7 Aug 2026, 14:11 UTC46 views22 reactionsread 8 August 2026 Photo
😴Почему любимое хобби совсем не помогает отдохнуть?
В прошлом посте мы говорили о том, почему хобби вообще важны, но еще важно учитывать, что разные занятия помогают нам по-разному.
Одни помогают переключиться и расслабиться, другие дают заряд энергии, третьи — возможность побыть с людьми или спокойно провести время наедине с собой.
💭 полезно иметь несколько разных увлечений и выбирать их исходя из своего состояни…
❤8custom 53617675466115874666custom 53616934068861237664🔥2👍1custom 51909459727163416811
5 Aug 2026, 14:49 UTC69 views18 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤8custom 53615472448540713454🔥3custom 53616934068861237662custom 51909459727163416811
3 Aug 2026, 15:33 UTC105 views19 reactionsread 8 August 2026 Замечали, что наши мысли могут звучать таак убедительно, что мы сразу воспринимаем их как факты?
Предлагаю попробовать прием из терапии принятия и ответственности (ACT) «Я замечаю мысль...»
Возьмем мысль: «У меня ничего не получится».
Она звучит так убедительно, что хочется просто лечь и сдаться😌
А теперь добавьте перед ней три слова: «Я замечаю мысль, что у меня ничего не получится»
Мысль никуда не делась, но те…
custom 536176754661158746610❤5🔥2custom 53615472448540713451custom 53616934068861237661
1 Aug 2026, 09:25 UTC130 views25 reactionsread 8 August 2026 «А у тебя вообще есть хобби?»🤔
Этот вопрос может поставить в тупик: «а что вообще считается хобби?», «сериал вечером — это хобби?», «а гулять?», «а если у меня его вообще нет?»
Думаю, многие из нас воспринимают хобби как что-то необязательное: то, чем можно заняться, когда закончены все важные дела. Только это бывает очень редко и всегда найдется что-то «поважнее»🥺
Именно поэтому занятия, которые когда-то просто п…
custom 536169340688612376615❤5custom 53617675466115874663👍1🔥1
29 Jul 2026, 14:06 UTC142 views22 reactionsread 8 August 2026 Photo
❓«Может, я правда всё придумал(а)?»
Эта мысль может появиться после разговора с близким человеком, особенно если уже не раз приходилось слышать: «тебе показалось», «ты опять накручиваешь».
Сначала пытаешься объяснить, как все было, а потом начинаешь сомневаться уже в себе, думая, вдруг я действительно слишком остро реагирую и проблема правда во мне?
И сомнение начинает касаться уже не отдельных событий, а собствен…
🔥10❤5👍3💯3💔1
27 Jul 2026, 14:32 UTC141 views20 reactionsread 8 August 2026 📝Техника «когнитивный континуум»: как выйти из крайностей
Самое интересное в самокритике, как быстро одна ошибка превращается в вывод о себе целиком:
«у меня не получилось» становится «я ни на что не способен(на)»
Как будто между «идеально» и «провал» больше ничего нет. В КПТ мы называем это дихотомическим мышлением, когда мы оцениваем себя и события в черно-белых категориях.
Для таких ситуаций есть техника «когни…
❤7custom 53617675466115874666🔥5✍1custom 51909459727163416811
23 Jul 2026, 11:40 UTC155 views22 reactionsread 8 August 2026 Photo
🚫 «Тебе надо выйти из зоны комфорта»
Кажется мне уже пора вводить рубрику: «советы с подвохом»
Думаю, вы не раз слышали фразу: «тебе просто нужно выйти из зоны комфорта».
И каждый раз, когда с ней сталкиваюсь, у меня возникает вопрос: а что, если человек уже давно не в зоне комфорта?
Многие люди живут в постоянной тревоге, напряжении, самокритике или истощении, такую жизнь вряд ли можно назвать зоной комфорта.
Зд…
👍11custom 53616934068861237664❤3custom 51909459727163416813🔥1
21 Jul 2026, 12:29 UTC152 views16 reactionsread 8 August 2026 Photo
Спасибо вам за участие в опросе! 💗
По результатам опроса большинство ответили, что просто говорят «спасибо» и это классно!
Сегодня предлагаю обратить внимание не только на слова, а на то, что происходит в этот момент внутри.
Многие из нас автоматически обесценивают свои заслуги. Иногда мы говорим об этом вслух, а иногда этот диалог происходит только внутри. Причем настолько быстро, что мы даже не успеваем его заме…
❤7custom 53615472448540713455custom 51909459727163416812👍1🔥1
20 Jul 2026, 13:28 UTC151 views17 reactionsread 8 August 2026 Posted without readable text
😁8custom 53615472448540713455👍2custom 53616934068861237662
16 Jul 2026, 17:45 UTC194 views18 reactionsread 8 August 2026 От контроля ➡️ к доверию
В предыдущем посте мы говорили о том, что многократная перепроверка не снижает тревогу, а только укрепляет привычку в себе сомневаться.
Сегодня поговорим о том, что может стать более надёжной опорой.
‼️состояние полной 100% уверенности — это миф.
Мы не можем знать заранее, правильное ли решение мы приняли, случится ли что-то плохое и всё ли предусмотрели.
Однако у тревоги есть здоровый пр…
❤7custom 53617675466115874666🔥2custom 53616934068861237662🙏1
14 Jul 2026, 10:51 UTC190 views21 reactionsread 8 August 2026 Photo
Я уже проверил(а) 5 раз. Почему мне все равно тревожно?
🛑сообщение перед отправкой начальнику перечитано три раза,
🛑дверь перед уходом дернули дважды,
🛑документ сохранен три раза,
🛑поставлено два будильника и они точно стоят.
Казалось бы, все проверено, можно не переживать, но опять появляется мысль: «а вдруг я что-то пропустил(а)?» и мы еще раз проверяем.
Самое неприятное в таких моментах, что мы знаем, что уже в…
custom 53617675466115874669❤6🔥3custom 53616934068861237662custom 51909459727163416811
10 Jul 2026, 14:46 UTC204 views21 reactionsread 8 August 2026 Photo
❓Знаете, какая самая бесполезная фраза для человека, который испытывает тревогу?
«Успокойся»
Человек уже переживает, прокручивает в голове сценарии, пытается понять, что делать дальше и тут прилетает: «да успокойся ты, не накручивай».
Так и хочется сказать: «окей, сейчас выключу тревогу»
Если бы работало именно так, никто бы не ходил неделями с напряжением в груди, не просыпался среди ночи от пугающих мыслей и не…
custom 53615472448540713458custom 51909459727163416815👍4❤3custom 53616934068861237661
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @psy_khramova. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
