5 Aug 2026, 11:12 UTC78 views13 reactionsread 11 August 2026 🧰 «Аптечка» первой помощи при ПРЛ: что положить в неё заранее?
Иногда несколько простых вещей, подготовленных заранее, помогают пережить самые тяжёлые эмоции.
Важно собрать свою «психологическую аптечку» не в момент кризиса, а тогда, когда вам спокойно.
Её можно сложить в одном месте физически (коробочка, телефон) или просто знать, где всё это можно быстро взять.
ЧТО МОЖНО ПОЛОЖИТЬ В ТАКУЮ АПТЕЧКУ?
➖Кислые конфе…
🔥10❤3
30 Jul 2026, 17:40 UTC123 views6 reactionsread 11 August 2026 Photo
ПРЛ. КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ?
Пособия без романтизации и стигматизации, написанные понятным языком. Будут частью заботы о себе 🩵
КНИГА:
«Совладание с пограничным расстройством личности». Чапмен, Гратц
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ:
«Пограничное расстройство личности. Комплексная программа, позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ». Дэниел Фокс
ДНЕВНИК:
«Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи». Дэниел Фокс
Д…
❤6
28 Jul 2026, 22:10 UTC69 views13 reactionsread 11 August 2026 ПРЛ: Диагноз-свалка? Диагноз-стигма?
Для меня как для специалиста это диагноз-инструкция ✅
Хорошо изученный: имеет несколько доказанных методов терапии.
Воспринимаю ПРЛ как набор решаемых трудностей человека.
Трудности – это не поломка, а следствие неудовлетворенных в детстве эмоциональных потребностей.
Приведу 7 важных фактов из исследований последних лет.
1️⃣Формула ПРЛ: инвалидирующая среда + эмоциональная …
❤9🔥4
26 Jul 2026, 21:48 UTC70 views12 reactionsread 11 August 2026 Как прожить эти чёртовы эмоции? Возможно, интуитивно вы уже делаете это↓
Иногда мы оказываемся в состоянии, когда кажется, что тревога, обида или злость никогда не закончатся. Но эмоции возможно прожить и завершить.
⏳Эмоция в теле не задерживается дольше пары минут. Такова длительность реакции организма на выброс гормонов.
Всё, что длится дальше – это фантазии и истории, рисуемые нам воображением.
💦 Эмоция как во…
❤7🕊3💔2
28 Jun 2026, 16:18 UTC122 views13 reactionsread 11 August 2026 Video
Про романтизацию чужой жизни. У меня сегодня +12, ливень, колонка повторяет «пропал интернет». А я пропала из соцсетей на месяц (вела регулярно 3 года).
Моя жизнь от этого никак не изменилась. Но когда я захожу в инстаграм, появляется чувство, что я теряю время, а у других происходит что-то яркое и значимое.
Про влияние соцсетей на психологическое благополучие есть десятки исследований. Объединив их, авторы сделали…
❤9❤🔥3⚡1
30 May 2026, 18:01 UTC170 views15 reactionsread 11 August 2026 Photo
Сегодня училась основам работы с аутичными клиентами. Ключевые проблемы взрослых с РАС:
🔹Трудности в социальном взаимодействии
🔹Избегание зрительного контакта
🔹Общение часто сводится к обсуждению собственных узких интересов
🔹Потребность выполнять действия по строго определенному алгоритму
🔹Глубокое погружение в специальные интересы
🔹Острая реакция на раздражители, приводящая к сенсорной перегрузке и истощению
🔹Трудн…
❤12🆒3
27 May 2026, 11:39 UTC167 views9 reactionsread 11 August 2026 Photo
Вчера представила кейс для разбора с более опытными коллегами.
Отметила для себя, что в работе психолога важен баланс между эмпатичным отношением к клиенту и движением в сторону достижения целей.
Мероприятие начиналось в 17:00, я освободилась в 12. Как думаете, я успела вовремя?
Поделитесь советами, как не опаздывать. Я больше не могу заниматься катастрофизацией в такси.
❤6🤝3
26 May 2026, 10:16 UTC142 views8 reactionsread 11 August 2026 Photo
— Я набрал в вашем эйчар-опроснике 35 баллов. Это круто?
— Это была шкала депрессии Бека.
— Мам, пап, я набрал 63 балла в тесте на депрессию.
— А почему не 100??
📃 Возможно, специалисты предлагали вам пройти шкалу Бека. Она нужна, чтобы измерять тяжесть состояния не «на глаз», а системно.
🎮 Опросник стал революционным настолько, что даже самый современный ИИ использует эту методику 60-летней давности.
😢В 60-е год…
custom 53976067251193854955💊2⚡1
14 May 2026, 09:38 UTC148 views17 reactionsread 11 August 2026 Photo
100 подписчиков или ооооочень медленный дофамин. Этот канал для меня как 🏝️ спокойствия, в котором нет резких всплесков эмоций, как в соцсетях.
Движение может быть тихим, но от этого удовольствия не меньше. Сегодня хочу предложить вам
🌟низкодофаминовые занятия🌟
Они полезны в состояниях, когда перестаёшь чувствовать предвкушение от обычных вещей, а сил на общение или просмотр нового фильма нет.
Это простые, медленн…
🦄7💘4❤3❤🔥3
3 May 2026, 15:35 UTC156 views12 reactionsread 11 August 2026 Photo
Другие направления психологии: долюбить внутреннего ребёнка, принятие и сострадание, контакт с чувствами, ты это не твои травмы.
Тем временем поведенческие психологи последние 100 лет 🙂
custom 54562014306353869467😁4👀1
1 May 2026, 15:51 UTC166 views13 reactionsread 11 August 2026 Photo
Рефлексией и самоанализом часто называют совсем противоположное – избыточную мыслительную активность без результата. Рассказываю уверенно, потому что когда-то преуспела во всех видах:
1. Руминации (или попросту загоны). Прокручивание одних и тех же мыслей по кругу или бесконечных вариантов исхода в виде дерева.
Спутник тревоги, депрессии и БАР:
«вдруг меня уволят, что тогда будет?»
«в 7 классе надо было так ответит…
⚡7❤🔥4😁2
14 Apr 2026, 14:45 UTC178 views12 reactionsread 11 August 2026 Photo
Учась в начальной школе, я увлеклась «Психоматрицей Пифагора». Это анализ характера и судьбы человека по дате рождения. Я рассчитала для себя такой квадрат, обклеила скотчем и стала предлагать эту «услугу» подругам. Моё странное увлечение никто не понял, но в 8 лет я верила, что квадратик приносит мне удачу.
Я выросла и какие увлечения у женщин теперь:
Матрица судьбы. Биополе. Расстановки. Знаки Вселенной. Родовые …
❤12
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @psychoasia. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.