27 Aug 2026, 16:45 UTC≈1,120 views81 reactionsread 29 August 2026 Photo
Промежуточные результаты сушки 👇🏼
24.07 - 24.08
• Вес: −2,1 кг (60 → 57,9)
• Талия: −2 см (66 → 64)
• Таз: −1,5 см (95,5 → 94)
• Бедро: −1,5 см (52,5 → 51)
по фото - микроизменения в разнице складок 😂 но скинем на разный свет)))
сейчас 1ый самый простой этап, когда нужно снять «слой» неупрямого жира
на 2-4 месяц дефицита должно стать сложнее физически и морально, потому что нужно будет добавлять активности и/или …
❤60👍11🔥10
20 Aug 2026, 15:52 UTC≈2,040 views179 reactionsread 29 August 2026 Photo
Что я сейчас делаю на сушке 💦
1 этап - снижаю неупрямый жир, может длиться 2-3 месяца
2 этап - снижать упрямый жир, еще +2-3 месяца
*желательно делать беспрерывно, одним разом, чтобы «добраться» до упрямого жира. максимальная рекомендуемая длительность дефицита - 6 месяцев (дальше уже морально тяжело становится)
но сразу скажу - для новичков это тяжко, вероятны срывы и откаты, поэтому для начала хотя бы 2 месяца …
❤151❤🔥18🔥10
11 Aug 2026, 17:59 UTC≈2,740 views60 reactionsread 29 August 2026 Photo
Новое видео на ютуб 🎉
с помощью этих упражнений я училась включать мышцы кора, в том числе поперечную мышцу живота:
- чтобы был плоский живот
- чтобы не болела поясница
- чтобы не травмировать позвоночник во время упражнений
достаточно один раз понять, как делать это движение животом, а дальше просто использовать эту привычку) не обязательно отдельно делать эти упражнения))
тренировка 👇🏼
• 10 минут под таймер
• …
❤37🔥11👍7🥰4❤🔥1
5 Aug 2026, 10:20 UTC≈2,900 views45 reactionsread 29 August 2026 Video
Делюсь с вами рецептом с необычным сочетанием вкусов 👇🏼
125 г мягкий творог 0,1%
150 мл кокосового напитка от Protein Max
50 г гранолы ГранолаLife
100 г черешни/клубники
13 г кедрового ореха
КБЖУ на такую порцию:
322/27/12/30
я когда попробовала чуть с ума не сошла 😂😂 но тут либо я настолько голодная сейчас на сушке, либо это реально так вкусно…
*если вы любите ванильный/сливочный/ кокосовый вкус, то вам должно п…
😍22❤19🔥4
2 Aug 2026, 09:15 UTC≈2,460 views19 reactionsread 29 August 2026 Photo
Групповое ведение начинается завтра 😍🥳
кто хотел, записывался, планировал участие - прочитайте 👇🏻
1. Это полный аналог моего персонального сопровождения, где у каждой участницы свой план по питанию и тренировкам, и где мы проверяем каждый ваш рацион и каждую тренировку в течение 2х месяцев
2. Посмотрите видеопрезентацию программы, чтобы понять, как все устроено 👉🏻 https://vlada-legostaeva.ru/group_video?utm_source…
❤11😍4🔥3🤝1
31 Jul 2026, 16:31 UTC≈2,240 views25 reactionsread 29 August 2026 Photo
в дополнение к видео
вы там могли заметить, как я все анализирую по таблицам и по цифрам 😅
и это моя суперсила - я из тех, кто из хаоса сделает алгоритм: даст четкие нормы, четкие инструкции, пропишет дедлайны и сделает расчет 😊 это делает результат прогнозируемым, в отличие от размытых «ешь меньше» или «не ешь сладкое» и фиг знает, когда получишь результат)
и вот девочки с прошлых потоков 👆🏼 спустя месяцы присыла…
🔥14❤8😱3
31 Jul 2026, 14:59 UTC≈2,150 views32 reactionsread 29 August 2026 Photo
Вес стоит, что делать? Новое видео 🥳
разобрала полный алгоритм выхода с плато, который подойдет в любой ситуации)
а также "секретные" способы, которые провожу со своими подопечными
👉🏻 https://youtu.be/K7-EhSh_UHQ?si=02ZJ2f5dhOj8bHyS
буду рада вашей поддержке видео))
🔥19❤9❤🔥3👍1
29 Jul 2026, 12:07 UTC≈2,320 views74 reactionsread 29 August 2026 Photo
Почему некоторым никогда не получить результат в фигуре?
Еще давно покупала курс у проф спортсменки, где всем дают 4 тренировки в неделю, по 30 подходов на 1 МГ в неделю (хотя и 6 подходов большинству достаточно), она сказала мне убрать куриную колбасу, любую покупную еду, ходить по 15к шагов, я начала это делать и через 2 недели слегла с болезнью 🥲
проблема в том, что фигура фитнес-бикини - совершенно другой образ…
❤50❤🔥14🔥8🤯2
26 Jul 2026, 08:05 UTC≈2,680 views47 reactionsread 29 August 2026 Photo
3 августа начнется поток моей Группы 🥳
я знаю, что многие хотели бы в неё попасть, но не у всех есть финансовая возможность
поэтому на это ведение хочу открыть ГРАНТЫ - возможность пройти программу бесплатно или со скидкой 😊🥳
👉🏻 расскажите о своей ситуации в анкете: https://forms.gle/Bk4z9VKkjLjKxbdZA, затем я выберу нескольких человек: кто-то сможет поучаствовать бесплатно, а кто-то - со скидкой до 50% 🫶
*заполн…
❤35🔥12
23 Jul 2026, 15:45 UTC≈2,740 views55 reactionsread 29 August 2026 Photo
на разборы многие приходят с запросом - я ВСЕ делаю, но результата нет
пример девочки:
4 силовые + 11 тыс шагов
1700-1800 ккал, 110 г белка
запрос: снизить % жира
по сути, такое кол-во тренировок и норма ккал уже должны создавать дефицит, но в данном случае мы видим метаболическую адаптацию
что можно сделать:
1. понизить калорийность -👉🏻 но при такой активности очень вероятно получить ГОЛОД (голод уже может прив…
❤41🔥10👍4
20 Jul 2026, 14:14 UTC≈3,450 views71 reactionsread 29 August 2026 Photo
Моя тренировка на сушке 🤪
месяц я была на поддержании, собиралась с силами 😂, но теперь я готова 💪🏼
буду плотно работать над упрямым жиром в ногах, тестировать гипотезу, а результатами и мыслями поделюсь через 1 месяц, когда хоть что-то поменяется 😅
свою гипотезу и схему сушки расскажу завтра на эфире в 19.00, поэтому присоединяйтесь
+ кто будет в эфире, можете прям туда в чат скинуть свои фото ног, как питаетесь…
❤49🔥19👍3
17 Jul 2026, 16:08 UTC≈2,920 views59 reactionsread 27 August 2026 Video
Как просушиться летом, но чтобы мало тренироваться и вкусно есть?
изучив все ваши ответы под постом, я поняла, что все в 1 видео я не умещу..😅
потому хочу провести для вас эфир с разбором летней периодизации
- лайфхаки, если сложно быть на ПП (нет аппетита/поездки)
- как поддерживать мышцы без тяжелых тренировок
- правила интуитивного питания на любой случай
+ эксклюзивно поделюсь с вами своим планом на сушку, …
❤47🔥9😍3
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @vlada_legostaeva. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.