9 Aug 2026, 09:50 UTC620 views15 reactionsread 12 August 2026 Photo
ЕСЛИ Я НА ПП, ТО БУДУ ЕСТЬ ТОЛЬКО ДОМАШНЮЮ ЕДУ!
знакомо?
даже я, как человек, который просто обожает готовить и делает это трижды в день, люблю еду из заведений - и регулярно там ем
как это сочетается с дефицитом и подсчетом КБЖУ? с умом
1/ еда не делится на плохую и хорошую - это все источник энергии и сочетание КБЖУ, которые по-разному влияют на нас (насыщение, микроэлементы и тд)
2/ организм не обнуляется раз…
❤15
3 Aug 2026, 14:21 UTC980 views18 reactionsread 12 August 2026 Posted without readable text
❤10custom 53326630829823406388
28 Jul 2026, 08:19 UTC≈1,190 views12 reactionsread 12 August 2026 Posted without readable text
❤11custom 53326630829823406381
23 Jul 2026, 17:34 UTC≈1,370 views15 reactionsread 12 August 2026 Photo
сегодня в запрещенке немного рассказывала о своих завтраках, многим откликнулось🫶🏽
/прикреплю вам тут парочку завтраков из последних дней/
🍋 как видите, часто у меня на завтрак не одно, а два блюда (каша и что-то на “основное”) - в этом нет секрета или тайны, мне просто так вкусно, я люблю плотные завтраки и легкие ужины
🍋 базово завтрак у меня выходит ~500-600 ккал и 30-35г белка (хорошо насыщает и закрывает 1/3 …
custom 53326630829823406388❤7
21 Jul 2026, 10:02 UTC≈1,170 views18 reactionsread 12 August 2026 Video
так, ну с антиотечным меню разобрались, теперь в эфире
маленькие привычки от отеков👇🏽
🎾 массажные мячики (обязательно мягкие!) творят чудеса, уже не представляю без них утренней зарядки, разминки перед тренировкой, полета в самолете и так далее - всегда беру с собой! (арт: #114201663)
🍃 спирулина с хлорофиллом в совокупности с каждодневными привычками и образом жизни нормализует ЖКТ, ускоряет обменные процессы и, …
❤13custom 53933149446891414944custom 53326630829823406381
20 Jul 2026, 18:44 UTC≈1,120 views20 reactionsread 12 August 2026 аккуратно радуюсь
за последние дней 10 удалось (НАКОНЕЦ) немного отвалить от себя
- чуть выровнялся сон (было всего пару раз, когда долго не могла уснуть, сильно колотилось сердце, а в голове каша из мыслей), стабильно ложусь в 22:30-23:00, сплю как сурок ~ до 6 утра
- отсюда стали более продуктивными тренировки (знаю, для кого-то это мало, но горжусь своим ягодичным мостом в 70кг!), хотя все еще заставляю себя де…
❤20
18 Jul 2026, 07:38 UTC≈1,230 views19 reactionsread 12 August 2026 Video
НУ И ДЕЛЮСЬ АНТИОТЕЧНЫМ МЕНЮ
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?👇🏽
1/ приятно-горячая вода с лимоном, имбирем и мятой не обладает каким-то целебным свойством, но может способствовать мягкому детоксу + мне так вкуснее! ну а пить с утра холодную воду и шокировать организм я не советую
2/ спирулина с хлорофиллом - источник антиоксидантов с натуральным составом (плюсом противовоспалительное действие и устранение вздутий) арт #756698…
❤13custom 53326630829823406385😍1
18 Jul 2026, 07:36 UTC≈1,110 views14 reactionsread 12 August 2026 Photo
ВСЕМ СУББОТЫ!
завтрак сегодня быстрый и сборный, даже без любимой каши обошлось, потому что в планах очень много еды🙂↕️
нагуляем еще около 30к шагов, так что все в балансе👌🏽
хороших выходных
❤7custom 53326630829823406385custom 53933149446891414942
15 Jul 2026, 07:42 UTC≈1,240 views18 reactionsread 12 August 2026 Video
базовые вещи, которые есть в моем арсенале👇🏽
🥚 сухой яичный белок в порошке
мега-удобно! просто развожу волов в соотношении 1:7 и взбиваю - разницы с обычными белками нет, берите на заметку
🌱 спирулина с хлорофиллом
в комплексе со всеми моими многочисленными манипуляциями это приятное дополнение в борьбе с тяжестью и вздутиями (куча микроэлементов, способствующих нормализации жкт)
🍬 сахарозаменители
любовь бесконе…
❤14😍3custom 53326630829823406381
14 Jul 2026, 09:16 UTC≈1,320 views35 reactionsread 8 August 2026 Video
ПП-СИНАБОНЫ😮💨🎂🤩🤩
рецепт и граммовки🙂↕️👇🏽
🌱 для теста смешиваем 200г творога (у меня 2%), 150г муки, 1 яйцо и 5г разрыхлителя + подсластитель по вкусу
🥣 вымешиваем тесто сначала вилкой, потом уже руками - масса может прилипать, но потом тесто сформируется в упругий шарик
🫓 немного присыпаем поверхность мукой и раскатываем тесто в максимально тонкий прямоугольник
🍫 щедро смазываем получившийся прямоугольник смес…
❤29😍3custom 53933149446891414943
8 Jul 2026, 15:01 UTC≈1,490 views45 reactionsread 8 August 2026 оказывается, “просто” наладить свое питание, ввести достаточную ежедневную активность, следовать тренировочному плану и хорошо спать недостаточно🙂↕️
не знаю, можно ли считать подсчет КБЖУ, приоритет на продукты с низким содержанием жиров и любовь к сахарозаменителям здоровым пищевым поведением
не знаю, можно ли считать строгость к себе в вопросе обязательности ежедневных 10к шагов, зарядки, трех силовых в неделю и…
❤40😍4custom 53933149446891414941
18 Jun 2026, 09:26 UTC≈1,960 views41 reactionsread 8 August 2026 Photo
РАЗНООБРАЗИМ ВАШИ ЗАВТРАКИ?🍓
новая подборка вкусноты для вас👇🏽
1/ РОТИ С МОРКОВЬЮ ПО-КОРЕЙСКИ
лепешку роти, не размораживая, обжариваю с двух сторон на сухой сковороде и добавляю начинку: медово-горчичный соус, ветчина из индейки, свежий огурец, морковь по-корейски и скрембл из 1 яйца
2/ КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ
для теста в блендере смешиваю 1 отварной картофель (~150г), 20г муки, 1 яичный белок, 40г греческого йогурта,…
❤20😍12custom 53326630829823406388custom 53933149446891414941
Showing the 12 most recent of 12 posts we hold for @smirnowaav. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.