30 Jul 2026, 12:54 UTC330 views43 reactionsread 7 August 2026 🎉 Новая 31 зарядка уже на YouTube!
Недавно я проводил опрос о том, какую тренировку вы хотите увидеть следующей. Большинство выбрало "динамичную зарядку с элементами функционального тренинга". Именно её я и постарался сделать.
Получилась 15-минутная тренировка на всё тело без прыжков, но с несколькими упражнениями на баланс и координацию. Так что разминаться будут не только мышцы, но и мозг😄
Хотя упражнения пришло…
🔥22❤11👍9🤩1
3 Jul 2026, 12:10 UTC620 views26 reactionsread 7 August 2026 Video
Разобрал упражнение «Выпады из планки с поворотом корпуса», которое встречается в зарядках.
Показал, как можно упростить его выполнение, если пока не получается дотянуться локтем до пола.
Также показал несколько вариантов усложнения для тех, кому это упражнение даётся легко.
👉Напишите в комментариях, получается ли у вас дотянуться локтем до пола в этом упражнении
❤18👍8
25 Jun 2026, 12:26 UTC803 views38 reactionsread 7 August 2026 Спасибо всем, кто принял участие в голосовании!🤝
Победил вариант с более динамичной зарядкой и элементами функционального тренинга. На втором месте оказались движения на баланс и координацию.
Честно говоря, такой результат меня немного удивил. Я ожидал, что большинство выберет зарядку без коврика или классический вариант😄
Так что в ближайшие дни начну работать над новой зарядкой. Постараюсь хотя бы одно-два новых …
❤23👍12🔥3
19 Jun 2026, 18:26 UTC928 viewsread 7 August 2026 Poll
Какую зарядку вы хотите увидеть следующей?
- 1️⃣ Больше движений на баланс и координацию24%
- 2️⃣ Динамичную зарядку с элементами функционального тренинга39%
- 3️⃣ Классическую зарядку из простых привычных движений20%
- 4️⃣ Зарядку стоя без коврика18%
Shares as published, totalling 101%. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
19 Jun 2026, 18:24 UTC853 viewsread 7 August 2026 Думаю над следующей зарядкой для YouTube и интересно узнать ваше мнение🙂
Что бы вам хотелось получить от утренней зарядки?
1️⃣ Больше движений на баланс и координацию
2️⃣ Более динамичную зарядку с элементами функционального тренинга (как зарядка №26)
3️⃣ Классическую зарядку из простых привычных движений (как №1, №13 и №30)
4️⃣ Зарядку стоя без коврика (как №22 и №29)
Проголосуйте в следующем сообщении 👇
И если …
15 Jun 2026, 13:18 UTC901 views32 reactionsread 7 August 2026 Video
Разобрал один из вариантов упражнения на растяжение подвздошно-поясничной мышцы и мышц внутренней поверхности бедра.
На первый взгляд движение выглядит простым, но именно в нём очень часто допускают ошибки.
В видео разобрал самую распространённую из них, а также показал дополнительный вариант выполнения, который позволяет сместить акцент на мышцы внутренней поверхности бедра.
Выполняя это упражнение в моих зарядка…
❤12👍11🔥7👀1💘1
10 Jun 2026, 12:48 UTC930 views53 reactionsread 7 August 2026 Сегодня на YouTube-канале вышла юбилейная 30-я тренировка 🎉
Когда я начинал снимать зарядки 4 года назад, у меня была простая цель — сделать так, чтобы люди больше двигались и уделяли внимание своему здоровью.
Мне хотелось помочь как можно большему количеству людей стать здоровее и через это хотя бы чуточку счастливее.
Не обязательно заниматься в тренажёрном зале.
Не обязательно ставить спортивные рекорды.
Просто …
❤23🔥16👍11👏3
2 Jun 2026, 10:54 UTC≈1,020 views52 reactionsread 7 August 2026 Photo
У меня неделю гостила эта милая подруга. И решила, что съемки следующей зарядки не могут обойтись без её участия. Кто я такой, чтобы с ней спорить? 🙂
Так что в следующей зарядке в кадре будет сразу два тренера.
Правда, тот, который более лохматый, почему-то 80% тренировки провел на коврике в одной и той же позе. Видимо, показывал вариант для тех, кто ещё не проснулся 🤣
Сейчас как раз работаю над 30-й зарядкой для Y…
❤29🔥21👍1🥰1
30 May 2026, 07:23 UTC≈1,080 views28 reactionsread 7 August 2026 Video
Курс утренних зарядок — это 7 новых 15-минутных зарядок, по одной на каждый день недели, объединённых в единую систему.
Каждая зарядка включает в работу всё тело, но при этом делает акцент на определенную зону: шею, плечевой пояс, тазобедренные суставы, поясницу и другие.
Заниматься можно в любое удобное время, так как все материалы размещаются в закрытом Telegram-канале.
Формат тренировок такой же, как и в моих з…
👍12🔥11❤2⚡1🏆1👏1
27 May 2026, 12:53 UTC977 views38 reactionsread 7 August 2026 Video
Разобрал еще один вариант упражнения «Подъём колена к груди» из зарядки #29 без коврика.
В самой зарядке я показывал одну версию усложнения этого движения, а сейчас отдельно снял еще одну вариацию, которая может быть особенно удобна для выполнения в офисе, когда тренировка выполняется в обуви.
В этом варианте при отведении ноги в сторону хорошо включаются мышцы-стабилизаторы, тренируется баланс и дополнительно рас…
👍22❤10🔥6
23 May 2026, 12:40 UTC965 views49 reactionsread 7 August 2026 29-я тренировка на YouTube опубликована!🎉
Та самая “офисная” зарядка, за которую вы голосовали в опросе еще в марте.
Тогда большинство выбрало вариант:
✔️ без коврика
✔️ только упражнения стоя
✔️ чтобы можно было делать даже в ограниченном пространстве
✔️ чтобы не обливаться потом и можно было спокойно продолжать рабочий день 🙂
В итоге именно такую тренировку я и сделал.
Она получилась достаточно спокойной по наг…
🔥38👏6❤3👍2
20 May 2026, 11:49 UTC868 views62 reactionsread 7 August 2026 Photo
Продолжаю работу над новой (29-й) тренировкой для YouTube-канала.
Сейчас как раз финальный этап - монтаж.
Осталось доделать некоторые детали, проверить озвучку, субтитры и собрать всё в итоговое видео.
Надеюсь опубликовать тренировку уже в эти выходные (23-24 мая).
Забавно, что сама зарядка идет всего 15 минут, а на создание таких видео обычно уходит 20-30 часов работы.
Сначала нужно продумать тренировку, отработ…
🔥41❤15👍6
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @pavelzenyuk. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.