8 Jun 2026, 08:52 UTC356 views11 reactionsread 8 August 2026 Video
Результат требует фундамента🍽️
🏆Магомедов Нурмагомед— Победа на Первенстве Европы по боевому самбо (нокаут в финале).
🏆Иса Нухов — победа Единоголасным решением на Top Dog 42 (рекорд 3:0).
За каждым нокаутом и каждой победой стоит работа над телом. А работа над телом начинается с тарелки.
Я помогаю атлетам превращать питание в их главное оружие.
Нутрициология для тех, кто привык побеждать. 👊
💯5custom 54156558140797238713❤2🔥1
4 Mar 2026, 12:12 UTC910 views4 reactionsread 8 August 2026 Друзья, кто хочет задать мне вопрос, без проблем, вот ссылка на меня: https://t.me/gerzzog0
Консультирую бесплатно, в разумных пределах. Так же предлагаю написание программ тренировок с чеклистом по питанию (всегда доступно), или ведение онлайн по питанию
👍3❤1
3 Mar 2026, 15:40 UTC875 views25 reactionsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
🔥10❤5💯5custom 53954447846114807923custom 54024772609827316442
3 Mar 2026, 15:40 UTC718 views16 reactionsread 8 August 2026 Во время схватки активно расходуется мышечный гликоген — главный источник энергии при высокой интенсивности.
• Зефир — почти чистые быстрые углеводы (глюкоза/сахароза), практически без жира → быстро усваивается.
• Финики — глюкоза + фруктоза → быстро поднимают уровень сахара в крови.
• Изотоники — раствор глюкозы/мальтодекстрина → максимально быстрая доставка энергии в кровь.
⚡ Это позволяет быстрее восстановитьс…
❤9💯4👍3
26 Feb 2026, 10:07 UTC727 views18 reactions4 Starsread 8 August 2026 Video
Проблема не в лишнем весе из-за гормонального дисбаланса, а в нарушении гормонов, вызванном именно лишнем весом.
⚡5❤4👍4🔥3custom 54024772609827316442
10 Feb 2026, 11:04 UTC872 views7 reactionsread 8 August 2026 ❗️Отзывы ❗️
Друзья с кем я работал , кому помогал по сгонке , похудению , набору.
Прошу в комментариях под постом
Оставить свои отзывы 🤝
❤6👍1
10 Feb 2026, 08:31 UTC≈1,090 views22 reactionsread 8 August 2026 Video
📌 Не пропускай завтрак?
🥐 Завтрак часто называют главным приёмом пищи, который «даёт энергию» и «запускает метаболизм». Это распространённый тезис, продвигаемый маркетологами.
❗️ Однако как диетолог со стажем скажу:
- Метаболизм работает круглосуточно, без остановок — не нужно специально его «запускать».
- Никакая еда не способна значительно ускорить обмен веществ.
- Если вы не чувствуете голода по утрам, не стоит…
👍12❤4🔥3🏆1💯1custom 54024772609827316441
21 Jan 2026, 07:36 UTC≈1,110 views30 reactionsread 8 August 2026 Photo
На прошлых выходных мы успешно выступили со своими учениками на региональном турнире.
Особенность турнира была в том , что я находился на весогонке. Мне было необходимо удержать энергию для выступления, при этом не превысить суточный калораж.
🥋Важный факт о питании во время соревнований
Во время соревнований расход энергии при одинаковом объеме работы увеличивается на 25-30% по сравнению с тренировочными сессиями.…
🔥14❤6⚡2custom 53954447846114807922custom 54024772609827316442custom 54156558140797238712🏆1💯1
11 Jan 2026, 14:46 UTC≈1,010 views18 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
Похудение без силовых тренировок
➡️ При похудении без серьёзных тренировок мы неизбежно теряем мышечную массу (PMID: 37807154, 29596307, 28507015). Чем меньше мышц, тем ваше тело становится более «мягким» и медленнее работает обмен веществ, независимо от веса.
➡️ В организме постоянно идет борьба между разрушением (катаболизмом) и созданием тканей (анаболизмом). Любой дефицит калорий — это катаболизм, и чем больше …
❤10custom 54156558140797238713🏆2👍1custom 53954447846114807921custom 54024772609827316441
6 Dec 2025, 05:52 UTC≈1,090 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
Поговорим о
Пищевых волокнах (клетчатке) 🌱
Пищевые волокна бывают двух типов: растворимая и нерастворимая.
🔹 Растворимая клетчатка
- В жидкости образует гелеобразную субстанцию
- Помогает дольше чувствовать насыщение
- Содержит ~2 ккал/г (в отличие от обычных углеводов — 4 ккал/г)
- Примеры: ксантановая камедь, силиум
🔹 Нерастворимая клетчатка
- Не переваривается и не усваивается
- Калорийность не учитывается
- …
❤8⚡1💯1custom 53954447846114807921custom 54024772609827316441custom 54156558140797238711
1 Dec 2025, 12:00 UTC994 views13 reactionsread 8 August 2026 Так же с января будет повышение цен на мои услуги.
📌 В перечень входят:
1️⃣ Личное введение
2️⃣ Тренировочная программа для зала
3️⃣ Памятка по питанию расчет КБЖУ + подсчет калорий + неделя обратной связи
4️⃣ Весогонка
Спасибо за понимание и доверие! Вместе мы достигнем лучших результатов🤝
❤6👍4🤝3
1 Dec 2025, 11:52 UTC≈1,340 views17 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
На фото блюда из моего рациона на весогонке
1. Сырники
2. Салат с морепродуктами
3. Паста в томатном с филе под сыром
Начинал я с 69.3кг
На сегодня мой вес 65.8
К 18 числу нужно 60.5
Умеренный дефицит
Правильное бжу
👍7🔥4✍2💯2⚡1❤1
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @younko_bjj. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.