5 Feb 2026, 07:38 UTC95 views12 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
⚡️ советы для начинающих йогов
🌟Йога – это прекрасный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Следуя этим советам, вы сможете сделать свой первый опыт в йоге приятным и полезным.
👉 Начинайте медленно
Дайте себе время освоить основы.
👉Найдите квалифицированного учителя
Узнайте об образовании и опыте преподавателя, его отношении к ученикам и репутации.
❗️Представьтесь преподавателю
Сообщите о травма…
👍12
5 Feb 2026, 07:38 UTC83 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
⚡️ Устала? Тревожно? Пора на коврик!
🌟 Главное в йоге— это не шпагат и не стойка на руках. Ее главный дар — стабильная нервная система и ясный ум
🔸Вас завалили работой ❓Тревога не дает уснуть❓ Мир кажется слишком громким и быстрым❓
🧘♀Йога — это ваш личный инструмент для экстренной помощи психике
⬇️Как это работает:
▪️Сбрасываем физическое напряжение. Зажатые плечи, ноющая спина, сжатые челюсти — это телесный ст…
👍5
30 Jan 2026, 09:12 UTC93 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
👉В этой позе легче растянуть ягодичную мышцу,так как здесь расслабляется и спина, но её также надо правильно выполнять.
#HathaYoga
👍5
30 Jan 2026, 09:12 UTC96 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
👉Если при выполнении позы лежащего голубя,у вас поднимается корпус или голова - делайте упрощённый вариант,как на картинке.
#HathaYoga
👍6
30 Jan 2026, 09:11 UTC92 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
🤔Почему поза голубя так сложна❓
👉Поза голубя может быть сложной, потому что она задействует напряженные участки тела, особенно ягодичные мышцы .
👉 У большинства людей ягодичные мышцы недостаточно растянуты или укреплены, что приводит к ограниченной подвижности в этой области.
⚡️В результате, принятие правильного положения и поддержание позы может быть непростой задачей.
#HathaYoga
👍5
30 Jan 2026, 09:11 UTC79 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
🤔Какие мышцы тянутся в позе голубя❓
👉Голубь — асана из йоги, направленная на растяжение ягодичных мышц и четырёхглавой мышцы бедра, раскрытие тазобедренных суставОв
#HathaYoga
👍3🔥1
30 Jan 2026, 09:08 UTC60 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Основная причина это осложнения остеохондроза такие как протрузии, грыжи, остеофиты, также нерв может защемляться грушевидной мышцей которая находится в спазме.
❗️На занятии по йоге - есть много упражнений ,но самые основные и эффективные для снятия спазма грушевидной мышцы- это поза голубя и сидячего голубя.
Смотреть ниже 👇
#HathaYoga
🔥5
30 Jan 2026, 09:07 UTC49 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
❗️Ишиас (седалищная невралгия) — это воспаление или защемление самого крупного нерва в организме (седалищного), проявляющееся острой, жгучей болью, «прострелами» в пояснице, ягодице и задней поверхности ноги.
👉Боль часто односторонняя, усиливается при ходьбе, сидении, наклонах и может сопровождаться онемением, покалыванием («мурашками») или слабостью в ноге.
#HathaYoga
👍4
30 Jan 2026, 09:06 UTC57 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
⚡️ Мышечные зажимы: откуда берутся и как с ними работать через йогу
🌟Привет, мои дорогие! Сегодня разберём важную тему — мышечные напряжения, которые знакомы каждому, кто:
👉Много сидит за компьютером
👉 Носит тяжелые сумки на одном плече
👉Живёт в состоянии хронического стресса
📌Почему мышцы «зажимаются»?
👎Стресс: гормон кортизол буквально «цементирует» плечи и шею
👎Неудобные позы: когда мы сутулимся, грудные мыш…
❤5🔥1
27 Jan 2026, 09:51 UTC59 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
📌 О сорняках
✨Однажды весной внук с дедом убирали в огороде сорняки. Вдруг ребёнок спросил: "Дедушка, а почему сорняки, которые мы не сажали, так хорошо растут, а то, что мы сажаем, нуждается в нашем внимании, заботе и труде?"
✨«Вот, внучек, благодаря своей наблюдательности ты сделал важное для себя открытие: всё ценное и значимое для человека, требует от него немалых усилий, а вредное и ненужное произрастает само…
👍11
27 Jan 2026, 09:49 UTC63 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
✔️ Что вы получите от регулярной практики?
🟡 Спина скажет «спасибо!» Снятие напряжения в бедрах мгновенно разгружает поясницу, уходит дискомфорт и боль.
🟡 Забота о женском здоровье. Мягкие скручивания и наклоны улучшают кровообращение в малом тазу, что благотворно влияет на весь цикл и помогает мягче проходить периоды ПМС.
🟡 Эмоциональная разрядка. Вы удивитесь, насколько спокойнее и гармоничнее вы будете себя чувст…
👍9
27 Jan 2026, 09:49 UTC62 views8 reactionsread 8 August 2026 Photo
⚡️ Комфорт и Свобода: Зачем женщинам после 35 нужна йога для тазобедренных суставов?
🌟Друзья, а вы замечали, что именно в области таза и бедер чаще всего копится напряжение после долгого сидения? Особенно это знакомо женщинам после 35. 😉
➖Кажется, что это просто скованность, но на самом деле — это наш «эмоциональный сейф». Здесь часто «застревают» усталость, стресс и невысказанные переживания.
➖Но есть и хорошие н…
👍8
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @HathaYoga_Solyanik. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.