10 Nov 2025, 09:31 UTC331 views21 reactionsread 9 August 2026 Photo
Нашел крутой молочный коктейль с 30г. белка, кто не в теме, если что, это много🤪 Альтернатива экспоненте, но по вкусу гораздо лучше. Не нашел информации по лаборатории, но думаю в ближайшее время будут результаты. По БЖУ не хуже и цена даже чуть ниже. Пока что видел только в Пятерке, но думаю скоро будет везде. Наконец-то всё чаще встречаются протеиновые штуки, которые не только с надписью "Фитнес" но действительно с…
🔥10👍6👏3💯1😎1
6 Oct 2025, 06:52 UTC355 views15 reactionsread 9 August 2026 Photo
Статические упражнения: польза, риски и кому они точно подойдут👌
Если вы думаете, что фитнес — это только динамика, бег и прыжки, то вы упускаете мощный инструмент: статику!
Давайте разберёмся, что это, зачем нужно и кому стоит (или не стоит) включать такие упражнения в тренировки.
Что такое статические упражнения?
Это удержание тела (или его части) в неподвижном положении под нагрузкой.
Примеры: планка, статически…
👍7👏4🔥2💯1😁1
26 Sept 2025, 13:47 UTC328 views13 reactionsread 9 August 2026 Photo
Варикоз и икроножные мышцы, какая связь?
Причины появления варикоза:
1. Недостаточность (неполноценность) венозных клапанов
— Это ключевой механизм развития варикоза.
— В норме клапаны в венах препятствуют обратному току крови, помогая ей двигаться «вверх» — к сердцу.
— При клапанной недостаточности кровь начинает застаиваться в венах ног, что повышает давление внутри них.
2. Слабость стенок вен
— Под воздействием …
🔥6👀2👍2😁2💯1
25 Sept 2025, 12:38 UTC311 views10 reactionsread 9 August 2026 Photo
Изотоник
Не просто «сладкая водичка», а умный помощник во время тренировок! Он восполняет то, что вы теряете с потом, и помогает держать форму даже в интенсивных нагрузках. Восстанавливает гидратацию быстрее, чем обычная вода, благодаря сбалансированному составу.
🔹 Электролиты (натрий, калий, магний) — поддерживают водно-солевой баланс, предотвращают судороги и усталость.
✅ Пейте изотоник при длительных или интенс…
👍5🔥2😁2👌1
23 Sept 2025, 13:39 UTC268 views13 reactionsread 9 August 2026 Video
Жим лёжа и жим гантелей
Кратко смысл такой😎 жимом штанги развиваем силовые, чтобы взять гантели побольше и развивать мышечный объем. Но помним, что это годы тренировок 🧐
👍5🔥4👏3💯1
20 Sept 2025, 08:18 UTC293 views21 reactionsread 9 August 2026 Photo
Яйцо, салат и кошачий корм, отличное сочетание правильного питания, подумал бы я, если бы не знал что это тунец. Это ситуация когда не читаешь этикетку, всегда покупал филе тунца, в этот раз точно в такой же банке оказалось не филе, а тунец салатный, по вкусу такой же, но визуально надо прям себя убедить, что это полезно😁
Приятного аппетита, читайте этикетки🤣
🤣11😁4👀2🔥2👍1🤯1
19 Sept 2025, 11:06 UTC266 views16 reactionsread 9 August 2026 Video
Кратко:
Классический присед - если всё ок с суставами и спиной, хочешь проработать максимум ног и хорошо прогрессировать в силовых и гипертрофии.
Фронтальный присед - рабочий вес будет меньше, по этому подходит если есть проблемы со спиной и коленями, при условии не глубоких приседов, прорабатывает в основном переднюю поверхность бедра, но технически более сложное упражнение, по этому нужно чувство баланса, иначе мож…
👍8🔥5😁2👏1
18 Sept 2025, 09:43 UTC255 views13 reactionsread 9 August 2026 Photo
Привет, сегодня пост о тренировках, от которых у вас не будет мышечного роста.
И да — я люблю, когда мышцы растут, но действительно круто, когда человек может реально что-то делать этими мышцами.
📌 Гипертрофия — это хорошо. Но если ты не можешь:
— подтянуться 5 раз
— взять в руки ребёнка/пакеты/чемодан и не хрипеть
— подняться по лестнице на 5 этаж без одышки…
То твои “кубики” — просто декор. 🎭
🔥 Функциональность —…
👍6👏3🔥2👌1😁1
16 Sept 2025, 11:13 UTC291 views11 reactionsread 9 August 2026 Video
Не забывайте про отдых между подходами!👋
🔥7👍3👌1
12 Sept 2025, 10:43 UTC293 views13 reactionsread 9 August 2026 Video
Часто вижу что не все отличают тяги и не оценивают свои возможности. Берут вес для становой, но делают румынку или мёртвую, риск травм повышается до небес, так как в двух последних упражнениях (румынка, мёртвая), рабочий вес должен быть меньше в разы, так как нагрузка на спину больше. Берегите свои спины!🧘
👍5🔥3👌2👏2💯1
11 Sept 2025, 16:22 UTC264 views19 reactionsread 9 August 2026 Photo
Как всегда, рубрика "Что лучше съесть на ходу".😎 Шаверма - самый недооценённый продукт на ПП, если ещё и заказать без соуса, БЖУ просто лучше не придумаешь. Примерно Б44/Ж7/У61. Кстати вычесть соус из общей калорийности помог ИИ🤪
👍9🔥6👀1👏1💯1😁1
6 Sept 2025, 09:21 UTC306 views17 reactionsread 9 August 2026 Video
Пока снимал ролик, ноги прокачал знатно😏
Многое осталось за кадром🤷♀️
По сути все приседы хороши, но не все могут тебе подходить! 😎
👍9💯3🔥3😁1😎1
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @FitnessGuider. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.