28 Aug 2026, 07:03 UTC161 views17 reactionsread 28 August 2026 Photo
Возвращаемся в учебный и рабочий режим
Летом мы позволяем себе и детям позже ложиться в постель, подольше спать утром. Перед началом учебного года мне хочется напомнить вам про важность режима с точки зрения гормональной системы. Ведь у гормонов есть свой режим работы в течение суток (циркадные ритмы), и если вы его придерживаетесь, то вносите существенный вклад в свое здоровье.
Посмотрим, как он выглядит:
⏰С 6 ут…
❤10🙏4💯3
26 Aug 2026, 07:05 UTC284 views15 reactionsread 28 August 2026 Photo
Как поддержать и чем кормить свои митохондрии
В прошлом посте мы разобрались, что такое митохондрии. Сегодня поговорим о том, как их поддерживать.
Для нормального энергетического обмена организму необходим целый комплекс витаминов, минералов, аминокислот и других соединений.
✅витамины группы В участвуют в реакциях энергетического обмена. Получаем их из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, цельнозерновых п…
❤8💯5👏1🔥1
24 Aug 2026, 07:01 UTC375 views16 reactionsread 28 August 2026 Photo
Митохондрии - наши энергетические станции
Мы привыкли говорить об энергии довольно абстрактно: нет сил, не могу проснуться утром, мне нужно восстановиться. Но внутри наших клеток действительно существуют органеллы, одна из главных задач которых - обеспечивать организм энергией. Это митохондрии.
🦠Митохондрии - клеточные органеллы, которые считаются потомками древних бактерий. Они создают АТФ (энергию) из углеводов…
❤7🙏5🔥3❤🔥1
23 Aug 2026, 07:00 UTC396 views12 reactionsread 28 August 2026 Стручковая фасоль: чем полезна и как правильно включить ее в рацион?
Стручковая фасоль - простой и доступный овощ, который легко сделать частью сезонного меню. В ней мало калорий, при этом она содержит клетчатку, витамины и минералы, хорошо насыщает и прекрасно сочетается с рыбой, мясом, яйцами, крупами и другими овощами.
При этом стручковую фасоль часто путают с обычной зрелой фасолью, хотя по составу и пищевой це…
❤8👌2🔥2
21 Aug 2026, 07:02 UTC487 views16 reactionsread 28 August 2026 Photo
Облепиховое масло: чем оно полезно и как выбрать действительно качественный продукт
🫒Чем ценно облепиховое масло?
Главная особенность масла - высокая концентрация биологически активных веществ.
📖В нем содержатся:
🟠каротиноиды (предшественники витамина А);
🟠витамин Е;
🟠фитостерины;
🟠полифенолы;
🟠жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9 и высокое содержание омега-7.
Пальмитолеиновая кислота прекрасно восстанавливае…
❤10🔥5💯1
19 Aug 2026, 07:04 UTC532 views19 reactionsread 28 August 2026 Photo
Начинается сезон облепихи: почему стоит включить эту ягоду в рацион 🧡
С конца августа начинают поспевать ранние сорта облепихи, а уже в сентябре начинается ее основной сезон. Это одна из самых богатых по составу ягод, которую ценят не только за яркий вкус, но и за высокое содержание витаминов, антиоксидантов и полезных жирных кислот.
🍇Чем же так полезна облепиха?
🔠Настоящий кладезь витамина С
Облепиха содержит бол…
❤15🙏2💯1🥰1
17 Aug 2026, 07:03 UTC578 views14 reactionsread 28 August 2026 Сложные углеводы: почему не стоит их бояться?
Углеводы часто становятся главными обвиняемыми, когда речь заходит о наборе веса. Но проблема не в них, а в их качестве.
📰В новом материале от издания ЖИВИ вы можете найти мои ответы на вопросы:
🟤чем сложные углеводы отличаются от простых;
🟤какие продукты действительно стоит включать в рацион;
🟤почему они важны для энергии, гормонального здоровья, работы кишечника и моз…
❤10👌2🔥2
16 Aug 2026, 07:02 UTC671 views26 reactionsread 28 August 2026 Photo
8 трендов в питании, которые захватили социальные сети этим летом
1⃣Жизнь без кофе
Все больше людей заменяют кофе матчей, цикорием, какао или напитками с адаптогенами. Главная причина - желание получить более ровный уровень энергии без резкого подъема и последующего спада.
2⃣30-50 растительных продуктов за неделю
Теперь считают не калории, а разнообразие растительной пищи. Цель - включить в рацион не менее 30 разли…
👍14❤8👏2👌1🔥1
14 Aug 2026, 07:03 UTC594 views21 reactionsread 28 August 2026 Photo
В одном из прошлых постов я подробно рассказывала о пользе киви, о том, как его выбирать, хранить и кому стоит быть осторожнее с этой ягодой.
Сегодня хочу поделиться с вами еще несколькими интересными фактами.
Киви - идеальный помощник для хорошего усвоения белковой пищи 🔥
В зеленом киви содержится особый фермент - актинидин, он помогает расщеплять белки. Именно поэтому киви используют в кулинарии - с ним получает…
❤12👍4🔥2😍2👌1
12 Aug 2026, 07:00 UTC674 views12 reactionsread 28 August 2026 Photo
А вы знали, что с приближением осени питание стоит постепенно менять?
Наступил последний месяц лета. Уже ощущается, что дни становятся короче, ночи - прохладнее, а во многих регионах все чаще идут дожди. Организм постепенно перестраивается под новый сезон, поэтому сейчас самое время плавно менять рацион, делая его более питательным и согревающим.
На что стоит обратить внимание:
1⃣Добавляйте больше теплых блюд.
Пос…
❤🔥7❤2🔥2💯1
10 Aug 2026, 07:05 UTC711 views13 reactionsread 28 August 2026 Сколько воды действительно нужно пить каждый день?
Правда ли, что всем необходимо выпивать по 2 литра воды? На самом деле универсальной нормы не существует.
Потребность в жидкости зависит от массы тела, уровня физической активности, климата, питания и даже времени года.
В новой статье для издания ЖИВИ я подробно рассказала:
📎как рассчитать свою индивидуальную норму воды;
📎какие признаки могут говорить об обезвожива…
❤7👍3👌2🔥1
9 Aug 2026, 07:00 UTC784 views10 reactionsread 28 August 2026 Photo
Еще один любимый многими сезонный продукт, который появляется в начале августа - дыня 💛
С точки зрения ботаники плод дыни - это ложная ягода. Она является близкой родственницей огурца и тыквы, растет на бахче и относится к семейству тыквенных. В кулинарии же и повседневной жизни дыню принято считать фруктом благодаря ее сладкому вкусу.
🍈Чем полезна дыня?
Дыня почти на 90% состоит из воды, поэтому прекрасно помогае…
❤6🔥3❤🔥1
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @zhanna_tikhanycheva. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.