20 Jul 2026, 10:51 UTC80 views16 reactionsread 8 August 2026 Video
«Мы привыкли мерить себя чужими линейками»
Долгое время я жила с ощущением, что я в постоянной гонке. С коллегами, друзьями, даже с самой собой – кто успешнее, стройнее, стабильнее. Внутри сидела мысль: «Если я не лучшая – я никто». Знакомо?
Когда я начала разбирать это с точки зрения КПТ, увидела классическую ловушку: сравнение с другими – это автоматическая мысль, которая питает тревогу. Мы смотрим на чужие дости…
❤🔥8👍3🔥3🤯1😁1
10 Jul 2026, 07:18 UTC114 views12 reactionsread 8 August 2026 Video
НИГРЕДО ГЛАЗАМИ КПТ: ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВСЁ ВАЛИТСЯ?
(да, это научно, а не эзотерика)
🌟 Лови автоматические мысли
«Я ничтожество», «всё бесполезно» – стоп! Это не факты, а когнитивные искажения. Запиши их.
🌟 Проверь факты
Доказательства за? Против? Что сказал бы друг? Есть ли другое объяснение?
🌟 Поведенческий эксперимент
Уверен, что не получится? Выйди на 5 минут на улицу. Сделай микрошаг – и заметь изменения.
🌟 …
❤6🔥4👍1👏1
3 Jul 2026, 14:00 UTC149 views18 reactionsread 8 August 2026 Video
Большинство думает: «Я боюсь – значит, я слабый».
Но на самом деле страх «не справиться» – единственная причина, по которой ты вообще справляешься.
Он не парализует, когда ты его признаёшь. Он заставляет собраться, включить голову, действовать на пределе.
Если ты боишься – ты жив.
Если ты боишься и всё равно делаешь – ты растёшь.
Помни: именно страх сделал тебя тем, кто ты есть.
Не смей его стыдиться. Скажи ему спа…
👍9🔥5❤🔥4
25 Jun 2026, 07:56 UTC187 views15 reactionsread 8 August 2026 Photo
👑Я выбираю себя!
Листая ленту, я то и дело натыкаюсь на громкие призывы: «Бросай всё! Уходи от всех! Выбирай только себя!». Короткие, яркие, триггерные – они действительно заставляют сердце биться чаще и хочется немедленно рвать связи. Но давайте честно: такое «выбирание себя» часто оказывается токсичным, даже если за ним стоит благое намерение.
📌Психология учит нас, что человек – существо социальное. Мы рождаемся …
🔥9❤🔥4custom 62984282222750617742
22 Jun 2026, 06:29 UTC176 views38 reactionsread 8 August 2026 Photo
Это случилось. Я защитила диплом и стала дипломированным КПТ-терапевтом.
Позади два года, которые были очень сложными. Внутри было много тревоги. Много сомнений. И очень много эмоций – настолько, что иногда казалось, я просто не вывезу. Но я вывезла. И всё прошло даже лучше, чем я могла предположить.
Сейчас я чувствую усталость, но вместе с ней – глубокое удовлетворение. И благодарность. Каждому из вас, кто поддерж…
❤20🎉9🍾4👏2❤🔥1🤓1🆒1
15 Jun 2026, 06:11 UTC174 views13 reactionsread 8 August 2026 Video
❗️Вы замечали? Некоторые «проработанные» люди внезапно становятся очень агрессивными, если задеть их травмы. Особенно те, кто любит называть других «непроработанными».
Парадокс в том, что настоящая проработка не делает человека идеальным. Она не превращает его в гуру без чувств. Она лишь даёт осознанность. Но если человек использует психологические термины как оружие – это тревожный звоночек 🚩
Почему так происходит…
❤11👍2
10 Jun 2026, 08:04 UTC175 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
🪞Зеркало в лифте – просто стекло? Или незаметная 10-секундная психологическая практика
Совсем недавно я ехала в лифте. Все было как обычно, зашла, нажала кнопку на 15 этаж, двери закрылись и я машинально повернула лицо в сторону зеркала, чтобы поправить волосы. И тут меня осенило, что в лифте мы ведем себя несколько иначе, чем в других местах. 🤔
Часто в лифте мы поправляем прическу или макияж, смотрим как одеты, фо…
❤7❤🔥3👍1
2 Jun 2026, 08:11 UTC194 views14 reactionsread 8 August 2026 Video
🖤«Я плачу вам деньги – вы меня лечите»: почему эта схема не работает?
Часто в начале терапии я слышу примерно такую установку: «Я пришёл, я плачу, я говорю – а вы мне дайте волшебную таблетку, технику, совет, и всё наладится».
Искренне понимаю это желание. Мы привыкли, что за деньги получаем услугу: врач выписал рецепт – стало легче, мастер сделал стрижку – супер. Психотерапия поначалу кажется такой же услугой.🖤
Н…
❤6🔥5👍2👏1
27 May 2026, 07:07 UTC177 views16 reactionsread 8 August 2026 Video
«Ты боишься, что подумают другие? Что осудят? Что скажут: «Ну вот, опять у него не получилось»❓
Я знаю этот страх. Он сидит в горле, когда хочешь начать что-то новое – записать видео, сменить работу, признаться в чувствах. Он шепчет: «Не высовывайся, сядь ровно, будь удобным». И ты слушаешь.🪴
📎Но давай честно: сколько раз ты оставался на месте, потому что боялся облажаться? Сколько возможностей ты просто пропустил,…
❤13👏3
14 May 2026, 10:36 UTC226 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
Наконец-то мои руки добрались до написания этого анонса! ✨
23 мая в 11:00 жду вас на II психологическом девичнике в «Лондон паб»! 🌸 Тема нашего обсуждения — магическое мышление.
Готовьтесь к самой дружественной и поддерживающей атмосфере, где мы через увлекательные игры и открытые обсуждения раскроем мир ваших возможностей! Вас ждут тепло, глубокие инсайты, новые знакомства и перерыв на кофе-брейк.
Поговорим о плю…
👏8
23 Apr 2026, 14:30 UTC252 viewsread 8 August 2026 Poll
Ростов-на-Дону! В мае планирую провести II психологический девичник на тему: «Магическое мышление»
Голосуем
- Да, интересно62%
- Нет, не приду15%
- Скажу ответ после анонса23%
Shares as published. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
21 Apr 2026, 12:41 UTC251 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
«Я так привык(ла)». 👤
Знакомо? Эта фраза — один из самых частых и мощных барьеров на пути к изменениям. Я слышу её постоянно. И сегодня хочу разобрать это убеждение с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода.
Почему «привык» — это не объяснение, а ловушка?
За этой фразой часто прячутся:
➖ Автоматические мысли: «Меняться страшно», «У меня не получится», «Так надёжнее».
➖ Избегающее поведение: Мы выбираем знако…
❤3👍2🔥1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @tuchinskaya_psychologist. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.