7 Aug 2026, 05:07 UTC139 views17 reactionsread 7 August 2026 Video
Йожики, посоветую вам вот такую связку, которая сможет заменить утреннюю разминку, да и вечером отлично снимет напряжение:
ИП ноги на ширине таза, руки в замке за спиной.
Сгибаем колени, живот ложится на бедра.
Руки отводим от спины.
Выпрямляем ноги в меру своей растяжки, спина остается прямой.
По очереди сгибаем-разгибаем колени
Эффективность:
1. Вытяжение мышц по всей задней поверхности (ноги, спина)
2. Растяжка …
❤14👍1💯1🤩1
6 Aug 2026, 15:07 UTC189 views5 reactionsread 7 August 2026 Photo
“Я не могу похудеть. У меня банально нет времени и сил»
Так говорит 70% девушек, которые мечтают о красивой фигуре, плоском животе и подтянутых ягодицах. И это нормально. Мозг всегда найдет способы, как нас обмануть😉
Но, что если вам не нужно больше времени – вам нужен фокус внимания.
❗️Всем мечтающим о классной фигуре и высокой самооценке – советую канал Жанны Ионовой – кандидат медицинских наук, практикующий вра…
❤2✍1👍1🙈1
6 Aug 2026, 05:08 UTC197 views18 reactionsread 7 August 2026 Photo
Ради таких отзывов стоит работать❤️
Кстати, когда у меня самой дети были маленькие, благодаря йоге спина не тревожила и я с удивлением слушала, как подружки по коляскам жалуются, что «спину прихватило»
❤11👍5💯2
5 Aug 2026, 05:07 UTC220 views24 reactionsread 7 August 2026 Video
Если хочется глубокого вытяжения мышц плеча и грудных мышц.
Делюсь упражнением из своих тренировок в отпуске.
Эффективность:
1. Раскрывает грудную клетку: устраняет сутулость и улучшает осанку при сидячей работе.
2. Растягивает плечи и руки: глубоко прорабатывает передние дельты, грудные мышцы и бицепсы.
3. Увеличивает мобильность суставов: возвращает плечевому поясу гибкость и амплитуду
4. Снимает напряжение: убир…
🔥12❤7👍4✍1
4 Aug 2026, 09:31 UTC232 views37 reactionsread 7 August 2026 Photo
Тренироваться ли в отпуске? Если кратко, то мой ответ будет - ДА.
Но все индивидуально и зависит от ваших целей.
Объясню ход своих мыслей: последнее время целью моего отпуска было - отдохнуть морально, физически, оздоровиться и набраться новых сил.
Тренировки под эти задачи подходили. И времени в отпускном режиме достаточно, чтобы позаниматься
Конечно, если у вас 10 дней на Рим или 3 дня на Петербург, то, н…
❤12🍾9🦄9🥰4👍2😍1
28 Jul 2026, 12:05 UTC373 views32 reactionsread 7 August 2026 Video
Гребной тренажер в естественном виде! идеально для спины)) До мозолей.
На озере❤️🔥
❤🔥13🔥10❤5👍2👏2
27 Jul 2026, 05:08 UTC390 views34 reactionsread 7 August 2026 Video
Одно из лучших упражнений для быстрой эффективной разминки:
Упражнение недели: боковое вытяжение в позе русалочки
Разминает:
- Тазобедренные и коленные суставы + квадрицепсы
- плечевой пояс, шею
- раскрывает грудной отдел
- растягивает бока
Делаем на этой неделе!
Отличного понедельника и бодрой недели❤️🌸
❤18👍8🔥5💯3
26 Jul 2026, 14:45 UTC371 views14 reactionsread 7 August 2026 Photo
Как начать бегать?
Сегодня познакомлю вас со своей беговой коллегой, Дашей, которая ответит на этот вопрос.
Передаю слово Даше:
Большинство начинающих свою беговую историю, допускают одну ошибку —
начинают бегать слишком быстро…
Медленный бег — это бег в аэробной зоне (примерно 60–75% от ЧССmax) и это основа выносливости, здоровья и прогресса. В этом темпе:
✔️ дыхание контролируемое
✔️ возможен разговор фразами
✔…
❤8👍3🔥3
24 Jul 2026, 05:08 UTC377 views37 reactionsread 7 August 2026 Video
Если нет коврика и нужно снять ощущение ‘забитой’ поясницы в моменте. В офисе, на даче, во время прогулки, после пробежки.
Ловите 3 упражнения:
1. Наклон с прямой спиной к опоре, 30 сек
2. Тазовые кивки, 15 раз
3. Подтягивание бедра к животу, 30 сек на каждую ногу
Кто сделает - МОЛОДЕЦ! ставит ❤️
Пятницы и прекрасных выходных ❤️🌺
❤26👍6🔥5
23 Jul 2026, 05:08 UTC372 views32 reactionsread 7 August 2026 Photo
‘Что случилось, то и план’. Увидела эту фразу и подумала — насколько она полезна не только для головы, но и для тела.
Мы тревожимся - плечи поднимаются, шея напрягается, дыхание становится поверхностным, а мышцы спины почти не расслабляются.
И даже если МРТ "не страшное", спина может болеть просто потому, что она уже несколько недель живет в режиме «надо быть готовой ко всему».
Дорогие, иногда для здоровья тела по…
❤20🤗6🥰4💯2
21 Jul 2026, 16:12 UTC435 views24 reactionsread 7 August 2026 Photo
делюсь атмосферой с недавней онлайн тренировки и отзывами❤️❤️❤️
Люблю своих подопечных клиентов (и их питомцев)!
Если вы сомневаетесь - попробуйте, июльские скидки на тренировки со мной еще действуют, выбирайте!🌺
Для многих жизненных ситуаций мне очень нравится поговорка:
Лучше жалеть о том, что сделал, чем о том, что хотел, но не сделал
🔥16❤🔥4❤2💯1🥰1
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @yoga_moments. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.