3 Sept 2026, 15:31 UTC44 views3 reactionsread 3 September 2026 ⌛️Нет часа на тренировку? Отлично.
Потому что иногда его и не нужно искать. Одна из самых частых ошибок — мыслить тренировками только так:
либо полноценно на час-полтора — либо сегодня смысла нет.
Поэтому вот тренировка, которую я сделал сам.
☑️20 минут. Акцент — спина и плечи.
1. Подъём штанги на грудь с пола
4 × 3–5
Начинаем с динамической работы: мощность + координация.
1. Суперсет × 3–4
Жим штанги стоя — 6–…
🔥3
3 Sept 2026, 15:31 UTC43 viewsread 3 September 2026 Video
Video, posted without a caption
3 Sept 2026, 06:24 UTC55 views4 reactionsread 3 September 2026 Photo
🌊#ROWENGINE, тренировка #7
Мы почти у финиша. Сегодня 7-я тренировка и последняя серьёзная работа перед повторным тестом на 1000 м.
Задача простая: почувствовать мощность, но не убиться.
☑️Разминка — 7–8 минут
Лёгкая гребля + 3 коротких ускорения по 20 секунд.
☑️Основная работа
4 × 3 минуты
Отдых между отрезками — 2 минуты лёгкой гребли.
Но сегодня каждый отрезок немного добавляем:
1-й — 6/10 — спокойно, раб…
🔥4
2 Sept 2026, 11:41 UTC67 views5 reactionsread 3 September 2026 Video
🥗ЗАБЫЛ ЕДУ ДОМА?
НЕ ДЕЛАЙ ИЗ ЭТОГО ТРАГЕДИЮ.
В магазине тоже можно собрать себе приемлемый рацион на день.
Творог+банан
Карпаче+хлебцы+овощи
Орехи+йогурт
Умение ориентироваться и управлять проблемой ВАЖНЕЕ чем диета от нутрициолога за 10.000😃 Ты не «сорвался с питания». Ты просто оказался без приготовленной еды. Это две совершенно разные вещи.
Самая частая ошибка в этот момент — решить: «Ну раз нормально поесть не…
🔥5
2 Sept 2026, 06:51 UTC71 views5 reactionsread 3 September 2026 Photo
🌊Три недели #ROWENGINE позади.
И сегодня без новой тренировки. Наоборот — хороший момент посмотреть, что изменилось за эти три недели.
Вспомните первый километр. Тогда мы просто пытались понять свою мощность и не разложиться раньше финиша 😁
Сейчас за плечами уже:
4×5 мин → 5×4 мин → 8×2 мин → 6×500 м → работа под усталостью.
Обратите внимание не только на цифры.
Стало ли проще находить свой рабочий темп?
Меньше…
🔥5
1 Sept 2026, 12:17 UTC78 views9 reactionsread 3 September 2026 Video
⏰Ты ждёшь, что это закончится?
Прости но, не закончится.
Закончится сложный проект — появится следующий.
Дети пойдут в школу — начнётся новая суета.
Разберёшься с работой — вылезет что-нибудь дома.
Вернёшься из отпуска — понадобится ещё неделя, чтобы «войти в режим».
И каждый раз ты договариваешься с собой:
вот сейчас всё немного успокоится — и я займусь собой.
Начну нормально тренироваться.
Налажу питание.
Буду…
🔥8🏆1
1 Sept 2026, 06:30 UTC74 views3 reactionsread 3 September 2026 Photo
Мое мнение: как сладкий растительный афродизиак — почему нет. Возможно субъективное повышение возбуждения, энергии и либидо. Но воспринимать ложку этой пасты как способ поднять тестостерон, улучшить сперматогенез, нарастить мышцы или заменить нормальное лечение проблем с эрекцией — точно не стоит.
И ещё важный момент: с любыми «натуральными виаграми» я бы был осторожен. В этой категории встречались продукты с незаяв…
😁2🔥1
1 Sept 2026, 06:29 UTC67 views1 reactionsread 3 September 2026 Photo
Состав:
Женьшень, мака, трибулус и гинкго билоба…
Некоторые из этих компонентов изучались отдельно, и отдельные эффекты на сексуальную функцию/самочувствие возможны. Но доказательств, что именно эта смесь поднимает тестостерон, ускоряет набор мышц или существенно повышает спортивную выносливость, нет. В целом исследования мужских «тестобустеров» показывают довольно простую картину: у большинства популярных ингредиен…
🔥1
1 Sept 2026, 06:27 UTC71 views1 reactionsread 3 September 2026 Photo
💊Очередная «волшебная таблетка». Только теперь в банке 🍯
Лет 15 назад, в подвальной качалке мне посоветовали и пообещали, бодрость, тонус и вообще😃…по вкусу паста оказалась как варенье с привкусом табака от кальяна и отсутствием видимого эффекта…
☑️Итак, что обещают: тестостерон ↑, потенция ↑, выносливость ↑, мышцы ↑, метаболизм ↑. Почти странно, что после ложки ещё ипотека сама не закрывается.
Основа этой пасты —…
🔥1
31 Aug 2026, 14:33 UTC72 views5 reactionsread 3 September 2026 Video
🏃🏻Иногда бег может быть в силовом формате.
Короткие ускорения — один из самых простых способов добавить в программу скорость и взрывную работу, не превращая её в отдельную беговую тренировку.
Здесь ряд вариантов старта. Но принцип один. В один момент включить максимум мышц и скоординировать их во взрывное движение. Это и есть принципы любой силовой работы.
Можно сделать достаточно просто:
10–20 метров × 2-3 повто…
🔥5
31 Aug 2026, 05:30 UTC74 views5 reactionsread 3 September 2026 Photo
#ROWENGINE, тренировка #6
До этого учились держать мощность на самой гребле. Теперь посмотрим, что с ней происходит после другой нагрузки.
☑️Разминка — 7–8 минут
Лёгкая гребля + немного суставной разминки.
☑️Основная работа — 4 раунда:
500 м гребля
→ 20 выпадов назад, по 10 на каждую ногу
→ 90 секунд отдыха
Гребля — примерно 7–8/10, не в максимум.
Главная задача постараться пройти все четыре 500-метровых отрез…
🔥5
30 Aug 2026, 11:04 UTC77 views6 reactionsread 3 September 2026 Photo
Внутри будут:
#СистемаТела — готовые тренировочные циклы с масштабированием под свой уровень.
#КонструкторПитания — простые решения по питанию, которые можно встроить в обычную жизнь.
#КодДисциплины — небольшие задачи, которые помогают не только знать, но и делать.
#ЛичныйКод — мои принципы, решения и опыт: как совмещать нагрузку, работу, восстановление и жизнь.
И всё это будет не набором случайных публикаций.
…
🔥6
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @proandyfit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.