8 Aug 2026, 07:19 UTC14 views3 reactionsread 9 August 2026 Photo
⚖️ Миф: «К психологу ходят слабые» или «психолог — это для психически больных».
⠀
Правда: обращение за помощью — это навык зрелого человека, а не признак слабости. Мы же
не считаем слабостью поход к стоматологу или тренеру.
С психикой почему-то иначе — из-за старых стереотипов.
⠀
К психологу приходят вполне «функциональные» люди: руководители, врачи, родители — те, кто много даёт другим и хочет делать это, не разруша…
❤1🔥1😍1
6 Aug 2026, 11:43 UTC22 views4 reactionsread 9 August 2026 Photo
Мой ритуал восстановления
⠀
💬 Меня спрашивают, что я сама делаю, чтобы не выгорать. Честно — не идеально, но система есть.
⠀
Моё правило: восстановление не «когда останется время» (оно не останется), а встроено в день
по чуть-чуть.
⠀
— Утро без телефона первые 20 минут. Тело просыпается, а не хватается за тревогу из ленты.
⠀
— Одна прогулка без наушников и без цели. Просто идти и замечать.
⠀
— Вечерний «разгруз»: 5 м…
👍4
5 Aug 2026, 09:27 UTC28 views11 reactionsread 9 August 2026 Photo
Тело помнит стресс
⠀
🧠 «Почему я вроде успокоился, а тело всё равно на взводе?»
⠀
Потому что тело помнит стресс дольше, чем голова. После сильного напряжения мозгу нужно понять «опасность миновала», но телу нужно физически завершить реакцию — сбросить мобилизацию.
⠀
Животные после угрозы буквально «стряхивают» стресс — дрожат, встряхиваются.
Люди этот механизм подавляют: «надо держать лицо».
В итоге заряд остаётся в …
👍6❤3❤🔥2
4 Aug 2026, 14:38 UTC28 views7 reactionsread 9 August 2026 Photo
Практика
⠀
Расслабление челюсти и плеч
⠀
🌿 Практика на 2 минуты для тех, кто «носит стресс» в верхней части тела.
⠀
Челюсть и плечи — главные накопители напряжения.
Мы сжимаем зубы и поднимаем плечи, даже не замечая.
⠀
Челюсть:
1. Разомкните зубы, язык мягко опустите от нёба.
2. Слегка приоткройте рот, дайте челюсти «повиснуть» 20–30 секунд.
⠀
Плечи:
1. На вдохе поднимите плечи максимально к ушам.
2. На выдохе резко …
👍5💘1🔥1
3 Aug 2026, 12:49 UTC25 views5 reactionsread 9 August 2026 Photo
История клиента
«Панические атаки в общественном транспорте».
⠀
🕊 История (анонимно, с согласия, детали изменены).
Мужчина, 34 года.
⠀
Первая паническая атака случилась в маршрутном такси: резко стало нечем дышать,
сердце заколотилось, накрыл ужас «сейчас умру».
⠀
Обследования — в норме. С тех пор он стал избегать на общественном транспорте, потом лифтов, потом людных мест. Мир сужался.
⠀
При панике происходит ложна…
👍3❤1🥰1
31 Jul 2026, 13:43 UTC32 views7 reactionsread 9 August 2026 Photo
🧠 В основе моего подхода — ACT, терапия принятия и ответственности.
⠀
Её главная идея
звучит непривычно: не нужно воевать со своими тревожными мыслями и чувствами.
⠀
Почему? Потому что борьба с тревогой её усиливает. Чем сильнее мы гоним мысль «не думать о плохом», тем настойчивее она возвращается.
⠀
Попробуйте прямо сейчас НЕ думать о белом медведе.
⠀
ACT предлагает другое: заметить мысль, признать её присутствие («…
👍4❤2🕊1
28 Jul 2026, 13:01 UTC39 views12 reactionsread 9 August 2026 Photo
Где живёт напряжение.
⠀
✋ Короткий вопрос на осознанность. Прямо сейчас, не меняя позу, просканируйте тело: где живёт ваше напряжение чаще всего?
— Челюсть / зубы сжаты
— Плечи подняты к ушам
— Шея
— Между лопаток
— Живот (сжат, «под ложечкой»)
— Ладони / пальцы
⠀
Напишите в комментариях свою «зону». Это не мелочь: тело часто сигналит о перегрузке
раньше, чем мы осознаём её головой.
⠀
Замечать — уже терапевтично.
⠀
А…
❤4👍4🕊4
27 Jul 2026, 06:45 UTC36 views11 reactionsread 9 August 2026 Photo
«Надо просто больше отдыхать»
⠀
⚖️ Миф: «Устал — просто больше отдыхай, и всё пройдёт».
⠀
Правда: при выгорании обычный отдых часто не восстанавливает.
⠀
Люди берут отпуск — и возвращаются такими же разбитыми. Знакомо?
⠀
Дело в том, что есть разные виды усталости. Пассивный отдых (лежать, листать ленту) не лечит эмоциональное и нервное истощение. Нужен не любой отдых, а восстанавливающий:
тишина без стимуляции, движе…
❤4🕊4🤗3
25 Jul 2026, 14:27 UTC37 views10 reactionsread 9 August 2026 Photo
🌿 Эта практика, базовая, всегда со мной, на 3 минуты: короткое сканирование тела.
⠀
Цель — не расслабиться «по команде», а заметить, где вы держите напряжение.
⠀
Осознанность уже запускает разрядку.
⠀
Как делать:
1. Сядьте или лягте удобно, глаза можно прикрыть.
2. Мысленно пройдите вниманием сверху вниз: лоб → челюсть → шея → плечи → грудь → живот→ руки → ноги.
3. В каждой точке просто отмечайте: напряжено или споко…
👍5❤4💘1
24 Jul 2026, 12:18 UTC43 views16 reactionsread 9 August 2026 Photo
🧠 Кортизол называют «гормоном стресса», но это не враг.
⠀
Это гормон мобилизации: он помогает проснуться утром, собраться на важной встрече, действовать в опасности.
⠀
Проблема начинается, когда стресс хронический. Тогда кортизол держится высоким постоянно — и то, что должно было спасать, начинает изнашивать:
нарушается сон,
растёт тревожность,
тело не выходит из режима «готовности».
⠀
Ключ не в том, чтобы «убрать ко…
❤7👏6🕊3
22 Jul 2026, 08:45 UTC43 views13 reactionsread 9 August 2026 Photo
💬 Меня часто спрашивают: почему я работаю с телом, а не только «разговорами».
⠀
Потому что стресс и тревога живут не только в мыслях.
Они — в зажатой челюсти, в поверхностном дыхании, в плечах и жесткости грудного отдела.
⠀
Можно сколько угодно убеждать себя «всё хорошо», пока тело кричит об обратном — и оно победит.
⠀
Телесно-ориентированный подход даёт то, чего не даёт «просто поговорить»: мы меняем состояние чере…
👍7🔥5💘1
21 Jul 2026, 16:33 UTC42 views13 reactionsread 9 August 2026 Photo
История клиента.
«Не чувствовала радости»
🕊 История (публикуется анонимно, с согласия и без узнаваемых деталей).
Женщина, 38 лет, руководитель.
Пришла с запросом: «У меня всё хорошо — работа, семья,
отпуск два раза в год. Но я ничего не чувствую. Даже на море ловлю себя на мысли, что просто жду, когда это закончится».
Это частая картина при выгорании: не «плохо», а «никак». Система эмоций словно приглушена, чтоб…
❤8🔥4🥰1
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @KURNOSOVAPSYCHOLOGIST. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.