Channel
@Fitnessmrtj
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
269subscribers
-1 since we began measuring on 5 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1001003644429 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @Fitnessmrtj |
| Created | Between 1 September 2015 and 31 December 2015 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 7 August 2026 |
| Last confirmed live | 26 August 2026 |
| Measurements held | 3 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 26 August 2026 |
| On Telegram | t.me/Fitnessmrtj |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 26 Aug 2026, 10:25 | 269 | -1 |
| 7 Aug 2026, 00:18 | 270 | no change |
| 5 Aug 2026, 22:32 | 270 | first reading |
20 posts held, back to 19 March 2025 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 15 October 2025. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
👑 ویتامینهای ضروری بدن ما کدامند؟ ✨ ویتامین A 🔹 مفید برای: سلامت چشمها، پوست و دندانها 🔸 منابع: هویج، سیبزمینی شیرین، خربزه، طالبی و سایر خوراکیهای نارنجیرنگ ✨ ویتامین B 🔹 مفید برای: تولید انرژی، تقویت سیستم ایمنی و جذب بهتر آهن 🔸 منابع: غلات کامل، سیبزمینی، موز، عدس، فلفل قرمز، لوبیا، مخمر و ملاس ✨ ویتامین C 🔹 مفید برای: تقویت عروق خونی، خاصیت ارتجاعی پوست، آنتیاکسیدان قوی و جذب آهن 🔸 منابع: پرتقال، فلفل …
Signed Tooraj Mahisefat
👑 اطلاعاتی درباره تخم کتان 🎗 خیلیها فکر میکنن تخم کتان فقط روی چربیهای شکم اثر میذاره، اما این باور درست نیست. واقعیت اینه که وقتی بدن شروع به چربی سوزی میکنه، اولین جایی که لایههای جدید چربی تشکیل شده، زودتر هم پاکسازی میشه. از اونجا که بیشتر ذخایر چربی در ناحیه شکم جمع میشه، طبیعی هست تاثیرش بیشتر روی شکم دیده بشه. 🎗 در حقیقت، اگر میزان چربی در تمام بدن یکسان باشه، تخم کتان باعث لاغری و تناسب اندام به صورت…
Signed Tooraj Mahisefat
👑 ۵ اشتباه مرگبار بعد از غذا ✅ بعد از غذا چای نخورید نوشیدن چای بلافاصله بعد از غذا، نهتنها تشنگی را رفع نمیکند، بلکه اسید چای میتواند فرآیند هضم را مختل کرده و به معده آسیب بزند. ✅ بعد از غذا میوه نخورید میوه خوردن بلافاصله بعد از غذا، مانع هضم کامل غذا و جذب درست مواد مغذی میشود. اجازه بدهید حداقل ۶۰ دقیقه از وعده غذایی بگذرد. ✅ بعد از غذا سیگار نکشید یک سیگار بعد از غذا برابر با کشیدن ۱۰ سیگار در زمانهای …
Signed Tooraj Mahisefat
👑 دلایل مهم فشار خون بالا که باید بدونی: 🚭 مصرف سیگار 😐 چاقی و اضافه وزن 🩺 ابتلا به دیابت 🪑 سبک زندگی کم تحرک (مثلاً ساعتها نشستن پشت میز) 💪 نداشتن فعالیت ورزشی منظم 🧂 مصرف زیاد نمک و غذاهای شور 🥛 دریافت کم کلسیم، پتاسیم و منیزیم از تغذیه ☀️ کمبود ویتامین D 🍷 مصرف الکل 😟 استرس و فشارهای روانی 🎂 افزایش سن 💊 مصرف برخی داروها مثل قرصهای ضد بارداری 🧬 زمینه ارثی و سابقه خانوادگی 🩻 بیماریهای مزمن کلیوی 🩺 اختلالات یا …
Signed Tooraj Mahisefat
👑 امروز میخوام ۱۰ نکته مهم برای شروع ساخت یه بدن بینظیر رو باهاتون به اشتراک بذارم؛ چیزایی که باید جدی بگیری! 1️⃣ بلافاصله بعد از بیدار شدن یه وعده سبک بخور تا متابولیسم بدنت از همون اول صبح روشن شه! 2️⃣ روزت رو با ۵ وعده غذایی منظم بچین، مکملها به کنار! 3️⃣ فیبر فراموش نشه! سالاد، سبزیجات و … کمک میکنن چربیها رو راحتتر بسوزونی. 4️⃣ آب کافی = عضله سالم، سمزدایی، عملکرد بهتر! روزت رو با نوشیدن آب تنظیم کن. 5️⃣…
Signed Tooraj Mahisefat
💫 خواص شگفتانگیز سبزی خوردن برای بدنسازها و فیتنسبازها! FITNESS.MR.TJ | غذای سالم = بدن سالم 💫 تره: ✨️ سرشار از پتاسیم؛ کمک به کاهش فشار و کلسترول خون. خاصیت ادرارآوری داره و سمزدای قویه. منیزیمش جلوی سرطان روده و پروستات رو میگیره. هضم غذا رو راحتتر میکنه، ضد سوزش معدهست و به یبوست و بواسیر هم کمک میکنه. 💫 تربچه: ✨️ یه مبارز سرسخت علیه سلولهای سرطانی. حاوی ید، مفید برای گواتر. متابولیسم رو تنظیم میکنه و …
Signed Tooraj Mahisefat
👑 یه سرمایهگذاری خوشمزه برای سلامتت! 💫 غذاهای دریایی منبع فوقالعادهای از پروتئین با کیفیت، امگا۳ و ویتامینهای حیاتی مثل A و D هستند که کمک میکنند بدنت در مقابل بیماریهایی مثل دیابت، آرتریت و بیماریهای قلبی مقاوم بشه. سازمان FAO هم تاکید کرده که ماهی یکی از مغذیترین مواد غذایی دنیاست. ✨️ کارشناسان پیشنهاد میدن حداقل هفتهای ۲ وعده غذاهای دریایی مصرف کنیم. ✨️ از کاد و سالمون گرفته تا ساردین و میگو، همهشون گنجی…
Signed Tooraj Mahisefat
💫 وزنت بالا رفته یا بیدلیل کم شده؟ همیشه خستهای؟ شاید مشکل از تیروئیده! 💫 غده تیروئید یکی از مهمترین بخشهای بدن برای کنترل سوخت و ساز و سطح انرژیه. اختلال تو عملکردش میتونه روی خیلی چیزا تأثیر بذاره از جمله: ✨️ تغییر ناگهانی وزن (بدون تغییر رژیم یا ورزش) ✨️ خستگی همیشگی و بیدلیل ✨️ تپش قلب یا کند شدن ضربان ✨️ احساس سرما یا تعریق زیاد ✨️ اختلال تمرکز و ضعف حافظه ✨️ خشکی و ترک پوست ✨️ تغییرات خلق و خو، اضطراب…
Signed Tooraj Mahisefat
👑 سیگار کشیدن و بدنسازی 💫 سیگار، دشمن پنهانِ پیشرفت ورزشی توست! ✨️ از اونجایی که سیگار مستقیماً روی تنفس تأثیر میذاره، میتونه باعث انسداد راههای هوایی و کاهش جذب اکسیژن به جریان خون بشه. جالبه بدونی نبض یک فرد سیگاری حدود ۳۰٪ سریعتر از یک فرد غیرسیگاریه. این یعنی قلب بیشتر کار میکنه اما کارایی کمتری داره، چون گردش خون به خوبی انجام نمیگیره. ✨️ حالا تصور کن برای چربیسوزی به چند دقیقه تمرین بیشتر نیاز داری...…
Signed Tooraj Mahisefat
👑 میخوام چاق شم! ولی درست و سالم! 🎯 اگه هدفت افزایش وزنه، باید مکررا و هوشمندانه غذا بخوری. یعنی چی؟ یعنی بدون توجه به اینکه چرا دنبال چاق شدنی (عضله؟ فرم بدن؟ انرژی؟)، باید کالری بیشتری از اون چیزی که میسوزونی دریافت کنی. 💫 پیشنهاد من؟ روزی شش وعده غذایی بخور! و حداقل تو سه تا از این وعدهها اینا رو داشته باش: ✨️ پروتئین: مثل تخممرغ، مرغ، ماهی یا بوقلمون ✨️ کربوهیدرات (نشاسته): مثل برنج، نان سبوسدار، سیبزمینی…
Signed Tooraj Mahisefat
👑 نمونه رژیم لاغری ۱۵۰۰ کالری، کاهش وزن بدون گرسنگی! 🎯 آیا میخواهی وزنت رو کم کنی بدون اینکه بدنت ضعیف بشه؟ این برنامه ۱۵۰۰ کالری مخصوص توئه! با رعایت این رژیم، میتونی حداقل ۲ کیلو در ماه وزن کم کنی، بدون اینکه حس گرسنگی اذیتت کنه! 🔥 نیاز انرژی روزانه: یه فرد عادی حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز داره، اما برای کاهش وزن اصولی، این برنامه روی ۱۵۰۰ کالری تنظیم شده. ✅ نمونه یک روز رژیم ۱۵۰۰ کالری: 🍳 صبحانه: ۱ لیوان شیر + ۲ کف…
Signed Tooraj Mahisefat
👑 قرص 💊 زینک پلاس چیه و چرا باید بخوریمش؟ 💫 روی (زینک) بعد از آهن، دومین عنصر مهم توی بدنه که نقش حیاتی توی سلامت داره! از سوختوساز پروتئین و کربوهیدراتها گرفته تا تقویت سیستم ایمنی، همهچی بهش وابستهست! 💫 فایدههاش چیه؟ ✨️ تقویت مو و جلوگیری از ریزش ✨️ فرم گرفتن و سفت شدن ناخنها ✨️ پوست سالم و شفاف ✨️ رشد قد در سنین بلوغ ✨️ ترمیم سریعتر زخمها ✨️ افزایش انرژی سیستم ایمنی ✨️ حتی توی سلامت جنسی هم بیتأثیر نیست…
Signed Tooraj Mahisefat
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @Fitnessmrtj. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 26 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“👑 Fitness.Mr.Tj” (@Fitnessmrtj), 269 subscribers as measured 26 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/Fitnessmrtj.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.