7 Aug 2026, 16:44 UTC157 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
Решил глянуть как у меня с приседаниями на одной. Не тренил их с января — удачно навернулся на льду и колено болело несколько месяцев.
Итог: колено не ныло, а растяжка... 🤣
Пятница - день ног (60 минут)
1. Приседания. 100 повторений.
2. Приседания на одной. 5 подходов по 10 повторений на каждой. Отдых 3 минуты.
3. Выпрыгивания как можно выше. 3 подхода по 20 повтоений. Отдых 3 минуты.
4. Подъемы на носки сидя + подъ…
👍9custom 52719500265815003194
7 Aug 2026, 11:57 UTC209 views33 reactionsread 8 August 2026 Video
💪 Вызов №19: "Подтягивания /-лесенка + статика"
Выполняем подтягивания в формате "/-лесенка от 1 до сколько хочешь с шагом 1." после каждой ступени задерживаемся в висе с локтями ~90 градусов столько секунд, сколько было повторений в ступеньке.
1 повтор + 1 секунда
2 повтор + 2 секунды
...
Участник: Павел
Населённый пункт: г. Санкт-Петербург
#вызовПринят@swtBarBosS
👍17🔥14custom 52719500265815003192
7 Aug 2026, 06:16 UTC252 views18 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сегодня у нас очередная #чёрнаяПятница@swtBarBosS
В этой рубрике я публикую тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка.
💪 Схема 42:
Оборудование: турник, брусья
Инструкция:
Сегодня у нас будет схема тяни-толкай — подтягивания, отжимания на брусьях.
Суперсеты, лесенки... и добивки
Как выполнять:
1. Подтягивания + отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 + 20 повторений.
2. Подтягивания + …
👍10🔥8
6 Aug 2026, 16:14 UTC297 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
Вроде норм пошло, но после 5 подхода уже добивки начались)
Четверг — широкие подтягивания (~60 минут)
1. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 3 минуты.
3. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
Отдых между комплексами 3 минуты.
#дневник@swtBarBosS #четверг@swtBarBosS
🔥16👍3
6 Aug 2026, 06:10 UTC333 views26 reactionsread 8 August 2026 Video
Вызов №18 окончен, да здравствует Вызов №19!
Как всё это работает:
1. Организаторами задаётся определенный тренировочный комплекс.
2. Все желающие принять участие записывают ролик с его выполнением.
3. Получившийся материал присылается в личные сообщения администратору канала (при желании укажите в сообщении имя, населенный пункт, ваш телеграм-канал с тренировками)
4. ...
5. Profit! Видео и информация об участнике п…
🔥15👍10custom 52719500265815003191
5 Aug 2026, 15:55 UTC345 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
После вчерашнего чувствуется грудак, наверное буду чаще юзать столбики.
Среда - бицепс бедра, средняя дельта
1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
2. "Додо" от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений на
каждую сторону. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых между комплексами: 3 минуты.
🔥16👍2custom 52719500265815003191
5 Aug 2026, 06:30 UTC357 views21 reactionsread 8 August 2026 Video
База упражнений от BarBoss'ов:
🇷🇺 Упражнение: Французские отжимания от пола
🇬🇧 Exercise: Bodyweight Triceps Extensions (Floor)
Что это такое?
Французские отжимания от пола — это упражнение с собственным весом, направленное на развитие трицепсов. Движение напоминает французский жим со штангой: сгибание происходит преимущественно в локтевых суставах, а плечи и корпус остаются практически неподвижными.
🎯 Задействован…
🔥14👍6custom 52719500265815003191
4 Aug 2026, 15:59 UTC369 views21 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сегодня получился небольшой объём, да и добивки пошли сильно раньше задуманного 🤣
Возможно на этих столбиках амплитуда больше получается.
Вторник — отжимания на столбиках (60 минут)
1. Отжимания на столбиках. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Отжимания на столбиках. 10 подходов по 20 повторений (с добивками!). Отдых 3 минуты.
3. Отжимания на столбиках. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 секунд.
…
👍18🔥3
4 Aug 2026, 06:37 UTC394 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
💪 #BarBossClassic@swtBarBosS
Тренировочная программа на основе нашего дневника за прошлые годы.
Каждый выпуск посвящён одному конкретному месяцу и схемам, которые мы использовали чаще всего.
Адаптировано под 5 тренировок в неделю.
Средняя неделя — Август 2019
💪 День 1 (Понедельник) — выходы силой
Схема
1. Подтягивания.
5 подходов по 5 повторений
Отдых между подходами — 40 секунд
2. Выходы силой
Л-лесенка от 1 до…
🔥9👍1
3 Aug 2026, 16:42 UTC395 views25 reactionsread 8 August 2026 Photo
Понедельник - высокие подтягивания (60 минут)
1. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Максимально высокие подтягивания. 15 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
#понедельник@swtBarBosS #дневник@swtBarBosS
👍14🔥8custom 52719500265815003193
3 Aug 2026, 06:25 UTC426 views28 reactionsread 8 August 2026 По началу здоровые привычки могут казаться неудобными, но они стоят того, чтобы выполнять их
Поначалу всё кажется странным и неловким. Вставать на час раньше, когда за окном темно, а подушка манит обратно. Тащиться на площадку после работы, когда всё тело просит только дивана. Менять привычный ужин на что-то более сбалансированное, когда мозг требует быстрых углеводов. Это неудобно. Это некомфортно. Это идёт вразрез…
👍22🔥3custom 52719500265815003192👏1
2 Aug 2026, 14:32 UTC469 views6 reactionsread 8 August 2026 Posted without readable text
🔥4👍1custom 52719500265815003191
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @swtBarBosS. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.