6 Aug 2026, 19:27 UTC157 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
Сколько витаминов реально нужно и закрывает ли это еда
Еда, вроде нормальная у нас. Только она же все равно 👎все потребности закрыть не может. А теперь если по каждому витамину пройтись, так там вообще через еду набрать ничего нельзя. Но так ли это?
Что говорит наука 🧪о реальных дефицитах в развитых странах:
☀️Витамин D — есть недостаток в северных широтах (но норма сильно преувеличина).
🌱 B12 — реальный риск у вег…
❤5🔥3⚡2
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
4 Aug 2026, 17:41 UTC210 views8 reactionsread 7 August 2026 Photo
Пластмассовая еда
Откуда вообще взялось это "интересное" утверждение, что вся еда пластиковая🌟. Мол вот раньше все было натуральное, а то, что сейчас. Погнали копать
В 2004 году биохимик Дональд Дэвис с коллегами сравнил данные USDA по 43 видам овощей и фруктов за 1950 и 1999 годы. Итого: из 13 нутриентов у шести из них обнаружилось достоверное снижение — это белок, кальций, фосфор, железо, рибофлавин и витамин C. …
🔥4⚡3🤯1
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
3 Aug 2026, 19:00 UTC240 views8 reactionsread 7 August 2026 💛💛💛😅
💛💛💛💛💛💛
🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤
🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Уверен, вы хоть раз встречали эти фразы:
«Ой, да сейчас фрукты и овощи все пластмассовые. Там уже витаминов не осталось»
«Спортсменам вообще нужно больше витаминов, их просто нереально из продуктов получить»
И это только часть маркетингового плана по продажи всякого рода добавок. Но если к БАДам мы уже относимся скептически, то витамины 🍊же всем нужны? Только сколько…
🔥5⚡2🤝1
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
2 Aug 2026, 17:05 UTC274 views17 reactionsread 7 August 2026 Photo
Грустное лето
Да ладно, какое оно грустное 😫. Конечно погода вообще не радует (кроме этих выходных конечно). Даже не припомню такое, чтобы июль был настолько дождливым. Но независимо от погоды стараюсь получать удовольствие от своего любимого времени года…
Еще в универе мы с нетерпением ждали лета и окончания сессии. Вот думали заживем, когда учеба закончится. Правда нам никто не сказал, что дальше лето будет тольк…
❤10🔥4⚡3
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
31 Jul 2026, 17:17 UTC293 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
Правильная разминка
Разобрали вроде все🥳: что дает разминка, помогает ли она от травм и прочее. Только вот как правильно разминаться? Рекомендации экспертов следующие, что "правильная разминка" — это не одно упражнение, а три слоя, которые идут друг за другом и решают разные задачи.
🟢 Слой 1. Общая разминка
Подойдет вообще любой вариант от вашего любимого кардио🏃♂️ до обычной скакалки. Задача — поднять температур…
🔥5❤3🤝2
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
30 Jul 2026, 17:05 UTC295 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
Зачем вообще нужно разминаться?
Вчера я рассказывал про большой международный экспертный консенсус по разминке, где серьезные учёные 🧑🔬из разных стран в три раунда обсуждали и голосовали, что разминка реально даёт. Определение сложновато, но все таки:
Разминка — это: структурированное, целенаправленное подготовительное действие, которое сочетает активные (движение) и пассивные (согревание, массаж) элементы и готов…
🔥6⚡2❤2
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
29 Jul 2026, 17:58 UTC292 views9 reactionsread 7 August 2026 Photo
Помогает ли разминка избежать травм?
Да что за пост странный? Все знают, что разминка для того и нужна, чтобы снизить риск травм🤕. Но я думаю мало, кто знает, как не вообще правильно делать?
С одной стороны разминка не амулет от травм, но и считать ее бесполезной тоже неправильно. Ну и какая же разминка "правильная"? В свежем консенсусе "warm-up" рассматривается как целая система: активная часть, специфические движ…
🔥6👍2⚡1
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
28 Jul 2026, 16:00 UTC312 views11 reactionsread 7 August 2026 💛💛💛😅
💛💛💛💛💛💛
🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Кто вообще делает разминку? Нормальные ребята сразу приступают к жиму лежа или качают бицепс. Девушки конечно в этом плане отличаются. Чаще вижу, что половина их тренировки занимает разминка⏱
А нужно ли вообще разминаться и сколько нужно тратить на это времени? Помню у нас на легкой атлетике был парнишка, он делал разминку пару минут и уже был готов приступать к упражн…
⚡5🔥4❤2
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
Фитнес тренер | Построй свое тело pinned a photo
27 Jul 2026, 15:06 UTC357 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
Свежий набор в мой наш
Закрытый клуб "Строителей тел"
Дело было на ДДХ фесте прямо вчера. Стою я, ничего не подозревающий, и веду экзамен в формате стендапа🎫. И вот в перерыве подходит ко мне член нашего клуба Света и дарит мне эту потрясающую футболку. Говорит, что захотелось приятное сделать, дабы дело наше существовало дальше 🖤. Ну как после этого не зарядиться х500 ⚡️
А клубу то всего два месяца? Ну как я растр…
👍4❤2🔥2❤🔥1🤝1
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
26 Jul 2026, 07:00 UTC324 views40 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Когда повезло…
Помню иду как-то по улице к общежитию (еще в универе учился), звонит мама и говорит:
«Артем, вот всегда тебе по жизни везет»
Честно, никогда об этом не думал. Но пожалуй не совсем повезло.Родился в обычной семье, родители не подарили мне квартир или машин, какого-то особого таланта у меня нет, в казино и лотерею не выигрывал. Все, что создано вокруг меня, сделано благодаря упорному труду и дисциплин…
❤25👍8🔥5🥰2
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
24 Jul 2026, 17:09 UTC337 views8 reactionsread 7 August 2026 Photo
Сколько яиц можно есть в день?
Теперь мы переходим к главному вопросу: "Так сколько же яиц 🍳можно есть в день?". Можно увидеть разные данные, но мы, как обычно, никому не верим. Поэтому начнем с временем д.н.э💭
Откуда вообще страх перед яйцами?
В 1960-х учёные заметили связь между холестерином в крови и болезнями сердца. Яйца богаты холестерином (186 мг на яйцо). Вывод казался логичным: яйца повышают холестерин → …
❤4🔥2🤯2
Signed Артем Опальницкий| Фитнес-тренер | Нутрициолог
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @stroitel_tela. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.