9 Apr 2026, 14:26 UTC≈1,440 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Узнаёте себя в зеркале по утрам? Или это снова «не я, а отёки»?🙄
🎭Девочки, признавайтесь: бывает такое, что просыпаешься, а лицо как будто «не твоё»?
Кольца не снимаются, любимые джинсы давят в талии, а вечером на щиколотках остаются глубокие следы от носков, которые не проходят часами.
В теле такая тяжесть, будто всю ночь не спала, а разгружала вагоны.
Часто мы думаем, что поправились, а на самом деле — просто «…
❤4👍2🤩1
30 Mar 2026, 10:28 UTC≈1,330 views13 reactionsread 8 August 2026 Девочки, совсем меня расстроило и расстраивает то, что происходит с телеграм. Буду пробовать переезжать пока что в ВК.
Там же планирую доделать и выпустить разгрузочное меню и продолжать делать новые подборки всяких интересных пп меню на неделю и на месяц.
Так что приглашаю вас в новый дом - сообщество вконтакте
https://vk.com/zelpovar_official
Буду благодарная за вступление 💗
❤10👍3
9 Feb 2026, 05:43 UTC≈2,730 views29 reactionsread 8 August 2026 Photo
🍫 Шоколадно‑миндальные брауни
КБЖУ на 100 г:
К≈484 ккал | Б≈13 г | Ж≈37 г | У≈26 г
🔥 КБЖУ на порцию (1 кусок ≈62.5 г):
К≈302 ккал | Б≈8.4 г | Ж≈23.3 г | У≈16.0 г
Ингредиенты (форма ≈20×20 см, 8 кусочков):
• Мука миндальная — 150 г
• Тёмный шоколад (≥70%) — 100 г
• Яйца — 2 шт. (≈100 г)
• Мёд — 40 г (или эритрит/подсластитель по вкусу)
• Кокосовое масло или сливочное — 30 г
• Какао‑порошок (несладкий) — 20 г
• Гре…
❤17👍7✍3🔥2
8 Feb 2026, 08:38 UTC≈1,940 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
🥚 Фриттата с шампиньонами, шпинатом и фетой
КБЖУ на 100 г:
К≈107 | Б≈7.2 г | Ж≈7.3 г | У≈3.1 г
🔥 КБЖУ на порцию (≈225 г, 1/4 рецепта):
К≈238 | Б≈16 г | Ж≈16 г | У≈7 г
Ингредиенты (на 4 порции):
• Яйца — 6 шт.
• Шампиньоны — 200 г (ломтиками)
• Шпинат свежий — 150 г
• Фета — 100 г (крошеная)
• Лук шалот или репчатый — 1 шт. (≈80 г), мелко нарезать
• Молоко или лёгкие сливки — 50 мл
• Оливковое масло — 15 мл
• Соль…
❤7👍3✍2🔥2
7 Feb 2026, 06:09 UTC≈1,520 views22 reactionsread 8 August 2026 Photo
🍗 Запечённые куриные бёдра с лимоном, оливками и тимьяном (ПП, средиземноморский акцент)
КБЖУ на 100 г:
К≈146 ккал | Б≈13.7 г | Ж≈8.6 г | У≈1.9 г
🔥 КБЖУ на порцию (≈300 г, 1/4 рецепта):
К≈433 ккал | Б≈40.8 г | Ж≈25.7 г | У≈5.6 г
Ингредиенты (на 4 порции):
• Куриные бёдра без кожи — 800 г
• Чёрные или зелёные оливки (без косточек) — 100 г
• Лук репчатый — 100 г (половинка крупной)
• Лимон — 1–2 шт. (цедра и сок, п…
❤14👍6✍1🔥1
6 Feb 2026, 08:08 UTC≈1,390 views10 reactionsread 8 August 2026 Advertisementerid 5jtCeReNx12oajxS2wa7ENWPhoto
Присмотрела себе вот такие тарелочки. 🥰
Красивые и не огромные, чтобы контролировать порции.👌
Посмотреть со скидкой можно здесь:
https://market.yandex.ru/cc/8iWAAX?erid=5jtCeReNx12oajxS2wa7ENW
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424; erid: 5jtCeReNx12oajxS2wa7ENW
👍5❤4🤩1
6 Feb 2026, 07:36 UTC≈1,310 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
🥕 Крем‑суп из моркови с яблоком и чесночными гренками
КБЖУ на 100 г:
К≈37 | Б≈0.7 г | Ж≈1.0 г | У≈6.6 г
🔥 КБЖУ на порцию (≈470 г, 1/4 рецепта):
К≈173 | Б≈3.3 г | Ж≈4.6 г | У≈31 г
Ингредиенты (на 4 порции):
• Морковь — 400 г (очищенная, кубиками)
• Картофель — 150 г (очищенный, кубиками)
• Яблоко (кисло‑сладкое) — 150 г (очищенное, кубиками)
• Лук репчатый — 100 г (мелко нарезанный)
• Оливковое масло — 15 мл
• Ово…
👍7❤4🔥1
5 Feb 2026, 09:11 UTC≈1,460 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
🍗 Куриные рулеты с прошутто, тимьяном и сливочно‑грибным соусом
КБЖУ на 100 г:
К≈150 ккал | Б≈18 г | Ж≈7.5 г | У≈3 г
🔥 КБЖУ на порцию (≈300–320 г, 1/4 рецепта):
К≈460 ккал | Б≈54 г | Ж≈23 г | У≈9 г
Ингредиенты (на 4 порции):
• Куриная грудка — 600 г (2–4 куска, разрезать поперёк на карманы или разрезать и отбить)
• Прошутто (тонкие ломтики) — 80 г
• Свежий тимьян — 12 веточек (≈8–10 г)
• Сыр (пармезан или пекорин…
❤6🔥3✍2👍1🤩1
4 Feb 2026, 05:30 UTC≈1,500 views18 reactionsread 8 August 2026 Photo
🍄 ПП Фаршированные шампиньоны с творожно‑ореховой
КБЖУ на 100 г:
К≈98 | Б≈6 г | Ж≈5.7 г | У≈5.8 г
🔥 КБЖУ на порцию (≈225 г, 1/4 рецепта):
К≈220 | Б≈14 г | Ж≈13 г | У≈13 г
Ингредиенты (на 4 порции, ~12 больших шампиньонов):
• Шампиньоны крупные — 600 г (шляпки и ножки отдельно)
• Творог 5% — 200 г
• Грецкие орехи — 40 г (мелко порубить)
• Яйцо — 1 шт. (для связки)
• Чеснок — 1 зубчик (мелко)
• Лимонная цедра — 1 ч…
❤7👍7🤩3🔥1
3 Feb 2026, 05:16 UTC≈1,490 views9 reactionsread 8 August 2026 Advertisementerid 5jtCeReNx12oajxS2VUQsMVPhoto
Нашла отличный аэрогриль для ПП блюд - делюсь!
В нем можно жарить вообще без масла!
Смотрите все преимущества здесь:
https://market.yandex.ru/cc/8h5sPh?erid=5jtCeReNx12oajxS2VUQsMV
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424; erid: 5jtCeReNx12oajxS2VUQsMV
❤4✍2👍2🔥1
3 Feb 2026, 04:46 UTC≈1,630 views28 reactionsread 8 August 2026 Photo
🥔 ПП-драники из картошки и кабачка
КБЖУ на 100 г:
К=86 | Б=3 г | Ж=2 г | У=15 г
🔥 КБЖУ на порцию (≈250 г, 1/4 рецепта; без соусов):
К≈215 | Б≈7.5 г | Ж≈4.8 г | У≈37 г
Ингредиенты (на 4 порции):
• Картофель — 600 г (очищенный, натёртый)
• Кабачок — 300 г (натёртый)
• Лук репчатый — 1 штука (≈80 г), мелко натереть или порубить
• Яйцо — 1 шт.
• Овсяная мука или мелко смолотые овсяные хлопья — 40 г
• Соль, свежемолот…
❤19👍5✍2🤩2
21 Jan 2026, 09:18 UTC≈2,340 views29 reactionsread 8 August 2026 Photo
🍗 Йогуртовые куриные голени с печёными яблоками и луком
КБЖУ на 100 г:
К≈130 | Б≈13.7 г | Ж≈4.5 г | У≈4.1 г
🔥 КБЖУ на порцию (≈365 г, 1/4 блюда):
К≈475 | Б≈54 г | Ж≈18.5 г | У≈15 г
____
Ингредиенты (на 4 порции):
• Куриные голени (лучше без кожи) — 800 г
• Натуральный йогурт 2% — 150 г
• Чеснок — 3 зубчика (измельчённые)
• Лимонный сок — 1 ст.л.
• Сушёный тимьян или розмарин — 1 ч.л.
• Соль и свежемолотый чёрный …
👍16❤7🤩4🔥2
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @zelpovar. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.