5 Aug 2026, 21:03 UTC107 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Типы хватов для подтягивания
Типы хватов различаются по ширине между руками, по захвату руками турника и по положению больших пальцев на турнике. По положению рук выделяют:
Прямой хват - кисти направлены наружу. Прямой хват позволяет прокачать плечевые и спинные мышцы
Обратный хват - кисти направлены во внутрь. Обратный хват укрепляет спинные широкие мышцы и бицепсы
Комбинированный хват (разнохват) - человек разм…
👍3❤2
5 Aug 2026, 21:03 UTC108 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
😌☺️😄☺️ ☺️😌☺️😌☺️😌
😗☺️
➡️ 😌🙂😗😗☺️🙃😌
При выполнении упражнений на турнике участвуют многочисленные мышцы, относящиеся к области рук, спины и груди. Занятия на турнике являются комплексными, так как в работе участвуют разные группы мышечной системы. Можно дать большую нагрузку на определённые мышцы. Для этого надо просто выполнять упражнение особенным образом, а точнее, используя разные хваты.
Подт…
👍7❤2🔥2
5 Aug 2026, 21:03 UTC109 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
По ширине между руками выделяют:
Узкий хват - ставятся руки так, чтобы они были соединены. Узкий хват позволяет прокачать мышцы на руках. Узкий прямой хват позволяет проработать широкие спинные, плечевые и зубчатые мышцы. Узкий обратный хват усиливает группу широких (нижних) мышц на спине и бицепсы.
Средний хват - руки расставлены в соответствии с размером плеч. Средний прямой хват позволяет прокачать мышцы сгибате…
❤6
5 Aug 2026, 21:03 UTC116 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
По положению больших пальцев выделяют:
Открытый и закрытый хват
Открытый хват: большой палец лежит на перекладине вместе с остальными в одном ряду.
Закрытый хват: большой палец обхватывает турник с другой стороны.
Разницы в эффективности между этими видами хвата практически нет, но закрытым хватом проще держаться на перекладине.
Открытый хват больше подходит для широкой постановки рук, так как позволяет избежать…
🔥3❤2
5 Aug 2026, 21:03 UTC123 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
Также ещё есть нейтральный хват он же параллельный, очень удобный и самый естественный на мой взгляд, да и вроде по биомеханике также.
Сочетания разных типов и позволяет направить основную нагрузку при выполнении подтягиваний на нуждающуюся в ней группу мышц.
Существуют и другие виды хватов не включённых в данную классификацию, на пример, Чаллито, Крипта или Омега. Однако, они больше рассчитаны на эстетический эффе…
❤5👍5🔥2
4 Aug 2026, 19:18 UTC134 views34 reactionsread 8 August 2026 Video
Утренняя тренировка #222
в Комсомольском парке 💪🏻
Возобновляю нормальный график, утренние тренировки и ложиться пораньше!
Сон — главный фундамент для восстановления и нормальной работы всего тела и мозга, все остальное потом!
Calisthenics BAZA 1.0
🔥19👍12❤2⚡1
31 Jul 2026, 20:54 UTC217 views25 reactionsread 8 August 2026 Video
Тренировка #221
4 круга базовых упражнений, направленных на развитие силы и выносливости в различных частях тела: тяги, толкания, ноги и пресс.
Calisthenics BAZA 1.0
🔥17⚡4👍4
29 Jul 2026, 18:32 UTC255 views24 reactionsread 8 August 2026 Video
Тренировка #220 с 5 потоком Calisthenics BAZA на ПРЕСС 💪
🔥15👍5❤4
27 Jul 2026, 22:42 UTC293 views28 reactionsread 8 August 2026 Video
Первая тренировочка с 5-м потоком 💪
🏃♂ возобновляю пробежки 🏃♂️➡️ 3 км ✅
Выполнил всё по максимуму, как задумано было тренером 😄
Отлично потренировался и зарядился! После хватает сил и поиграть с детьми, и дела поделать!
Наши тренировки заряжают, делают тебя сильнее и не истощают!
Calisthenics BAZA 1.0
🔥22❤4👍2
27 Jul 2026, 19:20 UTC207 views21 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
👍8🙏7❤6
27 Jul 2026, 19:19 UTC202 views17 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
👍12❤5
26 Jul 2026, 18:48 UTC238 views20 reactionsread 8 August 2026 Video
Присоединяемся 💪🏻 Первая тренировка уже на канале, завтра треним!
Понедельник — новая жизнь)
https://t.me/Evgenii_calisthenics_bot
🔥12❤4👍4
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @zen_praktik. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.