7 Aug 2026, 16:38 UTC105 views6 reactionsread 7 August 2026 Photo
14-й день дефицита. Два дня загрузки — и результат именно тот, который хотел. 💪
Последние два дня держал углеводы 500+ г в сутки. Сегодня уже можно нормально оценить, что дала загрузка.
По тренировке — сила вернулась, энергии достаточно, отработал на 110%. Никакого ощущения пустоты, которое появлялось до загрузки.
По форме тоже доволен. Наполненность стала заметно лучше, венозность усилилась, при этом сухость сохр…
❤5👍1
7 Aug 2026, 08:22 UTC175 views6 reactionsread 7 August 2026 Video
Разница в тренинге с фармакологией и без неё действительно огромная.
Меняется не только внешний вид, но и скорость восстановления, силовые показатели, объём работы и адаптация к нагрузкам. Но у любой стороны есть свои плюсы и свои минусы.
Плюсы фармакологии:
✔️ Быстрее восстановление между тренировками.
✔️ Больше сил и рабочих весов.
✔️ Выше объём переносимой нагрузки.
✔️ Более быстрый рост мышечной массы.
✔️ Лучше…
❤3🔥3
6 Aug 2026, 16:57 UTC200 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
13-й день дефицита.
Вчера была углеводная загрузка, сегодня продолжаем работать по плану.
Загрузка прошла именно так, как и должна была. Заполнили мышцы гликогеном, восстановили силы и снова возвращаемся в дефицит.
Пока никаких выводов не делаю. Оценивать форму будем только в конце всего 21-дневного цикла. Сейчас главная задача — не дёргаться, а ежедневно выполнять свою работу.
Каждый день фиксирую питание, трени…
❤5👍5
6 Aug 2026, 15:43 UTC207 views4 reactionsread 7 August 2026 Video
🔥 В кабинете у врача
Бывали у вас моменты, когда проходишь медицинскую комиссию практически на пике формы, заходишь к очередному врачу, а он с абсолютно серьёзным лицом спрашивает:
— Спортом занимаетесь?
И вот здесь у меня начинает подгорать. 😅
Понятно, что врач обязан собрать анамнез и задать стандартные вопросы. На человеке действительно не написано, чем он занимается. Но когда перед тобой стоит человек, которы…
😁3👍1
5 Aug 2026, 15:21 UTC219 views10 reactionsread 7 August 2026 Video
🔥 Тренировка №6 | Дефицит
Сегодня впервые за весь цикл почувствовал, что дефицит начинает забирать силы. После нескольких дней на относительно низких углеводах организм дал понять — пора немного скорректировать питание.
Но это не повод снижать требования к себе.
Сегодня была тренировка груди и плеч. Всё по плану: два упражнения на грудь и по три упражнения на каждую головку дельт. Несмотря на просадку в силовых, т…
❤7👍3
5 Aug 2026, 14:25 UTC212 views5 reactionsread 7 August 2026 Photo
12-й день дефицита из 21 💪
После продолжительного удержания углеводов в районе 200–250 г сегодня на тренировке впервые почувствовал заметный спад энергии. Учитывая мои габариты и объём нагрузки, организм вполне ожидаемо начал подавать сигнал, что топлива становится маловато.
Поэтому завтра немного увеличу количество углеводов и посмотрю, как отзовутся самочувствие, наполненность мышц и работоспособность. Без резких…
🔥5
4 Aug 2026, 17:22 UTC237 views8 reactionsread 7 August 2026 Photo
11-й день дефицита 💪
Потихоньку начинаю подрезаться. Уже вторая половина моего 21-дневного дефицита, и именно сейчас становится интереснее всего.
Последнее время просыпаюсь в 5–6 утра. Причина максимально уважительная — сыну уже 7 месяцев, и ночи пока бывают очень насыщенными. 😅 День получается длиннее, а значит и чувство голода приходит гораздо раньше.
Но на этот случай у меня есть простой рецепт, который реально…
❤7👍1
4 Aug 2026, 13:31 UTC227 views3 reactionsread 7 August 2026 Video
Зачем вообще нужны похудение, сушка и рекомпозиция?
Многие считают, что это одно и то же. На самом деле цели у каждого направления разные.
🔹 Сушка — инструмент спортсменов. Это не только снижение процента жира, но и уменьшение количества жидкости в организме ради максимального рельефа. Для здоровья такой режим подходит далеко не всем.
🔹 Рекомпозиция — лучший вариант для большинства людей. Вы постепенно уменьшаете …
👍2❤1
4 Aug 2026, 09:41 UTC209 views3 reactionsread 7 August 2026 Video
Многие думают, что главное — просто увидеть на весах заветную цифру. Но на практике похудение — это только первый этап.
Чаще всего проблема с избытком кожи возникает у людей, у которых лишний вес превышал 30% от нормы. Именно поэтому я всегда говорю: нельзя оценивать результат только по килограммам.
Перед тем как начинать худеть, стоит понимать несколько вещей:
— насколько кожа сохранила эластичность;
— есть ли выр…
👍3
4 Aug 2026, 07:22 UTC214 views8 reactionsread 7 August 2026 Video
🎧 Музыка на тренировках
Вопрос о музыке мне задают довольно часто. Да, я практически всегда тренируюсь в наушниках.
Если предстоит тяжёлая памповая тренировка, то чаще всего у меня играет что-то из industrial или просто тяжёлая музыка с хорошим ритмом. Она помогает поймать нужное состояние и полностью отключиться от всего, что происходит вокруг.
Но если честно, каких-то жёстких музыкальных предпочтений у меня нет.…
❤5🔥3
3 Aug 2026, 16:46 UTC220 views4 reactionsread 7 August 2026 Video
Пятая тренировка цикла. День ног. 🦵💀
Ноги сегодня просто уничтожил. 🤣
Как и обычно, в основе тренировки лежат самые простые, но самые рабочие упражнения:
✔️ разгибания;
✔️ сгибания;
✔️ ходьба гуськом;
✔️ приседания в маятниковом тренажёре.
Никакой магии. Просто тяжёлая работа, которую нужно выполнять регулярно.
Часто спрашивают, как сделать ноги больше. Ответ обычно не нравится — перестать искать волшебные упражн…
🔥4
3 Aug 2026, 16:23 UTC219 views2 reactions13 Starsread 7 August 2026 Photo
10-й день дефицита из 21 💪
В целом идём ровно — питание и тренировки строго по плану.
По энергии всё хорошо: сил достаточно и в обычной жизни, и во время тренировок. Выносливость держится, силовые показатели тоже на месте. Никаких недомоганий или ощущения, что организм уже требует остановиться, нет.
Единственное — постоянно заложен нос. Но это моя сезонная аллергия, поэтому к самому дефициту отношения не имеет. Ту…
🔥2
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @redbullLifestyle. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.