Channel
@HAREKATE
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
232subscribers
-1 since we began measuring on 5 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1001024250206 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @HAREKATE |
| Created | Between 1 January 2016 and 31 March 2016— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 7 August 2026 |
| Last confirmed live | 27 August 2026 |
| Measurements held | 3 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 27 August 2026 |
| On Telegram | t.me/HAREKATE |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 27 Aug 2026, 06:56 | 232 | -1 |
| 7 Aug 2026, 02:47 | 233 | no change |
| 5 Aug 2026, 18:59 | 233 | first reading |
20 posts held, back to 2 June 2020 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 9 November 2021. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
🔰اهمیت وعده غذایی بعد از تمرین در افزایش حجم عضلات🔰 بدن شما بعد از پایان تمرین به معنای واقعی کلمه تشنه دریافت مواد غذایی میباشد اگر به آن تغذیه رسانی نکنید بدن نیز توانایی ترمیم خود را نخواهد داشت و در نتیجه رشدی هم صورت نمیگیرد در وعده بعد از تمرین شما نیازمند دریافت حدود ۴۵-۵۰ گرم پروتئین هستید. همچنین در یک یا دو بار نیز باید به مقدار ۹۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید اگر شما یک فرد دیر رشد هستید این مقدار …
@HAREKATE
🌹🌹🌹🌹🌹 چند نوع دمنوش برای ارامش اعصاب @HAREKATE ✔️1-چند پر زعفران +یک تکه چوب دارچین +3عدد هل درسته داخل آب جوش بریزید بعد از چند دقیقه که دم کشید کمی گلاب اضافه کنید. ( شادابی و از بین بردن کسالت) ✔️2- زنجبیل تازه 2حلقه +چای سبز1قاشق داخل قوری بریزید آب جوش روش بریزید بعد از 3دقیقه داخل فنجون بریزید چند قطره لیموی تازه بچکونید. (برای پیشگیری از سرما خوردگی) @HAREKATE ✔️3-گل گاوزبان+گشنیز درسته +چند پر لیمو عمانی …
نقش منیزیم در ریکاوری عضلات 💠بازسازی ذخایر الکترولیتهای از دست رفته بعد از تمرینات شدید حیاتی است و منیزیم نقش اساسی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد. @HAREKATE زنگ زدن گوش یا کم شنوایی، گرفتگی عضلات، افسردگی، عمکلرد غیر طبیعی قلب و سنگ کلیه، تشنج و تتانی عضلات، 💠دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و در نهایت مشکل اساسی در ریکاوری از عوامل کمبود منیزیم در بدن هستند. مواد غذایی غنی از منیزیم 💠شامل سبزیجات با برگ سب…
@HAREKATE
@HAREKATE
@HAREKATE
@HAREKATE
@HAREKATE
@HAREKATE
برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت ❇️ تغذیه 👈 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 👈مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید. @HAREKATE 👈 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید ❇️ تمرین 👈تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید. ❇️ استراحت 👈حداقل 8 ساعت بخوابید. 👈 به خود استرس وارد نکنید. 👈به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید. ❗️بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین ش…
فواید و تاثیرات ورزش بر پوست @HAREKATE 1⃣ تعریق در ورزش باعث دفع سمومی می شود که منافذ پوست را بند می آورد و پوست را دچار جوش و لک می کند 2⃣ هر چه عضلات قوی تر باشد، پوست ظاهر سالم تر و بهتری دارد و میزان انعطاف پذیری آن بالاتر است 3⃣ ورزش جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلول های پوست انتقال می دهد که در سلامت پوست بسیار موثر است @HAREKATE 4⃣ ورزش استرس را کاهش می دهد استرس تأثیر منفی روی پوست می گذارد و باع…
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @HAREKATE. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 27 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“حرکات اصلاحی.فیزیولوژی.تغذیه” (@HAREKATE), 232 subscribers as measured 27 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/HAREKATE.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.