26 Feb 2026, 10:10 UTC≈2,580 views96 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Похудеть можно на обычной еде👌
Я просто обязана об этом написать 🫶❤️
Я прошла этот путь на простой еде, без экзотики. Я просто выстроила изначально комфортные отношения с едой - и именно поэтому результат устойчивый и без срывов. Я ела печеный картофель, макароны (твердые сорта пшеницы), гречка, обычный белый рис, квашеная капуста, котлетки из филе, бедра куриные без кожи, рыба (не только красная!), сезонные овощи,…
❤57🔥23custom 536386875198696992510👍6
26 Feb 2026, 08:15 UTC≈2,160 views52 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Тортилья с авокадо 🥑 и яйцом 🥚
Я просто обожаю так завтракать для разнообразия.
Сытно ооооочень 🤭💖
Обычно кладу все «на глаз». Когда начнете готовить, ориентируетесь на вкусовые предпочтения. Я иногда могу добавить больше авокадо.
Начинку подбирала методом проб и ошибок 🤭 тк то было пресно, то не сытно, то очень сытно для завтрака.
Делюсь!🤭♥️
Ингредиенты:
Лепешка 🫓 - 1 шт (диаметр 20)
Творожный сыр Almette 🧀 - 30 г…
🔥29❤14custom 53638687519869699259
19 Feb 2026, 06:20 UTC≈2,300 views68 reactions5 Starsread 7 August 2026 Photo
Приветик ☀️
Хочу рассказать о том, какие эффективные упражнения выделила для себя при проработке ягодичных мышц
Ягодицы у меня - самая не отзывчивая часть тела 😭
Поэтому для меня достигнутый результат на данный момент - вышка 😂😂
Но не останавливаюсь на достигнутом, естественно 🫶🏻
Здесь не расписываю технику (словесно тяжело описать) и у каждого упражнения есть противопоказания ❗️
1️⃣На первом месте выделяю для се…
🔥45❤11custom 53638687519869699257👏4⚡1
18 Feb 2026, 06:01 UTC≈2,130 views102 reactions5 Starsread 7 August 2026 Photo
Продолжаю отвечать на ваши вопросы, немного их скомпоновав.
Тема сегодня такая "Хватит есть одно и то же ❌"
Какие предпочтения я чаще вижу у коллег, знакомых. Макароны с картошкой. На обед и ужин. Ежедневно..
Почему многие продолжают так питаться?
Я думаю, что это чаще пищевая привычка из детства, а это вещь сильная.
Как-то давно я читала одну книгу и там была глава на эту тему "...Из-за однообразной пищи возникае…
❤62🔥24custom 536386875198696992515💯1
18 Feb 2026, 05:28 UTC≈1,660 views56 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Бутербродная паста на хлеб (вариант завтрака)
Доообрееейшего утра ☀️☀️☀️
Очень вкусный 🌟и сытный завтрак.
Если с вечера отварить яйца, то с утра достаточно быстро можно приготовить данную «помазуху» на хлеб. Она ну очень вкусненькая.
🚩Ингредиенты:
Творог зернистый - 150 г
Яйцо варёное - 2 шт
Лук зелёный - 20 г
Горчица - 1 ч.л
Соль, перец молотый - по вкусу
Помидор - 40 г
Редиска - 20 г (по желанию, но она даёт сво…
🔥30❤15custom 53638687519869699258🥰3
17 Feb 2026, 11:40 UTC≈1,650 views62 reactions5 Starsread 7 August 2026 Photo
🤩🤩🤩
Второй месяц на увеличенных углеводах
Рост 157 см
Вес актуальный 54,3 кг
БЖУ
120 / 40 / 200
Веса прям отлично растут в прогрессии. Силовые тренировки💪 прям огон как проходят. Все же углеводы - сила🤭👌
С конца апреля буду плавно уменьшать углеводы
🔥43❤13❤🔥6
17 Feb 2026, 11:04 UTC≈1,640 views60 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
👌ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
Вкусноооо очень ✨обожаю такую штуку готовить
Вариант диетического паштета ✅
Вариант перекуса ✅
📍Ингредиенты:
Печень куриная - 500 г
Морковь - 1 шт
Лук репчатый - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Молоко - 100 мл
Соль/ Куркума / паприка / перец - по вкусу
📍Способ приготовления:
1. Печень помыть, выложить в миску. Залить молоком на 10 – 15 минут, так она станет ещё нежнее.
2. Морковь натереть на тёрке…
🔥33❤17custom 53638687519869699258👏2
13 Feb 2026, 04:52 UTC≈2,160 views61 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
🍢Шашлычки ПП ИЗ Индейки
Предлагаю Вам очень вкусный 🥰вариант маринада для куриной грудки. Шашлык из грудки получается сочным и вкусным.❤️
📍Ингредиенты:
Филе индейки - 500 г
Соль - 1,5 ч.л
Лимон - 0,5 шт
Копчёная паприка - 0,5 ч.л
Сухой чеснок - 0,5 ч.л
Луковый порошок - 0,5 ч.л
Чёрный молотый перец- щепотка
Оливковое масло- 1 ст.л
Соевый соус- 2 ст.л
📍Способ приготовления:
1.Порезать индейку на кубики 4-5 см
2.Сме…
🔥33❤20👌4custom 53638687519869699253⚡1
12 Feb 2026, 05:50 UTC≈2,080 views88 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКА, ОБЕДА и УЖИНА*
Кратко, четко и по полочкам ✔️
Здесь не нужно ничего выдумывать✔️
* мой личный подход уже много лет
Недавно прочитала у одного блогера про травяные смузи 🌱и прочую "заумную еду". И что только это принесет пользу в виде молодости, стройности и тп. 🫣мне кажется, что это уже прошлый век. Это все полезно, я полностью соглашусь с этим. Но не для 80% людей нашей страны. Я понимаю, чт…
❤44👍26🔥9custom 53638687519869699257⚡1👌1
Showing the 9 most recent of 9 posts we hold for @pp_koloskova. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.