31 Aug 2026, 16:40 UTC326 views37 reactionsread 2 September 2026 Как понять в какой вы физической форме?
Итак, мы поняли, что 55 кг могут очень по-разному выглядеть и, главное, очень по-разному ощущаться самим организмом.
Тогда на что смотреть?
1. Сила
Не обязательно проверять, сколько вы жмете от груди 😅 В обычной жизни сила проявляется гораздо проще: легко ли вам встать с пола, поднять тяжелую сумку, донести чемодан, несколько раз присесть и подняться без помощи рук.
И с во…
🔥37
31 Aug 2026, 15:08 UTC345 views11 reactionsread 2 September 2026 Photo
НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС = ХОРОШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА?
Вчера большинство из вас ответили, что по количеству мышечной массы можно определить, в какой физической форме находится человек.
Но вообще в жизни мы часто оцениваем еще проще: человек худой — значит, с формой все хорошо. Есть лишний вес — значит, пора заниматься спортом.
А теперь представим двух женщин.
Обеим 35 лет. Обе ростом 165 см и весят 55 кг. ИМТ у обеих около 2…
🔥11
30 Aug 2026, 17:04 UTC424 viewsread 2 September 2026 Poll
Как вообще определить, что человек в хорошей физической форме?
- По весу и ИМТ5%
- По проценту жира11%
- По количеству мышечной массы58%
- По силе и выносливости23%
- По тому, как выглядит3%
Shares as published. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
30 Aug 2026, 17:03 UTC419 views15 reactionsread 2 September 2026 Photo
Тут интересный вопрос прилетел 👀
Мы столько с вами говорим про спорт и похудение, что у кого-то могла закрепиться связь:
есть лишний вес → нужен спорт
нет лишнего веса → можно расслабиться 😅
Вес — вообще не тот показатель, по которому мы решаем, нужна человеку физическая активность или нет!
Разбираем тему? 🔥
🔥15
21 Aug 2026, 16:04 UTC778 views37 reactionsread 2 September 2026 Photo
Займитесь спортом ради своих коленей и суставов
Не ради похудения, ягодиц, и даже не ради мышц.
А ради того, чтобы через 20–30 лет нормально двигаться.
1️⃣ Начнем с суставов. Здесь у многих работает очень простая логика:
заболело → надо беречь → меньше двигаться.
Но далеко не всегда это правильно. Например, при остеоартрите правильно подобранная физическая активность входит в рекомендации: она может помогать уме…
❤19🔥18
21 Aug 2026, 14:45 UTC633 views16 reactionsread 2 September 2026 ВАУ-ЭФФЕКТЫ СПОРТА
Когда говорим про тренировки, обычно вспоминаем два главных эффекта:
🔥 снижение жировой массы
💪 мышцы и красивое тело
Но список на самом деле гораздо больше:
— сохранение костной массы и прочности костей;
— здоровье и функциональность суставов;
— поддержание мышечной массы с возрастом;
— работа митохондрий и производство энергии;
— выработка миокинов работающими мышцами;
— здоровье сердечно-сос…
❤16
19 Aug 2026, 16:06 UTC631 views22 reactionsread 2 September 2026 Мышцы «привыкли» — пора менять тренировку?
Думаю, вы уже догадались, что ВСЕ утверждения выше были мифами 😅 Но уверенно победил один.
82% выбрали утверждение:
Тренировочную программу нужно регулярно менять, чтобы мышцы не привыкали.
Вообще неудивительно, что здесь ошиблось большинство. Это уже более глубокая тема физиологии тренировок. Особенно если вы не занимаетесь спортом профессионально — откуда вам вообще это…
👍16❤3🔥3
19 Aug 2026, 09:48 UTC616 views9 reactionsread 2 September 2026 Poll
Правда или миф: проверим ваши знания сегодня? Можно выбирать несколько вариантов. Посмотрим, на каких вопросах будет больше всего ошибок, — их потом и разберем подробнее 🔥
Какие утверждения, по-вашему, ПРАВДА? 👇🏻
- Если регулярно делать упражнения на пресс, можно быстрее убрать жир с живота3%
- Чем сильнее болят мышцы на следующий день, тем эффективнее была тренировка11%
- Кардио эффективнее силовых для снижения жировой массы43%
- Чем больше тренировок добавить на дефиците, тем быстрее пойдет снижение веса10%
- Потеть сильнее = сжигать больше жира7%
- После 40 лет нужно тренироваться гораздо осторожнее и избегать тяжелых весов27%
- Жжение в мышцах во время упражнения означает, что в этом месте «горит жир»2%
- Если пульс не высокий, тренировка «не считается»18%
- Тренировочную программу нужно регулярно менять, чтобы мышцы «не привыкали»82%
The shares total 203%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
❤🔥7🔥2
17 Aug 2026, 13:39 UTC723 views38 reactionsread 2 September 2026 Photo
ГДЕ Я НАХОЖУ ВРЕМЯ НА СПОРТ?
Этот вопрос мне задают постоянно. Приемы в клинике, проекты, съемки, дети, семья, перелеты, переезды — расписание у меня может поменяться несколько раз за день 😅
Поэтому если у вас такой же безумный ритм жизни, ловите мои лайфхаки.
1. Спортивная сумка всегда со мной
В машине лежат форма, кроссовки и всё необходимое. Отменилась встреча, прием закончился раньше, появилось свободное окно…
🔥28❤10
16 Aug 2026, 11:58 UTC632 views29 reactionsread 2 September 2026 Video
САМАЯ НЕСКУЧНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА 🔥
Вчера было много серьезных разборов, поэтому сегодня просто ловите идею, как добавить активности и вообще не воспринимать это как тренировку.
На YouTube есть формат тренировок в стиле Subway Surfers.
Включаете видео и как будто сами оказываетесь внутри игры: бежите от первого лица, перепрыгиваете препятствия, приседаете, уворачиваетесь, двигаетесь из стороны в сторону.
В итог…
🔥21❤5🤣3
15 Aug 2026, 17:20 UTC687 views26 reactionsread 2 September 2026 ГЛАВНЫЙ ВЫВОД ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЛЕНЬ ЧИТАТЬ РАЗБОР 😅
«Хочешь похудеть — добавь спорт».
«Чем больше двигаешься, тем быстрее худеешь».
«Меньше ешь, больше двигайся».
Так это НЕ работает.
Важно не просто добавить нагрузку, а понимать какую, сколько, с какой интенсивностью, под какую цель и как при этом восстанавливаться (и как питаться, конечно же).
И да, можно тренироваться каждый день и всё равно не получать нужного р…
❤16🔥10
15 Aug 2026, 17:16 UTC576 views17 reactionsread 2 September 2026 Хотите похудеть? Перестаньте тренироваться
Что имеем: 7 кардио + 5 силовых + физически активная работа — добавлять активность еще просто некуда.
Но в первом комментарии Олеси была еще одна очень важная деталь: она спит по 2–4 часа в сутки. И так уже около трех лет.
И вот здесь мы подходим к тому, о чем очень многие забывают:
‼️ РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВКИ ЗАВИСИТ НЕ ТОЛЬКО ОТ САМОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Во время нагрузки мы даем…
🔥16❤1
Showing the 12 most recent of 38 posts we hold for @Insituteofhealth. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.