31 Jul 2026, 05:59 UTC65 views7 reactionsread 8 August 2026 Video
Доброго пятничного, красивые люди 🫶
Вроде бы что-то уже вырисовывается ☺️
Вчера была «спина»
— пресс и гиперэкстензия 3х20
— австралийские подтягивания до предотказа
— тяга вертикального блока широким хватом 4х15
— тяга вертикального блока обратным хватом 4х15
— тяга горизонтального блока узким хватом 4х15-12-10-10
— рычажная тяга (предотказ)
БЖУ те же:150 /60/ 170
Сегодня «отдых»:
кардио и шаги
Всем хорошей теп…
❤6🔥1
28 Jul 2026, 12:42 UTC83 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
Приветствую вас, спортивные красивые люди 💖
Я и мои 120 кг в жиме платформы: и мой шок в шоке, потому что все предыдущие мои рабочи подходы были исключительно на 50 —60 кг, а сегодня разминочный 80, 100 💪
Еще был Си-Си присед 4Х15
Гоблет присед 10х10
Румынская тяга 5х10
Ягодичный мост в тренажере 5х10
Сгибание голени лежа 4х15
Ну и учеба в академии ФББР любителей бодибилдинга и выступающих спортсменов продолжается…
❤7🔥4👍3
27 Jul 2026, 05:15 UTC103 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
Доброго дня, замечательные люди 💖
Вот мы и дома, а это значит, что завтрак у меня стандартный, посчитанный:
— овсяноблин (70 г овсянки, 2 полных яйца, вода)
— начинка — дачные огурчики, индейка 30 г, сыр творожный 18 г, салат
— кофе + протеин
Малыши уже в садике до обеда, поэтому надо быстро собраться и помчать на тренировку
В «тихий час» учеба, ее никто не отменял, честно говоря, начинаю немного 🤏 переживать, чт…
🔥7❤3👍1
23 Jul 2026, 11:37 UTC120 views9 reactionsread 8 August 2026 Video
Добрейшего предпятничного дня, прекрасные 😌, осталось немного и выходные
А мы на даче собираем сезонные овощи, среди которых, конечно, кабачки
Котлеты переделаны, оладья, запеканки тоже, на очереди этот
суп — пюре
Берем:
— Куриное филе 500 г
— Кабачок
— Картофель 3–4 шт
— Лук, морковь, чеснок
— Вода
— приправы и зелень по вкусу
Приготовление:
Картофель, морковь, лук и кабачок режем крупными кусками
Чеснок можно о…
👍5❤4
21 Jul 2026, 17:37 UTC113 views14 reactionsread 8 August 2026 Video
Тренируемся натурально🏋️
Исключительно на дачных ягодах и овощах 💪
Сегодня в тренировочном протоколе «плечи»:
— жим гантелей сидя 4х15 (верхний сегмент большой грудной, средние ручки дельтовидных мышц)
— разведение гантелей сидя 4х15 (большая грудная, СПД)
— жим гантелей кпереди 4х15 (нейтральный хват — передний пучок ДМ)
— суперсет: махи в стороны в паре с подъемом гантелей перед собой (ППДМ, СПДМ)
— махи в наклоне…
🔥9❤4👍1
21 Jul 2026, 12:43 UTC102 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Добрейшего дня, прекрасные
сколько бы я не пыталась писать посты в поездке и вести канал в лайв-режиме — у меня никогда это не получается
Как для админа это большой минус, столько спортивного и живого контента пропадает
Как для человека плюс, потому что весь угарный контент я проживаю ✨в моменте✨, а для работы сил не остаётся
Но может я себя так просто утешаю, а на самом деле просто ленюсь. Как-нибудь надо постав…
🔥7
6 Jul 2026, 06:17 UTC151 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Доброго дня, с началом новой прекрасной недели ❤️
У меня стандартный завтрак перед тренировкой:
— овсяноблин (80 г ц/з геркулес, 2 яйца, вода)
— начинка: авокадо 🥑, индейка, огурец без кожицы и салат 🥬
— кофе протеиновый
Пока мои карапузики в садике, я бегу в зал отрабатывать растить красоту — сегодня ягодицепсы 💪
После обеда — учеба 📖 и прогулка с детьми
Всем отличного дня и позитивного настроения
❤6👍4
30 Jun 2026, 15:31 UTC175 views9 reactionsread 8 August 2026 Video
Приветствую вас, прекрасные ❤
Каким бы ни было лето: жарким или не очень, сезонные овощи никто не отменял. Ведь именно сейчас можно пополнить баланс витамино-минерального комплекса без аптечных средств
Кажется, это самый лучший вариант разнообразить свой рацион (когда продуктовая корзина ограничена, а зеленые овощи можно не считать) ☺️
3–4 кабачка
1 луковица
2–3 моркови
1 ст риса
1 ст. л. томатной пасты
Соль
Расти…
👍7❤2
Showing the 8 most recent of 8 posts we hold for @AnatomicZoghnik. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.