7 Aug 2026, 08:39 UTC35 views3 reactionsread 8 August 2026 «Я не могу пить 2 литра воды, меня от нее тошнит» - слышу это на каждой третьей консультации.
Два литра воды в день – это усредненная рекомендация, которая не учитывает ни ваш вес, ни образ жизни, ни климат, ни рацион. На самом деле потребность в жидкости индивидуальна.
Как определить свою норму воды я уже писала, а сегодня поговорим, как же ее все-таки достигнуть.
Для начала вспомним, что помимо воды важен и общий…
❤2custom 53707272821827277331
5 Aug 2026, 09:23 UTC47 views5 reactionsread 8 August 2026 Поступил очень хороший вопрос по теме вечернего жора⬆️
Причины могут быть разные.
Во-первых, ужин является нормальным приёмом пищи. Голод в вечернее время это нормально.
Для большинства людей 3х разовое питание - оптимальный вариант.
Другой вопрос, что голод и неконтролируемый жор это разные состояния. Я писала скорее про второе.
Ну и еще момент, если вечером нестерпимо хочется есть, стоит реально оценить свой ра…
❤3👍2
5 Aug 2026, 09:23 UTC47 viewsread 8 August 2026 А если и завтрак плотный и обед полноценный, а вечером всё равно тянет к холодильнику?
4 Aug 2026, 05:39 UTC65 views7 reactionsread 8 August 2026 Почему август — лучшее время проверить здоровье
Пока все разъезжаются по морям и дачам, в лабораториях затишье. Клиенты в отпусках, а значит, сети пытаются заманить оставшихся скидками. Грех этим не воспользоваться.
Кто-то вроде Инвитро дарит бонусы на оплату. А вот Хеликс разошлись не на шутку и выкатили отличный комплекс по суперцене.
Внутри 11 показателей, которые действительно нужны (ОАК, липидный профиль, ферр…
⚡5custom 53707272821827277332
3 Aug 2026, 13:32 UTC69 views5 reactionsread 8 August 2026 Сегодня традиционный дайджест постов прошедшего месяца.
Кажется, только недавно готовила июньский. Лето, остановись!
В июле минералом месяца был выбран кальций. Разбирались, зачем он нужен, где его взять и как проверить дефицит.
Снова обсуждали, как получить больше пользы из еды, а также сократить вечерние набеги к холодильнику.
Узнали, как сделать свой живот счастливым в отпуске и зачем есть белок летом.
Продолж…
❤2👏2👍1
2 Aug 2026, 10:26 UTC61 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
К слову о зерновых батончиках.
Давайте посмотрим, такие ли они пп, как про них пишут.
Возьмем батончик из вкусвил. Позиционируется "как полезный перекус".
Смотрим состав.
Сахар встречается 6 раз. Плюс патока карамельная и мед, что по сути тот же сахар. А еще банан, в нем тоже довольно много сахара, да и рис тоже содержит сахара.
КБЖУ - на 100 г сахаров 31.6 г, то есть в батончике 40 г содержится почти 13 г сахара…
❤10🔥4
1 Aug 2026, 14:07 UTC63 views4 reactionsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
😁4
30 Jul 2026, 06:31 UTC98 views11 reactionsread 8 August 2026 «Я считала себя безвольной, а оказалось, все дело в завтраке» - сказала моя подопечная на третьей неделе нашей работы.
Она разрешила поделиться своей историей с вами.
Исходная ситуация:
💫 Пропуск завтрака — «с утра не лезет»
💫 Кофе и «полезный батончик» вместо обеда
💫 Вечерние срывы на фоне усталости
💫 Хроническое чувство вины, пробуждение разбитой
💫 Кожа тусклая, энергии нет
💫 Начал расти живот
Что мы измен…
🔥5❤3👍3
29 Jul 2026, 06:09 UTC97 views10 reactionsread 8 August 2026 Механика вечернего жора
Почему сила воли заканчивается именно вечером? Давайте разберем, что за этим стоит с точки зрения физиологии. Возможно, кому-то это поможет избавиться от чувства вины и наладить хорошие отношения с едой.
Сценарий развивается по цепочке, в которой задействованы три ключевых гормона: кортизол, инсулин и грелин.
Утро - вы не завтракаете или ограничиваетесь кофе с булочкой.
С утра уровень корти…
👍6❤3custom 53707272821827277331
28 Jul 2026, 08:32 UTC78 views9 reactionsread 8 August 2026 Вечерний срыв у холодильника
День прошёл идеально, только «здоровая еда», никаких лишних перекусов. Вы держали всё под контролем.
А в 22:00 ноги сами несут к холодильнику. Сыр, колбаска, печеньки-конфетки к чаю. Как тут остановиться? Утром ждет расплата — отеки, чувство тяжести и угрызения «опять не справилась».
Знакомая картина?
Многие женщины годами живут в этом цикле, списывая всё на нехватку силы воли. Но нас…
❤6🤔2👍1
27 Jul 2026, 05:23 UTC89 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
Я часто пишу тут и рассказываю своим подопечным про расширение рациона и каждый раз слышу одно и то же:
«Съедать 30 разных продуктов за неделю — это же так сложно!»
На самом деле, вполне реально. И сейчас покажу, насколько.
Выше фото моего салата. Смотрите, из чего он состоит:
💫помидоры двух видов
💫укроп и петрушка — два вида зелени
💫красный лук
💫каперсы
💫оливковое масло
Итого 7 продуктов в одной тарелке. Семь! А э…
❤6🔥3💯2😁1custom 53707272821827277331
24 Jul 2026, 05:18 UTC107 views10 reactionsread 8 August 2026 Между прочим, вчера был День дачника. А где дачники, там и кабачки.
У вас наверняка уже появилась парочка подарков с огорода. А у кого-то и свои созрели.
Так что рецепт кабачкового брауни вам точно пригодится.
Ингредиенты:
Кабачок - 1шт небольшого размера
Яйцо - 1 шт крупное или 2 шт помельче
Какао порошок - 1 ст.л
Разрыхлитель - 1/4 ч.л
Мука - 2-3 ст.л
Финики - 2-3 шт
Приготовление:
🟡Кабачок натереть на терке ил…
🔥7❤3
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @zdoroviesumom. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.