4 Jan 2026, 09:16 UTC≈1,150 views39 reactionsread 8 August 2026 Photo
Человеку нужны победы!
Нет настроения, апатия, но маленькая победа поднимает настроение, всплеск гормонов - для свершения амбициозного рывка!
Стартует моя сушка, ищу единомышленников желающих войти в лето с новыми фотокарточками!
3 месяца работы в кайф, дисциплиной, стабильной нагрузки
-7-10кг на выходе, ориентировочно -7/9см в объемах
Зачем откладывать на завтра - что можно сделать сегодня?
+ в комментариях
❤18🏆10custom 53755028477292382627🔥4
31 Dec 2025, 18:33 UTC≈1,010 views22 reactions5 Starsread 8 August 2026 Гуд морнинг!!!
Не все идет по плану, но как пелось в песни: горы по колено, если держишь шаг!
А значит, главное не останавливаться, чтоб не упасть мордой в пол))) велосипед - тому пример😅
Хороший был год, трансформация моя, ребят с кем пашем, но в сентябре на моем пути появились ямы, выруливал, едем дальше)
В новом году огромное планы и будут новые вершины, молодые, горящие, азартные глаза хотят эмоций, ведь ради…
custom 53913028298203792759❤6custom 53931642600565318576custom 49429096185074819491
15 Dec 2025, 17:14 UTC≈1,170 views22 reactions5 Starsread 8 August 2026 Листал ночью ютуб и попал на крутого специалиста, ща расскажу!
Антон откликнулся мне схожим подходом в достижение и самопрокачке, это хакрдкорная правда без воздуха и нежностей
Ведь мы все эгоисты и леньтяи, а выживает сильнейший
Но на одной боли и зубах - далеко не уехать
Антон - имеет бэграунд и помогает не через силу, а теорию выбора, Ты выбираешь Свои путь
Прошедший падение, подьем, мысли о конце, но создав Св…
⚡6custom 53755028477292382625👏4❤3custom 53886396193843794882😈1custom 53955956539276991551
4 Nov 2025, 16:10 UTC≈1,190 views35 reactions5 Starsread 8 August 2026 Video
Тренировка = психолог?!
Вроде напрягаешься, устаешь, но эффект - расслабленности, стабильности
Вот как-то выходишь и уже все лучше!
Перезапуск нервной системы
Занимаясь 10 лет спортом, преимущественно в зале с железками, в сложный, эмоциональный день, я выбираю часик - полтора уйти на тренировку, уделить время СЕБЕ, улучшиться, остаться один на один и договориться, раскидать по полочкам что к чему.
Это не просто …
❤17custom 53755028477292382628🏆7custom 53955956539276991552💩1
26 Oct 2025, 16:00 UTC≈1,140 views33 reactions5 Starsread 8 August 2026 Photo
Про тренировки/питание!
Есть места на сопровождение месячное / онлайн тренировки / разбор питания
Разный уровень, индивидуально адаптированные форматы🫶
Вот пример работы на месячном сопровождение
1. Получает план
2. Разбираем все ли понятно
3. Выполняет - снимает первый и последний подход - при необходимости ❗️❗️❗️ и я подключаюсь в диалог, чтоб на месте разобраться
4. Моя обратная связь
5. Раз в неделю проверка фо…
custom 537550284772923826213❤12💯6custom 53886396193843794881custom 53955956539276991551
23 Oct 2025, 17:25 UTC921 views31 reactions6 Starsread 8 August 2026 Photo
🍂ОСЕНЬ. Про романтику🍁
пусть твоя пара - станет спорт, а место для свидания станет тренажерный зал, с собой🫶
Чтоб быть энергичным - нужно действовать и взаимозаряжаться, а не ждать и накручивать себя
Физическая сила - рождает внутреннюю, уважать свое тело, ты сильнее чем вчера, каждая тренировка, выход из зоны комфорта, путь через дождь - не всегда депрессуха и апатия, красота в глазах смотрящего🫰🏼 а дорогу осилит …
custom 537550284772923826212custom 53886396193843794889🥰7💋3
21 Oct 2025, 16:34 UTC818 views21 reactionsread 8 August 2026 Photo
МЯСАнабор🥩
После сушки - набираю, углеводы делают свое дело🔥
❗️Набор эффективнее всего делать, после хорошей сушки, когда минимальные остатки жира
-Зачем тебе это все?
1. Расслабления от строгого режима/питания(хотя этот процесс сложнее, чем сушка)
2. Набор мышечной массы
3. Хобби - такое как, потягать тяжелые гантели, поработать с штангой, работа в отказ
Держу:
Белки х2.5-3(когда голодаю)
Жиры х0.8-1
Углеводы х3…
🔥9custom 53755028477292382628custom 53886396193843794884
12 Oct 2025, 18:13 UTC870 views24 reactions5 Starsread 8 August 2026 Photo
Питание? Да я нормально ем, курицу, гречку, все ок
Важно ли? Считать?
Энергия - строители - масло(с ним всегда вкуснее)
Углеводы - дают энергию. Много? - запасается в жир, наберем. Мало? - не хватит на работу с залом, упадок сил.
* в идеале выбирать сложные углеводы(крупы, картофель) - сложный = дольше усвоение, больше энергии
** простые(сахара) - во время нагрузки / мозговой деятельности
Белки - строят нас, они…
💯10custom 537550284772923826210custom 53886396193843794884
7 Oct 2025, 19:15 UTC754 views31 reactionsread 8 August 2026 Video
🔥МО-ТИ-ВА-ЦИ-Я🔥
Где взять? Как добиться своей цели? Почему у других получается, а у меня нет?
custom 537550284772923826213custom 53886396193843794887❤🔥5custom 49429541702032438725🔥1
3 Oct 2025, 16:52 UTC780 views23 reactions10 Starsread 8 August 2026 Photo
Тренировочная сумка!
Без чего я не хожу на тренировку?
- лямки, снимают нагрузку с хвата и предплечья, используются для работы с весом, где теряется концентрация на хват
- кистевые бинты, используются чаще всего парнями/спортсменами, у которых задача развить силу и поднять больший максимальный вес
- атлетический пояс, используются как точка опоры, стабилизатор, чаще всего для преодоления максимального веса
*не сп…
custom 537550284772923826210🔥7custom 53886396193843794884🏆2
Showing the 10 most recent of 10 posts we hold for @ChillMealTraining. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.