозу, чувствительность к инсулину выше, запасы гликогена частично опустошены.
То есть организм в этот момент буквально как их губка впитает и другие микронутриенты
Белок не столько важен.
Если ты за день добираешь свою норму белка и ешь его…
👍2🔥2✍1🆒1
Showing the 6 most recent of 6 posts we hold for @LamarProFitness. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.