6 Aug 2026, 16:02 UTC13 views9 reactionsread 7 August 2026 Photo
Мы часто виним некие жизненные обстоятельства или поведение других людей в том, что они портят нам настроение, да и жизнь в целом. Как будто именно ситуация, в которой мы оказались, является источником всех переживаний. Но если бы дело было именно в ситуации, то все люди в одних и тех же обстоятельствах чувствовали и вели бы себя одинаково. Но так не происходит! Следовательно, причина не в ситуации. А в чем же?
Если…
❤4🔥3👍2
30 Jul 2026, 16:03 UTC33 views13 reactionsread 7 August 2026 Photo
Продолжаю разговор о когнитивных искажениях, и сегодня речь пойдет о том, как превратить жизненные трудности в конец света.
Катастрофизация — склонность представлять наихудший сценарий развития событий и относиться к нему как к почти неизбежному.
Одна тревожная мысль цепляется за другую, и вот уже простая ситуация превращается в сценарий полного краха.
Например,
1️⃣Начальник вызвал на разговор, но не уточнил тему,…
❤4🔥4❤🔥3👍2
17 Jul 2026, 16:03 UTC84 views14 reactionsread 7 August 2026 Photo
Продолжаю разговор о когнитивных искажениях, и сегодня речь о так называемом чёрно-белом мышлении.
Черно-белое мышление — это склонность оценивать ситуацию только в двух крайних категориях, без промежуточных оттенков. Всё или ничего, успех или провал, идеально или катастрофа, а промежуточная зона, в которой находится большая часть реальной жизни, исчезает из поля зрения.
То есть маркер черно-белого мышления заключа…
🔥6❤4❤🔥2👍2
11 Jul 2026, 16:03 UTC56 views14 reactionsread 7 August 2026 Photo
В прошлый раз я рассказывала про ловушки мышления, которые имеют в психологии название "когнитивные искажения". А теперь хочу подробнее остановиться на некоторых из них. И сегодня поговорим про «чтение мыслей».
💡Чтение мыслей - это уверенность в том, что мы знаем, что думают или чувствуют другие люди, хотя никаких прямых подтверждений этому нет. Мы как будто умеем заглядывать в чужую голову, но почти всегда предпола…
🔥7❤4👍3
2 Jul 2026, 16:01 UTC63 views13 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Каждый из нас смотрит на события через определённые фильтры, то есть имеет свои привычные способы интерпретации. Они формируются на основе опыта, убеждений и усвоенных правил. Мы редко замечаем эти фильтры, потому что они становятся частью автоматического мышления и воспринимаются как единственно верный взгляд на вещи. В когнитивной терапии такие привычные ошибки интерпретации называют когнитивными искажениями.
📎Выд…
🔥7❤🔥4👍2
12 Jun 2026, 07:48 UTC199 views107 reactionsread 7 August 2026 Photo
Зачастую ко мне обращаются люди, у которых есть жалобы и проблемы, мешающие жить. Каждый расскажет об этом свою индивидуальную историю, но в целом эти сложности я бы попробовала разделить на три группы:
1️⃣Проблемы с собой.
Тревога, стыд, подавленность, гнев и прочие тяжёлые эмоции, которые присутствуют в жизни и от которых хочется избавиться или хотя бы научиться с ними обращаться.
2️⃣Проблемы с окружающими.
Отнош…
❤62🔥27👍17🥰1
6 Jun 2026, 16:34 UTC168 views82 reactionsread 7 August 2026 Photo
«Я с подругой могу поговорить. Зачем мне психолог?»
Популярная идея, ведь кажется, что после откровенного разговора с близким человеком часто наступает облегчение. Но проблема в том, что это облегчение обычно временное, так как дружеский разговор не решит проблему, которая требует именно терапевтической работы.
Да, терапия тоже по большей своей части происходит через разговор, но это беседа, у которой есть чёткая с…
🔥37❤🔥21👍18❤6
2 Jun 2026, 16:02 UTC147 views77 reactionsread 7 August 2026 Photo
Может казаться, что чем больше времени прошло, тем меньше событие должно влиять, но с психикой так работает не всегда. Болезненный эпизод, случившийся годы назад, может продолжать управлять реакциями здесь и сейчас с той же силой.
Например, человек попал в аварию, пережил теракт или вернулся из зоны боевых действий. Такие события могут привести к ПТСР (посттравматическому стрессовому расстройству). Сама ситуация дав…
custom 522654650566130626131❤🔥20👍12🔥10❤4
29 May 2026, 16:31 UTC109 views17 reactionsread 7 August 2026 Photo
В предыдущем посте мы говорили, что травматические воспоминания могут храниться в нервной системе в непереработанном виде и всплывать снова и снова. Но как именно они всплывают? Как прошлое неожиданно вторгается в настоящее?
Это происходит через триггерные воспоминания. Триггер — это стимул, который запускает старую реакцию, будто ничего не изменилось. Запах, интонация, выражение лица, звук, даже определённое время …
❤🔥9🔥5👍3
25 May 2026, 16:34 UTC70 views12 reactionsread 7 August 2026 Photo
Бывает так, что прошлое не остаётся в прошлом. Какое-то событие или несколько продолжают всплывать в виде ярких, болезненных картин, телесных ощущений, навязчивых мыслей. И каждый раз, когда что-то напоминает о той ситуации, человек переживает её заново, с тем же ужасом, стыдом или беспомощностью.
✔️Для таких случаев существует метод EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз). Он был разработан в конце 198…
🔥6❤4👍2
21 May 2026, 16:05 UTC100 views15 reactionsread 7 August 2026 Photo
Давайте рассмотрим один простой, но очень распространенный пример:
📌Допустим, вы работаете в компании, возможно, уже имеете не малый опыт, вы ответственно относитесь к своей работе, а вас, вероятно, ценят. Но когда вы допускаете ошибку, опечатку или получаете замечание, то в этот момент у вас возникает сильная тревога и/или стыд.
🕵За таким состоянием могут скрываться убеждения, связанные с глобальной оценкой себя. …
🔥8👍4💔2❤1
17 May 2026, 07:01 UTC70 views11 reactionsread 7 August 2026 Photo
✔️ Критическое мышление — ценный навык. Оно помогает анализировать факты, замечать логические ошибки, не брать на веру непроверенную информацию и принимать более взвешенные решения. Многие люди, которые приходят в терапию, обладают этим навыком в полной мере. Они прекрасно умеют рассуждать, раскладывать ситуацию по полочкам и видеть причинно-следственные связи. Но при этом они всё равно страдают от тревоги, чувства в…
🔥6❤🔥3👍2
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @rationalgrain. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.