پاهاتو سفت کن

Channel
مجله تخصصی بدنسازی و تغذیه
@picfit
On this record: Growth · Engagement · What this channel posts · Posts · Handles named that no longer answer · Cite this entry
2,912subscribers
-3 since we began measuring on 5 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of 1,000–3,162.
Register entry
| Telegram ID | -1001018778868 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @picfit |
| Created | 15 February 2016 — measured — cross-checked against a third-party dataset (TGDataset) |
| First recorded | 6 August 2026 |
| Last confirmed live | 23 August 2026 |
| Measurements held | 6 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 23 August 2026 |
| On Telegram | t.me/picfit |
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 23 Aug 2026, 14:48 | 2,912 | -4 |
| 16 Aug 2026, 16:16 | 2,916 | +3 |
| 9 Aug 2026, 07:12 | 2,913 | -3 |
| 6 Aug 2026, 09:01 | 2,916 | +1 |
| 6 Aug 2026, 05:04 | 2,915 | no change |
| 5 Aug 2026, 22:16 | 2,915 | first reading |
Engagement
19 posts held, back to 2 November 2024 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 2 pagesof Telegram’s post history, 20 posts per page.
- ERR · 30 days
- 10.6%
- avg views ÷ 2,912 subscribers
- Avg views / post
- 310
- 1 post measured
- Reaction rate
- —
- this channel exposes no reaction counts
- Posts in window
- 1
- of 19 held
ERR is average views per post over the last 30 days divided by subscribers, the definition TGStat uses, so this figure is comparable with the one you will see elsewhere. It falls structurally as a channel grows: a high ERR on a small channel and a low one on a large channel describe reach mathematics, not quality. We publish the figure and the sample it came from and pass no verdict on it.
ER is defined industry-wide as (forwards + reactions + comments) ÷ views— note the denominator is views, not subscribers. Telegram’s public web preview carries views and reactions but not forward or comment counts, so the reaction rate above is the reactions term only and is therefore a floor: the true ER for this channel is higher by an amount we have not measured and will not estimate.
| Window | Rolling 30 days · latest post in window 30 July 2026 |
|---|---|
| Posts held | 19 (2 November 2024 – 30 July 2026) |
| Views total | 310 |
| Reactions total | — |
| Forwards / comments | not exposed by the public surface — not measured, not estimated |
| Readings taken | 7 Aug 2026, 16:04 UTC |
Views are a single reading per post, taken at the time above. A post published in the last day or two is still accumulating views, which pulls the 30-day average down slightly. That is a property of the standard definition rather than a fault in it, so we keep the definition rather than “correcting” the number into something nobody can reproduce.
Precision. Telegram publishes view counts on its public widget in short form — 8.12K, 3.7M — so any reading at or above 1,000 reaches us rounded to three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. Averages and rates derived from them are shown to the same precision rather than to the unit: a figure like 3,701,250 would assert digits nobody measured.
Reaction counts are published per emoji and rounded the same way, so a total below 1,000 is exact and a larger one is a sum that may carry a rounded component from each emoji above 1,000. Because it is a sum, it does not look rounded — read a large reaction total as three significant figures per contributing emoji rather than as the figure it prints.
What this channel posts
- Video runtime
- 3m 28s
- Average length
- 26s
Measured directly from 8 videos with a duration reading, out of the posts we hold for this channel — not this channel’s whole posting history, only the sample this register has actually read. An exact reading to the second, taken from the post itself rather than from Telegram’s own rounded chrome, so it carries no ≈ mark.
Recent posts
🥚 چرا تخممرغ محلی از تخممرغ صنعتی سالمتره؟ (علم جواب میده!) فقط رنگ زرده نیست که فرق داره؛ تفاوت واقعی داخل مواد مغذیه! ✅ آنتیاکسیدان بیشتر تخممرغ مرغهای آزاد، ویتامین E بیشتری داره؛ یعنی محافظت بهتر از سلولها و کاهش آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد. ☀️ ۳ تا ۴ برابر ویتامین D بیشتر مرغهایی که زیر نور خورشید زندگی میکنن، بهطور طبیعی ویتامین D تولید میکنن. نتیجه؟ تخممرغی که برای استخوانها، سیستم ایمنی و س…
https://youtu.be/YjMXVmXzMks?si=VunOHfCJSofqjfOZ
کپشن بخون👇 درد شانه؟ یا شاید یک زنگ خطر که نادیده گرفته شده؟ چند بار وسط تمرینهای سنگین، وقتی رویای پرسهای قدرتمند رو تو ذهنت داشتی، حس کردی شانههات داره فریاد میزنه؟ 😣 درد شانه از وزنههای سنگین شروع نمیشه، از گرم نکردن درست شروع میشه! کریس بامستد (CBUM)، قهرمان المپیا، همیشه میگه: “آمادگی، کلیدِ ماندگاریه!” و برای همین، حرکت ساده اما طلایی خودش رو برای گرم کردن شانهها پیشنهاد میکنه: ✅ بازو رو بهطور کامل…
🔴 به این میگن یه کشش بینظیر در عضله زیربغل 📍برای دیدن آموزش های بیشتر ما رو دنبا.ل کنید🔥 @picfit . . #کشش #تمرین #زیربغل #ورزشکار #عضله_سازی #بدنساز #تمرینات_بدنسازی #کشش_عضلات #فشار #مربی #حرکات_کششی #حرکات_بدنسازی
Dorian Yates // دوريان يتس من در وضعیت اجرایی حرکت زیر بغل هالتر خم تغییراتی ایجاد کردم تا بخش پایینی و کل زیر بغل را بیشتر مورد هدف قراردهم چون وقتی در اولین مسابقه ام با محمد بن عزیز مواجه شدم تحت تاثیر ضخامت عضلات پشت کول و زیر بغل های او قرار گرفتم بعضی ها به مدل اجرایی من نام هالترخم یتسی یا DY داده اند چون بر اساس نیاز خودم حرکت را تغییر دادم در حالت سنتی افراد تقریبا تنه را موازی زمین نگه میدارند و حتی بعضی …
Priest الی پریست همیشه از من می پرسند که بهترین حرکت برای تقویت سر بلند پشت بازو یا بخش کناری آنها کدام است؟ پاسخم همیشه این است که دست از فکر کردن افراطی بردارید و فقط پشت بازوها را تمرین دهید چون بعضی بخشها در بعضی افراد هیچوقت واقعا حجیم نمی شوند و تنها کاری که باید انجام داد تداوم تمرین است. اگر در حال حاضر پرس سینه دست جمع پشت بازو سیمکش با میله صاف و پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر را اجرا میکنید یعنی کل نواح…
Bumsted // كريس بامستد درسی که از مسترالمپیای قبلی گرفتم و دوست دارم به مخاطبم انتقال دهم این است. که از اوقات بد و سخت نترسید و خود را سرکوب نکنید زندگی همیشه سرشار از فراز و فرود است و زمانی که در فرودها هستید نباید توسط خودتان بی حس تعطیل و سرکوب شوید و بدانید که همه این اتفاقات نرمال است. باید درک کنید که لحظات بد هم بخشی از زندگی هستند و باید آنها را در آغوش بگیرید و بپذیرید. برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی…
با این حرکات ۸ کیلو گرم کاهش وزن در یکماه تجربه کنید البته رژیمتونم باید رعایت کنید . برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی پیام بدید @Copicfit
🔥 میشل کریزو (Michal Krizanek) در مورد گرمکردن عضلات قبل از تمرین میگه: "برای ستهای گرمکردنی، تعداد تکرارها رو نمیشمارم! هرچقدر حس کنم بدنم نیاز داره، ادامه میدم. گاهی ۳۰ یا حتی ۴۰ تکرار انجام میدم، اما هیچوقت کمتر از ۲۰ تکرار نیست. وزنهها هم اونقدر سبک هستن که بهراحتی ۲۰ تا ۳۰ تکرار رو بتونم بزنم. حتی بعد از اتمام ست، حس میکنم هنوز انرژی دارم برای ۱۰ تکرار دیگه." 🎯 هدف چیه؟ ایجاد جریان خون بالا در عضله…
مهم ترین نکته در کاهش وزن این است که به آهستگی چربی بدن را کاهش دهید و همچنین عضلات بدن را بیشتر کنید تا این بافتها جایگزین شوند. کم کردن وزن اضافی بدن اقدام مهمی در سلامتی است و باعث می شود چابکی و سرعت بدن افزایش پیدا کند. اما نکته مهم این است که به آرامی چربی کم کنید و عضله بسازید بنظرم سرعت پایین در این فرآیند کلیدی ترین نکته ای است که باید مدنظر قرار بگیرد ارنولد @picfit برای دریافت برنامه تمرینی و غدایی پیام …
مگه میشه با آیسان باشی انرژیت بالا نباشه ! تمرین مشترک هانی رامبد و آبتین و آیسان @picfit برای دریافت برنامه تمرینی و غدایی پیام بدید @Copicfit
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @picfit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Handles this channel named that no longer answer
- Dead references
- 1
- handles named in this channel’s posts, vacant today
- Evidenced gone
- 0
- we ourselves saw one of these resolve, at some point
- Never seen alive
- 1
- vacant every time we have ever looked
@picfit named 1 handle that resolve to nothing today. That is a fact about the reference, not necessarily a fact about the handle’s history — see the two groups below.
Most of these may never have existed as a live channel at all.A handle a channel names can be a typo, an aspirational name nobody registered, or a channel that was already gone before this one ever mentioned it. Unless a row below is marked evidenced, all we know is that it references a handle that is not a live channel today — not that anything “died”. How this is measured.
Never seen alive
References a handle that is not a live channel — we have no record it ever was one.
named in 6 posts, 8 August 2026 – 8 August 2026
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 23 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“مجله تخصصی بدنسازی و تغذیه” (@picfit), 2,912 subscribers as measured 23 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/picfit.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.